Jammer genoeg, vetverbranding voedingsmiddelen zijn een rage. Ja, zijn sommige voedingsmiddelen is aangetoond om mensen te helpen vet te verliezen, maar het is meestal omdat het eten is ofwel laag in calorieën of voldoet aan hun eetlust.
Als u wilt afvallen, hier zijn enkele nuttige aanwijzingen.
Stappen
- 1Vind uw basaal metabolisme, die zal u vertellen hoeveel calorieën je nodig hebt om te consumeren per dag. Dit duurt ongeveer een week. U vindt uw basaal metabolisme online ( http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/ ). 15-20% korting op dat nummer en eet in plaats dat aantal calorieën.
- 2Kies de juiste voedingsmiddelen. Dieet heeft de neiging om te zorgen dat je zo veel spiermassa verliezen als vet. Het consumeren van meer eiwit en een dieet met een constante snelheid (zie stap 2) zal dit te minimaliseren. Een vrouw zou niet veel schelen spierweefsel, maar verliezen het zal betekenen dat je een lager vetpercentage bereiken om net zo mager als iemand die hun spieren gehouden verschijnen. Het saboteert ook je dieet, want het maakt je metabolisme vallen. Consumeer 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Dit is hoger dan de aanbevolen dagelijkse waarde, maar het is verre van gevaarlijk. Het zal u helpen op te hangen op je spieren.
- 3Balans je voedingsstoffen. De rest van je voeding moet evenwichtig verdeeld tussen vet en koolhydraten. Vet is niet de vijand, en geen van beide zijn koolhydraten. Vermijd transvetten en verzadigde vetten. Vermijd geraffineerde en glycemische index koolhydraten. In het algemeen helemaal te vermijden verwerkte voedingsmiddelen. Eet geen fast food of voedsel uit restaurants. Verwacht niets met high fructose corn syrup of bloem gebleekt tarwe in het eten. Vermijd "fake" suikers ook. Sommigen beweren dat ze van invloed kunnen zijn insulinegehalte of invloed op het lichaam op andere manieren.
- 4Aanvulling op uw dieet in zekere mate aan de eisen van een gezond dieet te voldoen. Neem een multivitamine en krijg veel water. Je moet gezonde vetten. Er zijn bepaalde essentiële vetzuren die je lichaam niet kan produceren, ze moeten worden geconsumeerd. De beste bronnen van deze zijn zalm, walnoten, lijnzaad (olie of gemalen, als geheel zal niet verteren), avocado's en visolie capsules. Oliën ranzig snel, dus zorg ervoor dat de olie koelen en vriezen elke lijnzaad. De beste vetarme eiwitbronnen zijn magere melk, eiwit, en gevogelte. Sommige stukken rood vlees zijn ook erg laag in vet en veel eiwitten. Ze zijn echter meestal duurder dan hun witte tegenhangers. Tonijn is ook erg goed. Zoals voor koolhydraten, kunt u een lage glycemische index koolhydraten je wilt (en een aantal matig hoge degenen, ook) consumeren.
- 5Verdeel uw maaltijden zodat je eet 5-6 kleine maaltijden per dag. Het eten van kleine maaltijden geeft je lichaam de tijd om te verteren en verbranden uw voedsel of "brandstof" in een gestaag tempo.
- 6Leven een actieve levensstijl. Verkrijg tenminste 30 minuten lichaamsbeweging per dag. De soort oefening je nodig hebt zal variëren, afhankelijk van uw lichaamsgewicht en lichamelijke gezondheid en welzijn. Ongeacht, moet je doen een mix van zowel aërobe (vetverbranding) oefeningen, zoals joggen of interval training, en anaërobe (spieropbouwende) oefeningen zoals weerstand of krachttraining. Anaerobe zorgt ervoor dat uw stofwisseling daalt niet vanwege een dieet terwijl aërobe het beste is voor het richten van vet calorieën.
