Gymnasten staan bekend om hun kracht, gratie en flexibiliteit. Dit zijn een paar manieren om die eigenschappen te verhogen in jezelf, of je bent een turnster.
Stappen
- 1Werk aan je buikspieren. Voor bijna alle aspecten van gymnastiek, moet je grote buikspieren, vooral op bars. Mastering moves zoals holle lichaam (als je plat op de grond en til je benen en schouders en armen, zodat alleen je rug en billen op de grond. Als je het goed doet, moet je maag hard worden en het moet moeilijk Probeer je te werken tot het houden van deze positie voor een minuut of meer) Dit kan u helpen om een verscheidenheid van kracht bewegingen, zoals te doen..:
- tuck-ups (als je dat doet hol lichaamshouding, dan opkrullen in een plooi zodat alleen je rug is nog steeds op de grond, en dan terug naar hollow body-do ongeveer 30 per keer)
- 2en
- v-ups (zelfde als tuck-ups, maar in plaats van in te gaan op een plooi, ga je in av positie met alleen je kont op de grond), en de plank positie (als je liegt op je buik en zet je ellebogen op de grond en til je maag zodat alleen je voeten en ellebogen en onderarmen op de grond-houden voor 1-2 minuten).
- 3Het beoefenen van deze bewegingen kunnen helpen met turnen of gewoon om het lichaam te krijgen die je wilt. Holle lichaamshouding is essentieel voor uw succes in Gymnastiek, want je zal gebruiken op elk evenement en als je het verkeerd het kan veel problemen veroorzaken. Echter, als je het beheerst, en het wordt een goede gewoonte zal je veel succes in gymnastiek.
- 4Bouwen beenspieren. Dit is niet zo belangrijk als abs, maar is nog steeds noodzakelijk. Dit kan gedaan worden door het uitvoeren of hiel-verhoogt (als je op de rand van een oppervlak-zoals op de trap of in gymnastiek je kunt staan op de balk met je hielen over de rand van de balk en ga je van het hebben van uw hielen zo ver naar beneden als ze gaan te staan op je tenen, en herhaal dat ongeveer 100 keer).
- 5Bouw je armspieren. Doe push-ups en pull-ups om die spieren te krijgen. Probeer een boor waar je een oppervlak dat is ongeveer 3/4 van een meter hoog, en je doet drie sets van push-ups: 30 met je handen op de top van de mat, 25 op de grond, en 20 met je voeten op bovenkant van de mat en je handen op de grond.
- 6Ontwikkelen van flexibiliteit. Probeer het doen van alle twee splitst elke dag gedurende twee minuten elk. Zodra je die splitst naar beneden, kunt u werken aan de flexibiliteit in uw dijbeen door te gaan in zowel uw rechter-of linkerbeen gesplitst en het opheffen van de voet van je rug been omhoog zodat dat been is gebogen. Het is echt een goede rek. Ook de praktijk in te gaan op een straddle en raken beide benen en het krijgen van uw maag naar de grond in het centrum. Probeer uw tenen aan te raken in een snoek. Gymnasten moet flexibel zijn overal, niet alleen in splitst.
- 7Neem danslessen of praktijk boren voor balans en coördinatie. Dit zou moeten helpen meer sierlijk.
Tips
- Praktijk! Maak een schema, zodat je een beetje oefenen voor elk belangrijkste ding elke dag. Maak je geen zorgen het wordt makkelijker als je beter.
- Probeer dingen zoals pilates en yoga om zowel de flexibiliteit en kracht te verhogen.
Waarschuwingen
- Neem contact op met uw arts als er sprake is van gezondheid en / of leeftijd factoren die je moet bespreken.
- Niet ondertraint, wat resulteert in pijn en / of letsel.