Hoe zich te ontdoen van woede

Deel een: omgaan met woede in de hitte van het moment

1. 1
   Stap weg van de situatie. Indien mogelijk, verlaat de kamer of kantoor bent u in en stap naar buiten om wat frisse lucht te krijgen of gaan voor een korte wandeling. Als je met andere mensen, laat ze weten dat je een moment nodig hebt om jezelf te verzamelen. Dit geeft je een kans om jezelf te componeren geven, en zal u helpen voorkomen dat dingen zeggen waar je later spijt van krijgt.
   
2. 2
   Neem diep, adem langzaam te ontspannen. Als het helpt, herhalen van een woord of mantra om jezelf of in je hoofd of hardop. Probeer woorden als "relax", "het is ok ',' maak je geen zorgen," en ga zo maar door. Dit zal helpen om uw hartslag en bloeddruk weer naar een normaal niveau.
   
3. 3
   Denk aan het grote geheel. Soms krijgen we heel boos over triviale zaken die weinig betekenis op de lange termijn hebben. Te kijken naar het grote plaatje zal u helpen zet het incident in perspectief, en misschien zelfs je realiseren dat wat er gebeurd is niet echt zo groot een deal als je aanvankelijk dacht.
4. 4
   Niet kroppen je boosheid. Als iemand doet of zegt iets dat je boos maakt, dan vertellen ze. Onderdrukken van negatieve emoties zal alleen leiden tot hen om terug te komen en achtervolgen je later in het leven. Plus, niet te laat de persoon weten zou ervoor zorgen dat ze hetzelfde gedrag in de toekomst te herhalen.
   
   • Wacht tot u voor het uiten van je boosheid naar iemand anders hebben gekalmeerd. Schreeuwen of gillen zal alleen verhogen de spanning u al voelen, en zal niets oplossen.
   • Als u niet bereid om de persoon die je boos bent om te praten, dan is vertrouwen in een vriend of geliefde.
   • Als de zaak is te prive, dan erover schrijven in een dagboek.
5. 5
   Denk na over waarom je boos bent. Neem de tijd om serieus te overwegen deze vraag. Precies te weten waarom je boos bent zal u helpen voorkomen dat het plaatsen van valse schuld op een persoon of gebeurtenis.
   • Soms is een gebeurtenis activeert de herinnering aan een gebeurtenis uit het verleden. Probeer te bepalen of u bent echt boos over wat er zojuist gebeurd is, of als u vasthouden aan resterende woede uit het verleden.
6. 6
   Probeer om jezelf lachen. Hoewel dit moeilijk kan zijn, leren om humor te vinden in moeilijke situaties zal het leven veel aangenamer en draaglijk te maken. Sta jezelf toe om de humor of ironie in de situatie waarderen.
7. 7
   Vergeet niet dat boosheid is een natuurlijke emotie. Terwijl de woede kan overweldigend voelen in de hitte van het moment, vergeet niet dat ieder mens op aarde beleeft het van tijd tot tijd. Accepteren dat de dingen niet altijd kan gaan om je weg te gaan.

Deel twee: omgaan met een resterende woede van een gebeurtenis in het verleden

1. 1
   Erken de woede die je voelt. Het onderdrukken van je woede zal niet te laten verdwijnen, als je het gevoel dat huilen of schreeuwen, doe het dan.
   
2. 2
   Praten over wat er is gebeurd. Praten met andere mensen is niet alleen een vorm van catharsis, het helpt u uw gedachten te ordenen, zin van de situatie, en zet de situatie in perspectief. Ook kunnen andere mensen hebben bepaalde inzichten die je dat niet doet, en kan soortgelijke ervaringen te delen en advies geven.
   • Praten met een vriend of geliefde.
   • Overwegen het zien van een therapeut of lid worden van een steungroep.
   • Schrijf over het incident in een dagboek.
3. 3
   Confronteer de persoon / personen die je onrecht hebben aangedaan. Als u vasthouden aan woede richting van een bepaalde persoon, overweeg dan te praten met hem of haar over. Je zou verbaasd zijn te vernemen dat deze persoon heeft geen idee dat ze je hebben verstoord.
   
