Gewichtsverlies is niet een overnachting proces. Het kost tijd om te bouwen van de juiste levensstijl niet alleen om de kilo werpen, maar om ze af te houden. Toch zijn er manieren om een verschil in een week te zien. Hier is hoe je 5 kilo te verliezen in een week.
Stappen
- 1Schrijf uit je trainingen. Bepaal wat planning die u kunt volgen om uit te werken ten minste een uur per dag voor de hele week. Probeer jezelf de tijd te geven om te pendelen, douche en maak je klaar voor je volgende afspraak. Vaak kun je "sample workouts" online dat cardio activiteiten die veel vet en calorieën te verbranden zijn, en het gewicht routines vinden om vervolgens toon van het lichaam.
- 10 minuten stretchen: flexibiliteit te verhogen, warmen de spieren, enz.
- 25 (of meer) minuten cardio: zwemmen, lopen, fietsen, etc.
- 25 (of meer) minuten van het gewichtheffen: een dag van wapens, een dag van de poten, een dag van de borst en rug, enz.
- 2Plannen van uw maaltijden. Koop al het voedsel dat je nodig hebt voor de week van tevoren om te voorkomen dat afdwalen van je dieet. Eet 3 maaltijden en 2 snacks alledaagse. Je eerste maaltijden zou moeten zijn binnen het uur dat je wakker en je laatste snack niet minder dan een uur voor het naar bed zou moeten zijn. Kijk voor maaltijden die onder de 500 calorieën en snacks onder 100 calorieën. Dit zal u toelaten om te eten ongeveer 1700 calorieën per dag, voor de week. In orde, eten: ontbijt, snack, lunch, diner en snacks.
- Eet kleine "maaltijden" die zijn zwaar in eiwit, en schaars in vet en koolhydraten.
- Drink alleen water voor de hele week.
- Kook al uw voedsel jezelf om te helpen met de controle over de porties.
- Vermijd teveel aan zout.
- Eet zo veel verse groenten en fruit als je kunt. Maar vermijd bananen en aardappelen die zijn calorie-zwaar.
- 3Maak een nachtelijke routine. Dit gaat om het extra zetje geven voor u om de 5 kilo te verliezen tegen het einde van de week. Om ervoor te zorgen dat u dit doet "routine," geen zaken te doen 's avonds laat werk outs, kan dit ertoe leiden dat u wilt dit deel van de routine overslaan.
- Do 20 jumping jacks. Dit zal u helpen warmen je spieren
- Strek gedurende 10 minuten. Verbeter je flexibiliteit nadat je net opgewarmd je spieren.
- Draaien in de plaats voor 5 minuten. Breng je knieën zo hoog als je kunt als je dit doet.
- Doe 100 sit-ups. Breek ze in sets van 20 of 25, afhankelijk van uw vaardigheden.
- Doe zo veel push-ups als je kunt. Do "girl-push ups 'als je moet.
- Rekken weer. Dit gaat om uw flexibiliteit te verbeteren voor de volgende dag en het voorkomen dat uw spieren van het krijgen van te strak terwijl u slaapt.
- Drink een hele glas water. Dit gaat om uw systeem en hydrateren je schoon.
- Was je gezicht of een douche. Je wilt niet zweet en vuil op je gezicht voor het slapen.
Tips
- Elke keer dat je oefent na te denken over hoe goed je zult voelen en na het kijken.
- Drink water.
- Zelfs als je geen zin hebt om het doen van oefeningen, gewoon opstaan en doe het.
- Niet eten na 06:00
- Motiveer jezelf met beloningen.
Waarschuwingen
- Blijf weg van koolhydraten en snoep.
Dingen die je nodig hebt
- Verse groenten en fruit.
- Stuk papier en een pen / potlood voor uw plan.