Uithoudingsvermogen betekent dat de kracht en energie om een activiteit, ziekte of stressvolle situatie doorstaan gedurende langere tijd. Mensen het meest gebruiken het woord uithoudingsvermogen bij de verwijzing naar lichaamsbeweging, sport en andere fysieke activiteiten van het lichaam of cognitieve oefeningen van de hersenen. Algemeen echter verhogen uithoudingsvermogen betekent aflopend vermoeidheid bij het uitvoeren van de activiteit.
Stappen
- 1Eet een gezond uitgebalanceerd dieet. Een goed uitgebalanceerde, vetarm dieet dat veel fruit, groenten en mager vlees bevat houdt je lichaam gezond en verhoogt zowel je fysieke en mentale uithoudingsvermogen.
- Eet meerdere kleine maaltijden gedurende de dag in plaats van een of twee grote maaltijden, je lichaam gestaag geleverd met energie om te blijven.
- Snack op fruit, rauwe groenten, noten en andere magere eiwitten tussen de maaltijden. Carry hoge-energie fruit-en notenbomen vermengt met u in tijden van uitgebreide prestaties, zoals wandelen, fietsen of blokken voor het eindexamen.
- 2Als je veel uithoudingsvermogen voor een lange afstand run of oefening nodig hebben, hebben een energie-drankje om je energie / stamina boost.
- 3Zorg voor voldoende lichaamsbeweging voor een optimale gezondheid en een verhoogde uithoudingsvermogen.
- Hoewel de fysieke oefening maakt u meteen moe nadat u klaar bent, regelmatige lichaamsbeweging verhoogt je energieniveau en uithoudingsvermogen op de lange termijn.
- Cardiovasculaire oefening, zoals aerobics, hardlopen, fietsen en dansen, de uitoefening van uw hart en longen, het verhogen van de efficiëntie waarmee uw lichaam levert zuurstof naar de spieren. Als gevolg hiervan, uithoudingsvermogen verhogen van uw lichaam en vermoeidheid te verlagen.
- Een actief leven leiden. Kortom, elke vorm van beweging is goed voor je cardiovasculaire gezondheid. Draag een stappenteller en schieten voor een doel van 10.000 stappen per dag.
- 4Kies een activiteit die je liefde. Het is makkelijker om te vergroten uithoudingsvermogen als je geniet van de activiteit die u aan het doen zijn.
- 5Geleidelijk opbouwen tot het gewenste niveau van de prestaties. Beginnen langzaam door het doen van de activiteit gedurende 30 minuten de eerste keer. Verlenging van de duur van uw prestaties door realistische intervallen totdat u uw doel bereikt.
- 6Betrek anderen in de activiteit om het nog leuker te maken.
- Breng de kinderen, de hond of een buurman als je gaat voor je dagelijkse run of wandelen. Of, lid worden van een sportschool waar je vrienden kunt maken en samen te oefenen. Lopen op het spoor molen helpt veel.
- Houd uw motivatie hoog en het verhogen van uw uithoudingsvermogen voor het bestuderen tijdens eindexamen week hosting studie sessies voor vrienden.
- 7Visualiseer je doel door je ogen te sluiten om jezelf te zien beëindigen van de race of het krijgen van een A op het eindexamen. Vermijd gericht op de uitdagingen, obstakels of hindernissen die je kunt tegenkomen vóór het bereiken van je doel.
Tips
- Geef jezelf voldoende fysieke of cognitieve pauzes om vermoeidheid te voorkomen.
- Eet fruit elke dag.
- Jezelf te motiveren om te oefenen elke dag, indien mogelijk.
- Na te veel energiedranken kan slecht zijn voor je zo een energie-drankje zelden.
- Neem dagelijks ontspanning pauzes om een lager stressniveau te helpen.
- Hebben verschillende ontspanning pauzes om grote niveaus van stress te vermijden.
Waarschuwingen
- Heb cafeïnehoudende dranken zoals koffie of energiedrankjes niet drinken voordat aërobe oefening. Ze zullen de snelheid van uw hartslag, en als je eenmaal begint te oefenen, zal uw hart te snel gaan en je kon hartstilstand voeren.
- Monster en Red Bull energy drinks zijn niet gezond wanneer constant verteerd; ze te vermijden
- Blijf op een gestaag tempo en doen je routine niet breken. Het nemen van een vrije dag van de activiteit kan een nuttig pauze, maar jezelf toestaan om het overslaan te veel dagen achter elkaar kan het veel moeilijker om de activiteit te hervatten maken.