   • Als je niet kan of wil niet de persoon te praten, toen een brief schrijf ze en gooi het weg. Zelfs als ze nooit gelezen, zal krijgen van al uw gedachten op papier te helpen je verder.
4. 4
   Denk na over wat de gebeurtenis die u heeft geleerd. Zelfs de moeilijkste ervaringen leren ons iets. Herkennen van wat je geleerd hebt zal je helpen loslaten van woede en kan zelfs leiden je dankbaar over wat er gebeurd is.
5. 5
   Accepteer dat het evenement is in het verleden, en niets kan worden gedaan om het ongedaan te maken. Wees dankbaar dat het voorbij is, en vergeet niet dat het niet uitmaakt hoe verschrikkelijk het ook was, het altijd kon erger geweest.

Deel drie: het elimineren van woede op de lange termijn

1. 1
   Praktijk mindfulness. Als je constant boos, bent u waarschijnlijk vasthouden aan negatieve herinneringen uit het verleden. Proberen om het huidige moment te waarderen. Besteed aandacht aan details in je omgeving die je normaal niet zou merken, zoals kleuren, geluiden en geuren. Het opmerken van kleine dingen zoals deze zal u helpen uw aandacht verschuiven weg van voortdurend stilstaan ​​bij het verleden.
2. 2
   Smile. Zelfs als je moet faken, jezelf dwingen te glimlachen naar andere mensen. Het zal de manier waarop ze met je praten en behandelen je, die op zijn beurt voelt u zich positiever ten opzichte van anderen te veranderen.
   
3. 3
   Recall positieve herinneringen. Hoewel het moeilijk is om traumatische herinneringen te vergeten, we vaak over het hoofd van alle prachtige dingen die zijn gebeurd bij ons in het verleden. Neem de tijd om de aangename dingen die gebeurd zijn voor u, als een tijd een geliefde iets leuks voor u, of een moment dat je zo hard dat je maag pijn lachte deed herinneren.
   
4. 4
   Besteed aandacht aan je gedachten. Als je jezelf te vangen voortdurend stilstaan ​​bij negatieve dingen, neem een ​​moment om je hoofd leeg te maken en vervolgens te verschuiven je gedachten om meer positieve dingen.
   • Te laten gaan van een negatieve gedachte, sluit je ogen en neem diep, adem langzaam, richten al je aandacht op je ademhaling.
5. 5
   Zoek een stress release. Kanaliseren je woede in een sport of hobbie.
   
   • Negatieve emoties kan dienen als materiaal voor kunstenaars, en het uiten van je boosheid op een artistieke manier zal je helpen om te waarderen wat er is gebeurd en verder gaan.
   • Oefening helpt bij het elimineren van stress en ontspanning te bevorderen, en de endorfines vrijgegeven zal uw stemming te verbeteren.
6. 6
   Vermijd stoffen die je het gevoel meer prikkelbaar. Cafeïne, alcohol en andere drugs kunnen verhogen angst op de lange termijn, waardoor je het gevoel meer vijandig en boos.
   

1. 1
   Zoek een plek om te ontspannen. Ga naar buiten of ergens in uw kamer waar u kunt ontspannen. Uw eigen ruimte nodig is, zodat u kunt duidelijk uw geest.
2. 2
   Als je een beetje hebt ontspannen, na te denken over wat er is gebeurd. Waarom ben je boos? En hoe kun je het maken? Niemand is perfect, dus voor het verkeerde van wat je deed, is het best over na te denken.
3. 3
   Terwijl je ontspannen en denken het is ook het beste om te praten met iemand als je ouders, vrienden, zelfs je oom en tante. Mensen die dicht bij je kan zeer nuttig zijn.
4. 4
   Wanneer je ontdekt wat er gebeurd is het het beste om het te regelen met uw familie, vrienden of vriend / vriendin. Praat met die persoon en zeggen wat je wilde zeggen.
5. 5
   Leg uit aan de persoon die je boos, waarom je boos was kreeg. De persoon zal waarschijnlijk begrijpen en verontschuldigen ons voor het maken van je zo boos.
6. 6
   Excuses voor het krijgen erg boos en / of schreeuwen. De persoon zal je vergeven vroeger of later, en de gedachte van het incident zal verdwijnen.
7. 7
   Laat de persoon die je boos met uitleggen waarom ze deden wat het was om je boos te maken. Hij / zij kan u vertellen dat hij / zij was niet de bedoeling, en dat ze anders meende. Als dat zo is, excuses oprecht voor het krijgen erg boos na het nemen van het op de verkeerde manier. Als hij / zij vertelt je dat ze iets verkeerd hebben gedaan en zijn sorry, vertel hem / haar dat het goed is, en vertel hem / haar dat je niet boos op hem / haar.