Hoe je in het zwembad werken

1. 1
   Raadpleeg uw arts om te zien of zwemmen, of andere water uit te oefenen, is geschikt voor uw huidige conditie. De arts kan u adviseren over zwemslagen die u moet vermijden, of apparatuur die nuttig kunnen zijn.
2. 2
   Neem zwemlessen, als je niet meer weet hoe je slagen te doen, of als je nog nooit gezwommen tevoren. Dit is ook een leuk idee voor iedereen die is zeker van hun vorm tijdens het zwemmen. Oneigenlijke vorm kan leiden tot onevenwichtige spieren, rug-en nekpijn en ongelijke beroertes.
   • Kijk voor de klassen in een lokaal recreatief centrum, zwemmen of gymnastiek. U kunt ervoor kiezen om privelessen of een join grote klasse te nemen. Het kan slechts een paar sessies om u goed zwemmen.
3. 3
   Krijg een nauwsluitende, zwembril en een badmuts. Als u gevoelig voor oorontstekingen bent, kunt u ook wilt oordopjes krijgen. Kopen aquatisch schoenen, als u van plan om te zwemmen in rivieren of oceanen.

Ondiep water lopen

Dit is ideaal voor mensen die rehabiliteren van ziekte, voor zwangere vrouwen en voor iedereen die van mening is dat de oefening die gevaarlijk kunnen na niet te doen een tijdje.

1. 1
   Zoek een zwembad met enkel tot knie diep water. Dit zou het kinderbad of het kan gewoon het ondiepe gedeelte van een lokale, normaal zwembad. Als u zich zekerder, te verplaatsen naar het water, dat is de borst diep.
2. 2
   Loop door het water.
   • Probeer uw normale pas te behouden, en let op de weerstand die het water biedt. Matige wandelen op het land kan branden ongeveer 130 calorieën per half uur, terwijl het lopen in het water, tegen de weerstand, verbrandt ongeveer 260 calorieën.
   • Zorg ervoor dat je loopt hiel tot teen, in plaats van alleen op je tenen. Het drijfvermogen van het water kan het moeilijker maken om een ​​normale stap te voltooien. Het kan nodig zijn om zich te concentreren op de plaatsing van de voet wanneer je voor het eerst begint.
3. 3
   Beginnen marcheren ronden. Breng je knieën omhoog met elke stap. Zwaai je armen om je voort te bewegen. Buig je maag en probeer je dijen parallel brengen aan het water. Dit is een goede oefening voor de buikspieren en de dijen.
4. 4
   Zijwaarts lopen voor een aantal ronden. Draai zijwaarts in het water en beweeg je benen rechtstreeks zijwaarts tegen de weerstand van het water. Na een aantal ronden, draai je om en leiden met de andere voet.
5. 5
   Denk vooruit lunges. Stap vooruit met 1 been en buig je knie in een hoek van 90 graden. Houd je handen langs je lichaam, strek je been naar voren en dan lunge naar voren met het andere been.
   • Probeer side lunges doen. Wanneer je zijwaarts lopen, buig je knie leidende tot een hoek van 90 graden, opkomst en herhaal. Zorg ervoor dat u hetzelfde aantal lunges doen aan de andere kant.
6. 6
   Zet op een water-riem en cinch het op je taille voordat u naar dieper water. U kunt deze zelfde water het lopen bewegingen uit te voeren, of u kunt ervoor kiezen om het water joggen. Water joggen bootst joggen op het land, maar de band houdt je borst boven het wateroppervlak.
7. 7
   Concentreren op het plaatsen van je hiel naar beneden en dan je teen. Probeer afwisselend joggen op lage snelheden, hoge snelheid en het doen van hoge knieën voor een paar minuten elk. Hoewel u niet erg ver gaan, heel snel, kan je verbrandt ongeveer 100 calorieën meer elk half uur water joggen dan je zou joggen op het land.
   • U kunt uw water joggen routine afwisselen door schoppen je voeten in een fiets beweging. Houd je voeten plat en zet ze in een cirkelvormige beweging, alsof je trappen een fiets. U kunt ook nog steeds zo snel mogelijk te blijven en beweeg je voeten op en neer, alsof je loopt op zijn plaats.
8. 8
   Blijven zo lang als je je voelt goed lopen in het water. De weerstand van het water op je benen versterkt hen, verbrandt calorieën en helpt om vertrouwen te water voor hardere oefening fasen te bouwen.

Diep water lopen of aqua joggen

Dit is een overgang van de eenvoudige lopen.

1. 1
   Zoek een geschikte plek om te aqua joggen. Veel zwembaden zullen vernietiging van een rijstrook, hetzij op een bepaald tijdstip of allen tijde, voor deze activiteit.
2. 2
   Zoek een geschikte drijfvermogen jas of vest. Nogmaals, zou het zwembad deze leveren.
3. 3
   Het dragen van het drijfvermogen vest, het uitvoeren van een vrijloop boven en beneden de gemarkeerde rijstrook van de pool. Het vest zal je overeind te houden en zal voorkomen dat het aanraken van de bodem van het zwembad. Nogmaals, dit bouwt kracht door weerstand en verbrandt veel calorieën.

