Meestal mensen zich richten op het opbouwen van alle van de spieren die ze kunnen pronken; hun biceps, borst, abs, enz. Maar, de pols meestal niet zo veel aandacht krijgen. Sterke polsen kan een grote troef in beide sporten en het dagelijks leven.
Stappen
- 1Heeft verschillende gewicht oefeningen om je polsen te versterken:
- Wrist Curls-Neem een halter en houd het zo je handpalm naar boven wijst met je arm loodrecht op je lichaam. Met alleen je pols, verhogen de halter herhaaldelijk en doe het met de andere arm dan.
- Reverse Wrist Curls-Neem een halter en houd het zo uw handpalm naar beneden met je arm loodrecht op je lichaam. Met alleen je pols, beginnen met de halter onder je arm en trek het omhoog zodat het waterpas staat. Doe dit herhaaldelijk, en dan werken aan de andere arm.
- Pols Rolls - Met behulp van een touw, bevestig een gewicht aan een kant en bind de andere kant naar het midden van een stevige stok of staaf. Houd het uit voor je door de stick, met je handpalmen naar beneden, en oprollen van het gewicht aan de stok. Dan, rol het terug naar de vloer.
- Golf Pols Exercise-Laat je arm door de zijkant en het bezit van een golfclub aan het eind van het handvat. Met alleen je polsen, richt deze naar de hemel, dan weer naar beneden. Begin met een lichte club, dan werk je weg omhoog.
- 2Poets je tanden met beide handen. U zult verbaasd zijn hoe moeilijk het is met je niet-dominante hand, maar je polsen zal sterker worden en zal het gemakkelijker worden. Plus, zult u uw tanden schoon te beter ook!
- 3Pols cirkels-beweeg uw polsen in een cirkelvormige beweging naar links, dan naar rechts.
- 4Ook zal het een stuk helpen als je je handen in vuisten en verplaats ze van links naar rechts. Leg je handen plat op de grond, voor u en zet al het gewicht op je polsen proberen om zelfs je voeten van de grond.
Tips
- Push-ups werken zowat alle bovenlichaam inclusief polsen.
- Gebruik twee halters op hetzelfde moment of een bar om de snelheid van uw training.
- Begin met een licht gewicht om letsel te voorkomen.
- Drummers bekend om sterke polsen en handen. Je hoeft niet naar een drumstel te kopen, maar het aanboren van een potlood of stokje tegen een oppervlak kan echt helpen.
- Pons een zware tas lichtjes maar vele malen.
- Hier krijg je een personal trainer die u kunnen helpen met het versterken van je polsen, of elk ander deel van je lichaam. Zij kunnen u nuttige geheimen over hoe om sterker te krijgen sneller.
Waarschuwingen
- Niet gewicht te verhogen te snel! Je mag jezelf pijn.
- Als u pijn voelt of pijn, niet duwen jezelf. Je zou ernstig verwondt - niet specifiek met uw polsen, maar met enige oefening.
- Niet overdrijven de oefeningen.
Dingen die je nodig hebt
Afhankelijk van de oefening:
- Lichte halter (s)
- Touw aan gewicht en stok
- Golfclubs