Wkenl

Hoe om te weten dat je honger hebt (en vermijd het eten als je niet)


Vindt u zelf eten, dan af of dat zo'n goed idee na al? Bent u worstelt met gewicht of lichaamsbeeld kwesties? Weten hoe te identificeren wanneer je echt honger is belangrijk. Hier zijn een paar suggesties om u te helpen af ​​te stemmen op uw lichaam.

Stappen

Hoe om te weten dat je honger hebt (en vermijd het eten als je niet). Kun je het verschil tussen een verlangen, en de werkelijke honger vertellen?
Hoe om te weten dat je honger hebt (en vermijd het eten als je niet). Kun je het verschil tussen een verlangen, en de werkelijke honger vertellen?
  1. 1
    Let op de klok. Wanneer was de laatste keer dat je iets te eten gehad? Honger cycli piek ongeveer elke 90 minuten.
    • Als u van plan om elke keer eet je stekels u, beperk je tot zeer kleine porties.
    • Probeer om door de volgende cyclus en eet elke drie of vier uur.
  2. 2
    Kun je het verschil tussen een verlangen, en de werkelijke honger vertellen? Een verlangen betekent dat je wilt een bijzondere smaak. Waar honger, aan de andere kant, niet een onvermijdelijke ongemak in je buik te creëren als de meeste mensen denken, het creëert een gevoel in de keel en mond, samen met een verhoogde speekselvloed. Gewaarwordingen van licht in het hoofd of maag karnen zijn poging van uw lichaam te krijgen afgewerkt met je laatste maaltijd, niet een schreeuw om meer eten!
  3. 3
    Heb je honger of dorst? Dorst kan worden verward met honger. Drink een glas water en wacht een paar minuten en kijk of het verlangen om te eten afneemt.
  4. 4
    Ben je echt honger of gewoon verveeld? Op sommige momenten, bij gebrek aan iets beters te doen, sommige mensen snack. Dit is meestal te wijten aan een verlangen, in plaats van de honger. Wanneer je merkt dat je zwerven voor voedsel, probeer iets dat niet voedselgerelateerde om je aandacht vast te houden doen.
    • Het eten van snoep kan helpen, maar niet, zoals dat je voortijdig honger kunt maken.
  5. 5
    Ben je echt honger of gewoon moe? Omdat moe kan een gevoel in of rond je buik, dat kan worden verward met honger te maken. Als het laat is, ga dan naar bed. Zeker, vermijd zwaar eten voor het slapen gaan voor een verscheidenheid van redenen:
    • Het kan gastro-oesofageale reflux ziekte verergeren en laat je met brandende indigestie - zeer onaangenaam.
    • Het kan je ook warm te maken, die de kwaliteit van uw rust verstoort.
    • Als je echt honger hebt voor het slapen gaan, overweeg dan een kleine kom ontbijtgranen en melk.
    • Probeer twee kleine koekjes (Oreo grootte) en een 6-oz. glas van 1% of magere melk.
    • Melk bevat tryptofaan, die kan helpen met de slaap.
    • Een paar koekjes of een beetje graan zal niet leiden tot een calorie nachtmerrie.
  6. 6
    Bepaal hoeveel je hebt uitgeoefend. zal het onmiddellijke effect van het indrukken van uw eetlust hebben, maar na ongeveer een uur, zul je het gevoel dat je hebt 'opgewerkt' een eetlust.
  7. 7
    Analyseer uw lichaam signalen. Je mag echt honger hebben en hebben behoefte aan een snack, indien:
    • Je voelt je een knagende in de put van uw maag.
    • Je voelt je een beetje misselijk.
    • Je maag is het maken van geluiden rechtstreeks uit Star Wars.
  8. 8
    De honger te stillen tot etenstijd. Zelfs als het niet maaltijd, het is beter voor je lichaam als je het niet toestaan ​​om te voelen uitgehongerd.
    • Heb een hard gekookte eieren.
    • Probeer een glas verlaagd vetgehalte.
    • Probeer een plakje kaas en wat fruit.
  9. 9
    Eet een eiwit samen met een carb. Dit zal uw bloedsuikerspiegel te reguleren en je op koers te houden.
    • Eet een appel, samen met een beetje kaas.
    • Eet wat crackers met een beetje gerookte zalm.
    • Probeer een koekje en een glas magere melk.
    • Probeer een proteïne shake in de ochtend of middag. Het kan u voorzien van een veel energie zonder opgeblazen gevoel jou. Sommige mensen verkiezen ook "maaltijdvervanger" shakes, maar een gewone eiwit shake met water of melk zal het prima doen.

Tips

  • Overeten kan optreden als:
    • Je te lang wachten tussen de maaltijden.
    • Je krijgt een groot bord. Mensen hebben de neiging om te eten wat er op het bord, ongeacht hoeveel calorieën het is.
    • Je eet in het gezelschap van anderen.
    • U beschouwt het eten gratis of reeds betaald (bijvoorbeeld in een diner uitnodiging of in een buffet).
    • Je eet vooral energierijke, lage-residu food.