Aquarobics of "aquarobics"

Deze manier van trainen in het zwembad biedt een kans om te socialiseren met anderen en om fit te worden door middel van reguliere lessen.

1. 1
   Zoek een klas op een moment dat het u uitkomt. Zorg ervoor dat de leraar te praten alvorens te boeken, om jezelf gerust te stellen dat je het kiezen van de juiste klasse en dat alles is een goede pasvorm voor je.
   • Volg de instructies. De docent zal u instrueren wat te doen, volg gewoon mee. Vergeet niet te vragen als dat nodig is.
2. 2
   Nadat u een hele routine van de klas instelling hebt opgeslagen, kunt u in staat om het te doen op uw eigen, maar er is een overvloed aan bewegingen die worden gebruikt tijdens een water-aerobics. Informeer uw instructeur van een handicap, zodat de oefeningen kunnen aangepast worden mocht dat nodig zijn.
3. 3
   Begin met slechts onder te dompelen jezelf aan je middel of borst in het water. Nadat u het water aerobic moves neer, kunt u gaan naar dieper water. Zoek de plaats in het zwembad of het meer, waar u comfortabel kunt uitvoeren van uw oefeningen, afhankelijk van uw lengte.
4. 4
   Doe een warming-up die 5 tot 10 minuten van stationaire joggen, marcheren (hoog knieën), springen van 1 voet op de andere of het doen springen aansluitingen omvat. Deze cardiovasculaire oefening versnelt je hart en ademhaling voor de rest van de routine.
5. 5
   Doe arm cirkels en been cirkels. Vervolgens doe squats, lunges, kant, voor-en achterkant been schoppen en zijwaarts lopen te versterken en toon je spieren. Voeg water gewichten of weerstand handschoenen om de weerstand van het water te vergroten en de intensiteit van de oefening.
6. 6
   Merk op dat veel gymnastiekoefeningen kunnen worden gemodificeerd en gebruikt in de pool. Bijvoorbeeld, kunt u bicep krullen, arm vliegen en balanceren oefeningen doen in het zwembad.
   • Te werken voor 30 minuten tot een uur.
   • Doe een stretching routine tegen de zijkant van het zwembad voor 5 tot 10 minuten. Zorg ervoor dat u uw grote spiergroepen, zoals de kuiten, quads, hamstrings, biceps, triceps, schouders, borst en nek te raken.
7. 7
   Sport regelmatig. De voordelen van aquarobics zijn het versterken van uw been-en armspieren, flexibiliteit en weerstand opleiding, met name hoe sneller je duwen en trekken in het water. Natuurlijk zal de beste voordelen komen uit het regelmatig bijwonen.
8. 8
   Lees hoe je water aerobics doen voor meer ideeën.

Kickboarding

1. 1
   Zelfs top zwemmers gebruiken kickboard trainingen om beenspieren te versterken en af te stemmen hun zwemmen houding. Het is een geweldige manier om toe te voegen in een extra zwembad baantjes terwijl concentreren op uw slag en ademhaling methoden, een en verbranden calorieën.
2. 2
   Pak een kickboard. Vele zwembaden leveren deze voor gebruikers om te lenen, maar ze zijn niet duur als je nodig hebt om je eigen te kopen. Enkel ben zeker om uw naam op voor het geval het wordt "geleend" door iemand anders!
3. 3
   Houd de plint uit met je armen recht.
4. 4
   Schop je benen zo hard als je kunt, doen ronden op en neer het zwembad. Deze oefening is fantastisch voor de versterking en toning benen en billen.

Een zwemmen workout

Deze workout is goed gedaan door jezelf en niet met een groep. Het is een basic workout voor een zwemmer die op zoek is naar fitness te behouden door middel van zwemmen.

1. 1
   Doe een warming-up. Doe dit elke keer voordat je een andere slag zwemmen. Do 6 ronden (een ronde is een manier om in de pool) van freestyle.
2. 2
   Kom uit het zwembad en stretch.
   • Doe je rechterarm over je borst en koppelen uw linkerarm rond, doe dan het tegenovergestelde.
   • Pak je rechterbeen en saldo op de linker voet, doe dan het tegenovergestelde.
   • Probeer je handen op de grond en strek je benen (ze niet buigen!).
   • Schud je hele lichaam rond en op en neer springen.
3. 3
   Doe een 100 individuele wisselslag (IM). Deze bestaat uit een ronde vlinder, een ronde rugslag, een ronde schoolslag, en een ronde freestyle in die volgorde.
4. 4
   Doe een 200 IM. Deze bestaat uit 2 ronden vlinder, 2 ronden rugslag, 2 ronden schoolslag, en 2 ronden freestyle in die volgorde.
5. 5
   Ga verder met de volgende ronde:
   • Do 4 ronden van freestyle.
   • Do 4 ronden van schoolslag.
   • Do 4 ronden van de rugslag.
   • Do 4 ronden van vlinder.
6. 6
   Doe oefeningen voor elk van de beroertes.
7. 7
   Doe een afkoelen. Doe dit na elke training, 6 ronden, 2 van elke slag - rugslag, vlinder, vrije slag en schoolslag.