Veel mensen lijden hunkeren naar voor snoepjes. De oorzaken van deze verlangens kan sterk variëren, maar leider onder hen zijn hormonale onevenwichtigheden van insuline en serotonine, ongezond dieet, bijnier vermoeidheid, eetstoornissen, en zelfs premenstrueel syndroom. Om volledig bestrijden van de oorzaak van uw verlangen naar suiker moet u ten minste een arts te raadplegen; specifieke stappen voor het stoppen of verminderen onbedwingbare trek afhangen van een accurate diagnose. Dat gezegd hebbende, veel erover eens dat een aantal fundamentele stappen zijn effectief voor alle verschillende oorzaken van verlangen naar suiker. Hier zijn ze.
Stappen
- 1Verhoog uw eiwitinname. Vaak ons lichaam zal hunkeren vertonen in zoetigheid als wat ze echt nodig hebben is meer eiwit. Dit is niet waar voor iedereen, dus als het hebben van een ei of een biefstuk niet verbetert uw eetbuien, kunt u overwegen onder de aanbevelingen.
- 2Verwijder verleidingen. Ga door je koelkast en voedsel pantry. Ontdoen van het gebak, ijs, koekjes, enz. Als je gaat eten winkelen, een bewuste poging om niet te snoep kopen.
- Een goede gewoonte om in is om een wandeling in plaats van eten dessert nemen. Als na 10 minuten, je nog wilt snoep, gorgelen met een antiseptische mondspoeling of je tanden poetsen. De afdronk is niet goed met snoep mix en je zult waarschijnlijk verliest uw verlangen snel.
- Of voor een meer dramatische verandering van de smaak gevoel, probeer dan Gymnema Sylvestre bladeren en kauwen een snufje ze grondig. In het volgende uur of twee, zal alles wat ongezoete beter dan iets met suiker te proeven.
- 3Get afgeleid. Door het tekenen van je aandacht op iets anders, zal je al snel vergeet uw onbedwingbare trek. Of het nu gaat kijken naar een tv-show, een goed boek lezen, dansen op je favoriete liedje, piano spelen, of zelfs alleen maar een dutje, zult u vergeten dat snack je wilt oppeuzelen. Probeer te voorkomen dat alleen zitten en na te denken over uw cravings.
- 4Vervang snoep en suiker met vruchten. De suikers in fruit worden anders verteerd dan normaal tafelsuiker of suiker in snoep en bewerkte voedingsmiddelen, voornamelijk omdat tafel of verwerkte suiker bevat ongeveer 50% fructose, dat is moeilijk om je lever te metaboliseren. Vruchten bevatten vezels, vitaminen, mineralen, enzymen en goede fytonutriënten, die helpen tegen de slechte metabolische effecten van fructose en glucose. De vezels in fruit vertraagt ook de opname van de suikers, zodat je niet zo hoog van een Sugar Rush (en zo laag van een crash) krijgen.
- 5Sla de kunstmatige zoetstoffen. Kunstmatige zoetstoffen, zoals sacharine of aspartaam, zijn niet aangetoond te verlangen naar werkelijke suiker te beteugelen, en kunnen een hoger risico op kanker te presenteren. In tegenstelling tot hun vorderingen, hebben kunstmatige zoetstoffen geen effectiviteit aangetoond bij het beperken van obesitas onder de gebruikers.
- 6Ga voor kwaliteit, niet kwantiteit. Eet een klein stukje van 70% pure chocolade in plaats van een candybar. Hebben een klein bolletje gourmet ijs in plaats van een hele kom van licht ijs. De behandeling zal meer voldoening en je zult minder suiker te consumeren op de lange termijn.
- 7Lees etiketten. Je zou verbaasd zijn om te leren hoeveel suiker er in veel van het voedsel dat je eet. Zich bewust van het suikergehalte kan helpen voorkomen dat levensmiddelen met veel suiker en schop de verslaving.
- 8Kauw suikervrije kauwgom. De volgende keer dat u een verlangen, te bereiken voor een stukje kauwgum in plaats van die ijslolly. Onderzoek toont aan dat kauwgom verlangens en consumptie van snoep kan verminderen.
- 9Verbeter uw dieet algemeen. Er zijn verschillende manieren om dit te doen, maar de volgende kunnen om te helpen met het verlangen naar suiker in het bijzonder:
- Eet meer eiwit en vet, die beide je een vol gevoel en tevreden.
- Hebben kleine, frequente maaltijden om te voorkomen dat uw bloedsuikerspiegel stabiel en je lichaam behoefte aan een snelle suiker fix te elimineren. Vermijd het overslaan van maaltijden (vooral het ontbijt).
