Wkenl

Hoe je aan je dieet te houden

Opschrijven wat je eet is een basisprincipe. Een tweede principe is om het voedsel etiketten te lezen. Zorg ervoor dat uw kruidenierswaren bevatten veel vezels en weinig vet, dat komt neer op veel groenten, fruit, erwten en bonen en vetarme zuivelproducten.

Stappen

Hoe je aan je dieet te houden. Eet een hapje als je begint om honger te krijgen, maar een paar uur tot een diner / lunch - Vooral belangrijk is rond 16:00, als je tussen lunch en diner.
Hoe je aan je dieet te houden. Eet een hapje als je begint om honger te krijgen, maar een paar uur tot een diner / lunch - Vooral belangrijk is rond 16:00, als je tussen lunch en diner.
  1. 1
    Eet een hapje als je begint om honger te krijgen, maar een paar uur tot een diner / lunch - Vooral belangrijk is rond 16:00, als je tussen lunch en diner. Als je wacht en verhongeren jezelf je zal meer kans om veel te eten of eten te snel bij het diner.
  2. 2
    Niet kopen non-dieetvoeding. Als het niet in het huis, kunt u niet eten it.If u een traktatie nodig en hebben het verdiend (door goed te eten of te oefenen, niet hebben van een slechte dag) naar buiten en kopen een cookie. Heb een zak speciale traktatie cookies niet te houden in het huis, ze alleen u te overtuigen dat u verdient een als je dat niet doet. En ja, als je verdient een, er een hebt. Of beter nog, denk aan een manier kunt u uzelf trakteren die niets met eten heeft!
  3. 3
    Begrijpen dat als je bezig bent met een activiteit die je meestal snack tijdens, vinden iets te maken met je handen in plaats van het eten. Neem breien, leren naaien, schrijven de thank-you kaarten, alles om u te houden van kauwend gedachteloos, terwijl je tv, etc. kijken
  4. 4
    Vergeet niet als je eet bar pinda dwangmatig, zitten weg van de kom. Je zal minder snel oplopen tot meer dan iemand anders om ze te leren. Vind leuke oefening. Word lid van een koele sportschool die leuk klassen heeft, zich inschrijven in een dansles met vrienden, ga ergens mooi om te lopen. Get vrienden om het te doen met u, zodat u gezelschap en morele steun en iemand om je verantwoordelijk te houden, of, loop een hond als je echt iemand nodig om u eraan te herinneren buiten twee keer per dag te gaan.
  5. 5
    Weet dat als je echt verlangen iets, zoals m & m's, maar een paar te eten. Probeer niet om de drang te voldoen door het eten van al het andere in het huis. U zult nooit het gevoel als tevreden en zal waarschijnlijk te veel eten. Als je dwangmatig zijn, hebben een vertrouwde vriend uitdelen twee aan u en hou je eraan!
  6. 6
    Eet meer dichte voedingsmiddelen zoals wortelen, broccoli, bloemkool, zullen deze voedingsmiddelen te beteugelen uw onbedwingbare trek. Deze voedingsmiddelen zijn zeer gezond voor u, zodat u zich geen zorgen te maken over winsten. Niet eten ze gekookt, eet ze rauw. (Koken van groente verwijdert de dichtheid ervan.)
  7. 7
    Zorg ervoor dat u veel water te drinken! 8 glazen per dag! Soms als je uitgedroogd bent u compenseren door het eten als het echt je lichaam alleen maar water nodig heeft.

Tips

  • Neem een ​​sport:
  • Denk na over hoeveel troep je eet op een dagelijkse basis, als je eet 5 repen chocolade per dag, de eerste dag gekapt om vier, dan is 3 de volgende, enz. dan vervang je ongezonde snacks met fruit!
  • Negeer iemand of een advertentie die zegt dat er een snelle oplossing.
  • Denk niet dat het als een dieet, denken als een lifestyle keuze.
  • Geloof in je zelf! Je doet dit voor JOU. Als je het doet voor iemand anders je niet doet het voor de juiste redenen.
  • Denk na over hoe goed je na zal kijken, en nog belangrijker-hoe je je zult voelen. Als je te maken hebt met een ongezonde leefstijl, gaan de dingen te moeilijker worden.
  • . Walking
  • . Joggen
  • Blijf weg van de ongezonde secties in de supermarkt. Beter nog, als je kunt, en bestel uw eten online wanneer u een lijst met voedsel hebt gemaakt en gecontroleerd met de helpers bij de supermarkt dat ze denken dat het gezond is. Ze zullen u graag helpen, en er is altijd websites op het internet om u te helpen.
  • . Zwemmen
  • . Running
  • . Tennis
  • . En zelfs lopen omdat je ademhaling! Ja, als je meer eet gezond zult u in staat zijn om beter te ademen.
  • . Bloedcirculatie
  • . Voetbal
  • . Nare reacties

Waarschuwingen

  • Let op de portiegrootte. Uw aardappelen, pasta en rijst moet ongeveer de grootte van uw computermuis.
  • Voor portiegrootte, moet graan van de grootte van je vaders vuist, vlees een spel kaarten en pindakaas een golfbal te zijn.
  • Er is geen tip die voor iedereen werkt. Experimenteer met wat het beste werkt voor u en dan werken binnen dat systeem.