Bij een poging om slankere, dunnere benen te krijgen, is het makkelijk om gefrustreerd raken met dieet en lichaamsbeweging. Terwijl het doel kleiner kalveren, kan oefening soms daadwerkelijk opleveren omvangrijker kalveren. Om dit onbedoelde spier opbouw te voorkomen, lees het volgende artikel, waarin de details van de juiste oefeningen voor hoe kalveren kleiner te maken.
Stappen
- 1Onderneem een regelmatige cardiovasculaire oefening routine.
- Deze routine kan elke combinatie van lopen omvat, zwemmen, wandelen of joggen. Focus op oefeningen die vereisen dat een hiel om beweging, die kuitspieren verlengt teen. Wandelen en zwemmen zijn bijzonder effectief voor versteviging kuitspieren zonder dat te veel stress op het lichaam.
- 2Vermijd lopen op heuvels, die plaats bouwt dan tonen spieren.
- Til been gewichten doen van veel herhalingen met kleine gewichten.
- 3Vermijd zware gewichten helemaal als minder herhalingen met zware gewichten uw kuiten overdreven omvangrijk en gespierd zal maken.
- 4Dagelijks rekken, vooral voor en na de training.
- Dit helpt niet alleen verlengen van de kuitspier, maar het voorkomt ook schade tijdens het sporten.
- 5Neem yoga richten op sterkte en strekken, die beide kunnen helpen kalveren dunner.
- 6Springtouw voor een korte periode van tijd.
- Touwtje springen zorgt ervoor dat je om te springen op de tenen en de bal van je voeten. Beide acties toon kalveren.
- Indien mogelijk, doe dubbele sprongen (het passeren van het touw onder je voeten twee keer voor elke sprong). Dit slims benen nog sneller.
- 7Onthouden van touwtje springen voor langere tijd als deze kan ongewenste bulk toevoegen.
- 8Doe squats, met alleen je lichaamsgewicht als weerstand.
- Het toevoegen van extra gewicht wanneer kraken kan bulk toe te voegen aan kalveren.
- Voor extra balans, uit te breiden beide armen recht voor je, parallel aan de vloer. Oriënteren handpalmen naar de vloer.
- 9Draaien deze kalf-afslanken oefeningen willekeurig gedurende de week.
- Spieren snel gewend geraakt aan herhaalde oefening routines, en wanneer uw spieren worden gebruikt voor de training, het maakt de oefening minder effectief.
- 10Eet een vetarm dieet.
- In combinatie met de juiste oefening routine, zal dit u helpen calorieën en vet inname te verminderen en de positieve spierontwikkeling.
Tips
- Vergeet niet dat de genetica speelt ook een rol in de omvang en aandeel van uw kuitspieren. Als u aanleg voor grotere kalveren, kan het zijn dat veel moeilijker en tijdrovend kalveren kleiner.
- Hebben uw wandeling geanalyseerd door een ervaren arts of fysiotherapeut. Het kan mogelijk zijn dat je overemphasizing het gebruik van de kuitspieren bij het lopen, wat bijdraagt aan volumineuze kalveren. Door het versterken van uw scheenbeen spieren, is het eigenlijk mogelijk om slankere, dunnere kuiten te bereiken.
Waarschuwingen
- Vermijd het lopen op hoge hakken voor langere tijd. Naast de potentiële voet-en rugklachten, kan het lopen op hoge hakken te dragen tot kuitspier ontwikkeling.
- Raadpleeg een arts alvorens een nieuwe oefening regime of dieet plan. Dit geldt vooral als u een potentieel conflicterende gezondheidsproblemen zoals diabetes.
Dingen die je nodig hebt
- Gewichten (licht)