Of u nu klaar voor een in de Himalaya of opwarmen voor snowboarden in de Rockies, moet je voorbereid zijn op de mogelijke ontstaan van hoogteziekte, ook wel bekend als acute bergen ziekte (AMS) of "soroche". Grote hoogte zijn zwaar op het lichaam, en de afname van zuurstof hoog kan slopende effecten produceren en ruïneren uw vakantie.
Stappen
- 1Drink veel water . Wat je zou denken is hoogteziekte zou eigenlijk uitdroging, veroorzaakt door het hogere tarief van waterdamp verloren uit de longen op grotere hoogte. Vermijd cafeïne en alcohol, want deze kunnen de kans op uitdroging verhogen. Als het vochtig en je bent veel water verliest door transpiratie, onderhouden een elektrolyt balans met sportdranken specifiek voor dit doel.
Als je een hoofdpijn, drink een liter vocht, en neem wat paracetamol (merknaam: Tylenol). Als de hoofdpijn verdwijnt volledig en snel, en je hebt geen andere symptomen van AMS (zie de volgende stap), ben je waarschijnlijk te maken met uitdroging in plaats van hoogteziekte. - 2Kijk uit voor de symptomen van hoogteziekte. 20% van de mensen te ontwikkelen milde symptomen op hoogtes tussen de 1920-2960 meter (6,300 tot 9,700 meter). Als je weet dat je voldoende water, zal de symptomen van hoogteziekte manifesteren zich ongeveer 6 tot 10 uur na de klim meer dan 2.000 meter (6.500 voet) boven de zeespiegel en zijn vergelijkbaar met die van een zware kater:
- Verlies van eetlust
- Misselijkheid of
- Vermoeidheid of zwakte
- Duizeligheid of een licht gevoel in het hoofd
- Slapeloosheid
- Spelden en naalden
- Kortademigheid bij inspanning
- Aanhoudende snelle pols
- Slaperigheid
- Perifeer oedeem (zwelling van de handen, voeten en gezicht)
- 3Krijg een spoedbehandeling als je in acht levensbedreigende symptomen. Extreme hoogteziekte kan leiden tot fatale aandoeningen zoals hoge hoogte longoedeem (HAPE) (vocht in de longen) en de grote hoogte hersenoedeem (HACE) (zwelling van de hersenen), die beide bij tot 2% van de mensen aan te passen aan hoogten boven 2700 m (9000 voet). Als een van de volgende symptomen worden waargenomen, medische behandeling is noodzakelijk en onmiddellijk een afdaling moet worden gemaakt:
- aanhoudende droge
- kortademigheid, zelfs in rust
- hoofdpijn die niet reageert op pijnstillers
- onvast lopen
- toenemende braken
- geleidelijk verlies van bewustzijn
- 4Volg de "gouden regel" - Climb high, sleep low. Zodra je je een weg omhoog heb gemaakt afgelopen 3.000 meter (10.000 voet), niet stijgen meer dan 300 meter (1.000 voet) per dag te slapen. U kunt klimmen zo hoog als je wilt, maar zorg ervoor dat u terug te komen naar een basiskamp, dat is niet meer dan 300 m (1000 ') hoger is dan uw vorige nacht slapen verheffing. Dit is een handige leidraad om in gedachten te houden als je rijdt op een grote hoogte, als goed.
- 5Versnel de acclimatisatie proces indien nodig. Als er niet genoeg tijd om de gouden regel te volgen, bijvoorbeeld als je vliegt naar een bestemming die is enkele honderden meters (of duizend voet) boven uw vertrek site, zijn er manieren om de snelheid van acclimatisatie en verminderen de symptomen van hoogteziekte ziekte als je eenmaal daar bent.
- Gesimuleerde hoogte apparatuur die hypoxische (zuurstofarme) lucht te produceren. Draagbare hyperbare kamers zijn vooral handig als slecht weer of andere factoren de klim kon maken of rijden naar het basiskamp onmogelijk.
- Acetazolamide, medicijnen onder de merknaam Diamox verkocht Omdat het veroorzaakt vaak plassen, drink voldoende vloeistoffen en geen alcohol consumeren tijdens het gebruik van dit geneesmiddel. Dit is waarschijnlijk de hersteltijd gehalveerd.
- Cocabladeren, gebruikt door inheemse culturen van Zuid-Europese Andesgebergte voor eeuwen. Maar deze zijn illegaal in verschillende landen.
- Ginkgo Biloba, een goedkope kruidensupplement gebruikt voor mentale helderheid en verhoogde circulatie, is bewezen dat acclimatisatie snelheid aan hoogte en het verminderen van de gevolgen van Acute Mountain Sickness in verschillende klinische en on-locatie onderzoeken, zonder dat een van de bijwerkingen van Diamox. Aanbevolen dosering is 120 mg per dag, twee weken voor aankomst op hoogte, vervolgens 120 mg per dag, terwijl op grote hoogte.
- Zuurstof verrijking in klimaatkamers (aangeboden door een aantal hotels)
- Gamow zak, een draagbare plastic drukzak opgeblazen met een voetpomp dat de effectieve hoogte kan verminderen met maar liefst 1.500 meter (5.000 voet)
- 6Take it easy. Het laatste wat je zou willen doen is om jezelf uitput. Het is moeilijker om te ademen op grotere hoogte en zelfs als je fit bent, kunt u nog steeds de effecten voelen als je duw jezelf te hard te snel. Rusten op de hoogte waarop je ziek werd is vaak de meest effectieve remedie tegen hoogteziekte (met uitzondering van afkomst). U zult meestal beter voelen in 1-2 (of maximaal 4) dagen.
- 7Kijk nooit in de vallei want als je in de auto die u niet gebruikt om zo'n diepe uitzicht. als je in de het dal BYOU kan eenmaal overgeven of de hele reis. Ik bedoel het meer zie je in het dal, hoe meer je moet overgeven
Tips
- Train fysiek voorafgaand aan de reis. Hoewel dit geen garantie een gemakkelijkere tijd bij bezetting hoog is, kan het uw longen vermogen om te gaan met de uitdagingen van de hoge hoogtes te verbeteren
- Concurreren niet met elkaar. Verschillende mensen acclimatiseren in een verschillend tempo.
- Enyoy UW REIS
- Eet lite zoals 1 slice en 1 ei of 2 sneetjes.
- Als u woont in of in de buurt van de zeespiegel, heb je meer kans op hoogteziekte te ervaren, dus wees voorbereid.
- Eet veel koolhydraten.
- Als je het ontwikkelen hoogteziekte, neem dexamethason.
Waarschuwingen
- Hogerop gaan nooit in opstand als je het observeren van een van de symptomen van hoogteziekte. Wachten tot ze verdwijnen.
- Als u anemisch bent, je minder bloedcellen vermindert de hoeveelheid zuurstof die je kunt dragen in je bloed, eventueel verergeren de effecten van hoogteziekte. Raadpleeg uw arts over het nemen van een ijzersupplement voordat je opstijgt.
- Vermijd grote hoogten helemaal als je hebt onderliggende cardiale of pulmonale (long) ziekten.
- Voorkomen of te overleggen met een arts over stoffen die vertragen je ademhaling, zoals alcohol, slaapmiddelen of verdovende pijnstillers.