- Neem dagelijks een multivitamine. Sommige voedingsstoffen helpen om de bloedsuikerspiegel stabiel, dus zorg ervoor dat je die door het aanvullen van uw dieet adequaat.
- 10Combat hypoglykemie of lage bloedsuikerspiegel door te proberen de volgende:
- Eet een ontbijt dat is niet lief, bijvoorbeeld bruine rijst of magere eiwitten en geblancheerde groenten.
- Heb geen snoepjes (dat fruit, geraffineerde bloem, en alle zoetstoffen bevat) tot na 15:00. Daarna eten ofwel fruit of een vrucht of graan-gezoete dessert in plaats van snoepjes die geraffineerde suikers. Het eten van snoep in de ochtend of vroege middag neiging om zoete verlangens stimuleren gedurende de dag. Je zou misselijk van het eten van suikers in de vroege ochtend
- Als je de suiker blues in de ochtend rond 10-10:30 en opnieuw in de middag rond 2-4:00, drink 1 kopje zoete plantaardige dranken (zie tips voor het recept).
- Vermijd kunstmatige zoetstoffen. Onderzoek heeft aangetoond dat kunstmatige zoetstoffen veroorzaken intense hunkeren naar voor snoepjes.
Tips
- Eet bevroren druiven of bananen. Zet een zak van druiven of een banaan in de vriezer gedurende de nacht en eet de volgende dag toen ze hebben bevroren. Deze vruchten zullen voldoen aan uw zoete verlangens en gezonder zijn dan een candy bar.
- Wanneer u uw maaltijd klaar bent, je tanden poetsen. De tandpasta zal wegnemen het voedsel smaak in je mond (en velen van ons blijven eten meer omdat het eten smaakt net 'Moorse'). De mintsmaak zal de kans dat u te bereiken voor iets zoets te verminderen.
- Als je laag bent op tijd en middelen, kauwen een stuk van langdurige gom kan houden voor uren, en verlicht suiker-cravings.If u koos om kauwgom te kauwen je kunt het kopen suiker vrij. Als de gom suikervrij kan kunstmatige zoetstoffen die opzwellen en hoofdpijn en andere symptomen kunnen veroorzaken.
- Sommige vrouwen hebben de neiging om zoete hunkeren de week vóór of week van hun menstruatie krijgen. Als je weet dat je over krachtige hunkeren gedurende een bepaalde tijd van de maand, bereid je door het houden van snoep uit het huis en het hebben van gezonde snacks verkrijgbaar. Als de onbedwingbare trek zijn voor chocolade in het bijzonder, zorg ervoor dat je voldoende ijzer en magnesium in uw dieet of supplementen: bij sommige vrouwen, lage niveaus lijken chocoladecravings stimuleren.
- Vaak verbeelden reuzel smelten en wat dat reuzel bevat, al het vet, dan associëren dit met snoep, chocolade of andere zaken stelt mensen uit eten. Als u denkt over de reuzel wanneer je iets hunkert, kan het uw onbedwingbare trek te verminderen.
- Sommige mensen vinden dat voedsel-combinatie en het drinken van meer water of kruidenthee helpt echt. Zie ref 3
- Doe je eigen home-bakken met Xylitol (Let Xylitol is veilig voor mens, maar zeer gevaarlijk en dodelijk voor huisdieren). Ondanks zijn chemisch-klinkende naam, het is een natuurlijke zoetstof, gemaakt van plantaardige vezels. Zie ref 2
- Om ervoor Sweet Vegetable drinken combineer 1/2 kop fijngehakte groene kool, 1/2 kop fijngesneden wortel, 1/2 kop fijngehakte squash, 1/2 kop fijngehakte ui en 4 kopjes water in een steelpan. Breng aan de kook, 10 minuten sudderen, en koel. Bewaren in de koelkast. Drinken warm of op kamertemperatuur.
- Als u in uw verlangen geef niet op - gewoon blijven volharden en uiteindelijk kun je je hunkeren naar controle.
- Stel geen doelen die je weet dat je niet kan bereiken. Neem het proces langzaam en je zult de resultaten geleidelijk te zien - niet een snelle oplossing verwachten.
- Raak niet geobsedeerd door je gewicht en blijven genieten van uw tijd hier.
- Raadpleeg uw arts voordat u begint een drastische dieet te veranderen - ook al is het voor de betere, uw lichaam nodig heeft om een grondige check-over hebt voordat je begint!