Niet genoeg slaap kan soms een slechte zaak. Maar wist u dat het krijgen van te veel slapen is net zo slecht?
Stappen
- 1Plan uw dag. Als je weet dat je een lijst van dingen te doen, zal het je motiveren om wakker te worden en krijgen de dingen eindigde zo snel mogelijk.
- 2Gaan slapen op het gebruikelijke tijdstip. Ga niet naar later slapen en verwachten te eerder in de ochtend wakker. U wilt slapen en dat is het ding dat je niet wilt doen. Als u moet uw schema te veranderen, krijgen zo snel mogelijk naar bed en blijven wakker op hetzelfde moment.
- 3Een alarm instellen. Het hoeft niet te vroeg, net genoeg om ergens te komen 7-9 uur slaap te zijn. Doe dit voor minstens een maand en je lichaam zal wennen aan het wakker worden op dit moment, zodat u niet hoeft om het alarm te gebruiken. Probeer niet te raken aan de knop snooze het echter traint je lichaam te blijven moe in de ochtend. Als je een koffiezetapparaat die zal starten op bepaalde tijd automatisch ingesteld, zodat u wakker kunt worden met de geur van vers gezette koffie.
- 4Vertel andere mensen. Als u niet uw alarm afgaat of als u vergeet in te stellen, zorg ervoor dat er iemand in de buurt om ervoor te zorgen dat u niet slapen te laat.
- 5Wakker worden op hetzelfde moment in het weekend. Als u uw gewoonte op het krijgen van 7-9 uur slaap elke dag te breken, zal het moeilijker worden om weer in de routine op de dagen van de week.
- 6Heb een ochtend routine. Het kan zijn sit-ups, gevolgd door een douche, aankleden, en koffie. Maar zodra het is een gewoonte, dan zal je automatisch doet als je wakker wordt in plaats van het rollend over voor een paar Z's.
- 7Word wakker en doe iets. Als je eenmaal je routine hebt gedaan, krijg bewegen. Lopen naar het werk, of als u rijdt, park een beetje uit en neem de trap naar boven. In het weekend, kunt u gaan voor een wandeling of een stofzuiger. Wat je ook doet, krijg je bloed bewegen. Het zal laat u duidelijk mentale spinnenwebben achtergelaten door slaap en zich te vestigen in wakker.
- 8Gezond zijn. Door het aanvullen van de vitaminen en voedingsstoffen in je lichaam, kan je jezelf op koers te houden. Veel water drinken omdat uitdroging kan je oververmoeid en kan het moeilijker om wakker in de ochtend te maken.
- 9Oefenen. Het houden van uw bloed stroomt gedurende de dag kan je lichaam in vorm te houden en zal uw slaapgewoonten meer gezond te maken. Als je werk niet kunt u om een soort van fysieke activiteit te krijgen, probeer dan joggen of yoga voor het diner. Echter, niet uit te oefenen vóór het slapen gaan of het zal het moeilijker om in slaap te vallen te maken.
- 10Verminder de hoeveelheid cafeïne je verbruikt in een dag. Cafeïne laat op de dag kan verminderen de kwaliteit van de slaap, waardoor onzekerheid in de ochtend.
Waarschuwingen
- Neem ten minste week of zo naar jezelf of zelfs langer te bereiden.
- Als u problemen buitengewone moeite wakker worden elke dag, neem dan de hulp inroepen van een specialist slapen, want er zijn verschillende slaapstoornissen (bijvoorbeeld: idiopathische hypersomnie) die buiten uw vermogen om controle zou kunnen zijn. Als je merkt dat je slapen door hele dagen ondanks een poging van de in dit artikel genoemde advies, moet je verder advies in te winnen van een slaapspecialist.