Tips
- Zorg ervoor dat je voldoende vezels in uw voeding. Studies hebben aangetoond dat als je niet krijgt genoeg vezels en je het te verhogen tot ongeveer 25 - 30 gram per dag, dat dit kan u helpen om gewicht te verliezen.
- Wanneer je bereikt wat je denkt dat goed is in dit dieet, vasthouden aan het eten van de hoeveelheid calorieën die u kunt branden, zodat u verblijft in het gewenste formaat.
- Dit is allemaal om je beter te voelen. Vergeet niet dat.
- Vasthouden aan het - er zijn geen trucs om het te. Weet je nog hoe je leerde fietsen? Het kostte veel oefening en wilskracht. Ten eerste, je moest zijwieltjes hebben, en dan moest je ze verwijderd en het was eng, maar de hele tijd, je een visioen gehad in je hoofd van je rijden op een twee-wiel fiets. Je keek rond in de buurt en zag andere kinderen en volwassenen fietsen, en je dacht 'ik kan dat ook doen. " En je kunt. Met een sterke wil om iets te doen, alles is mogelijk!
- houden een oog op uw gewicht. Een keer per week stap op de weegschaal. Dit is hard bewijs en zal u helpen gemotiveerd te houden. Maar doe het rustig aan en niet te verliezen te veel te snel.
- By the way, de zogenaamde "vetverbranding voedsel" zijn meestal alle zuivelproducten en groenten. Groenten geven je niet veel calorieën en bevatten veel water. Selderij bevat meer calorieën dan het kost je, dat is een veel voorkomende misvatting. Zuivelproducten bevatten veel water, en ze hebben vet in hen. Het vet is niet goed vet, maar neigt eetlust kalmeren. Dit is de reden waarom Atkins heeft zoveel succes - je eigenlijk uiteindelijk het eten van minder calorieën. Ook de insuline respons veroorzaakt door koolhydraten betekent dat zonder hen, je lichaam heeft een harde tijd het opslaan van vet. Voor het grootste deel, zal uw dieet net zo snel met hetzelfde aantal calorieën gaan, maar het zal gaan een beetje sneller als je niet koolhydraten en vetten te eten op hetzelfde moment. Op deze manier hoef je niet de neiging om vet op te slaan en dan later te branden. Je verbrandt het gewoon in de eerste plaats, dat is comfortabeler voor gewichtsverlies en minder vermoeiend voor de meeste mensen.
- Stok met de oefening, deze gids behandelt slechts het hardere deel dat veel verkeerd.
- Neem een dag per week te eten wat je wilt.
Waarschuwingen
- Niet verminderen uw calorie-inname te veel. Niet knippen uw calorie-inname minder dan 80% van uw stofwisseling, want het kan de stofwisseling verlies als gevolg van spierverlies veroorzaken, en proberen te hard om je intuïtie te veroveren om te eten kan maken het moeilijk voor u om te stoppen met eten.
- Wanneer u uw dag te eten wat je wilt, niet overboord te gaan. Sommige mensen geobsedeerd met het tellen van calorieën hebben de neiging om overboord te gaan tijdens een stop in het dieet, en deze periode is bedoeld om te voorkomen dat u overboord gaan als je het gewicht dat je nodig om te verliezen verloren.
- Vergeet niet dat als een dieet is waardoor je helemaal ellendig, stok met het dieet, laat je niet los, maar gewoon niet al te extreem. Je weet dat het werkt wanneer u zich beter voelt.
- Val niet voor een dieet drugs. Ze zijn drugs, en dus is heroïne. Maar niet zo verslavend, kunnen ze zeer gevaarlijk zijn.
- Herinner dat koolhydraten de belangrijkste stoffen die worden omgezet in fysieke opslag-vetten versus essentiële vetzuren en eiwitten. Er is geen kwaad in het verminderen van uw consumptie van koolhydraten, hoewel gevoel trage kunt aangeven dat u niet eten van voldoende koolhydraten.