Vergeet niet dat de balans, houding en core spieren zijn de basis voor een goede sprinter. Uw doel moet zijn om te draaien op een hogere snelheid, terwijl het uitoefenen van minder energie. Korte en snelle uitbarstingen van lopende zijn bewezen effectiever dan een uur durende jogt te zijn. Je kan het niet helpen, maar al die mensen die proberen om in vorm te komen, en beginnen met het doen van lange jogt, en zes maanden later, zijn er geen veranderingen in hun prestaties of het uiterlijk. Sprinttraining bespaart ook tijd die zou zijn verspild doen traditionele oefeningen.
Stappen
- 1Strekken om letsel te voorkomen (10-30sec stukken van je benen en romp).
- 2Warming-up door joggen een ronde rond het spoor, dan loopt een ronde rond het spoor.
- 3Do dynamische trajecten (arm / been zwaait, het draaien van de romp enz...)
- 4Sprint een bepaalde fase van je ras (sprint de eerste 100 meter, pas 50, dan sprint de laatste 50 van de 200.... maar voor de 100 meter dash, sprint full blown snelheid de hele tijd).
- 5Rust 2-5 minuten in tussen (afhankelijk van de afstand die u sprintte) zodat je lichaam kan herstellen en je kan sprinten op dezelfde snelheid meerdere keren.
- 6Herhaal de stappen 2-3 zo vaak als je wilt. U moet zich richten op het sprinten, NIET moe. Als je niet kan sprint volle snelheid na een paar minuten rust moet je proberen joggen en lopen tot stadions te bouwen uw uithoudingsvermogen.
- 7Afkoelen door joggen of wandelen rond het spoor.
- 8Vergeet niet dat sprinten is een oefening die zal gebruik maken van al uw zuurstof in je spieren. Je moet voldoende rust tijd tussen elke sprint om uw snelheid te maximaliseren. Sprinten te snel voor rust en laten zuurstof weer terug naar je spieren kan resulteren in een misselijk gevoel en / of licht in het hoofd.
Tips
- Probeer het vinden van een heuvel of een trap, of tribunes te rennen op en neer, het zal de spieren op te bouwen in je benen en uithoudingsvermogen uithoudingsvermogen.
- Eet 2 uur vóór, drink 1 uur voor.
- Vergeet niet om ontspannen te houden tijdens het hardlopen.
- Gebruik je armen, ze naar voren te trekken met het lichaam kan uw snelheid te verhogen door middel van inertie.
- Als je niet iets om jezelf de tijd met hebben, tel het aantal stappen die je doet, en na een bepaald aantal stappen, switch van sprinten tot het lopen of wandelen te sprinten.
- Sprint training wordt gezegd dat uw algehele aerobe capaciteit en het hart te verbeteren, dus dit moet je beter op de lange afstanden loopt te maken.
- Elke maand of zo, loopt de mijl en neem uw tijd.
Waarschuwingen
- Oefenen nooit zonder rekken en warming-up voor en na.
- Ga nooit beneden rechts na het uitvoeren.
Dingen die je nodig hebt
- Stopwatch
- Loopschoenen
Water