Hoe dat te doen splitst

Ben je een danser, turner, of martial artist die verlangt te doen de spleten, probeert en probeert, maar kan nooit slagen? Lees deze handleiding en uw zoekopdracht is voorbij.

1. Krijgen in de straddle positie.
2. Eenmaal in straddle, rekken zo ver mogelijk naar achteren (Weet rekt voorafgaand aan dit anders, kan je echt jezelf pijn doet!).
3. Volgende ding om te doen, is om te proberen en je benen te krijgen in lijn met je heupen. Het kan enige tijd duren om het goed te krijgen, maar blijven proberen!
4. Het kan zijn dat je bovenlichaam is plat op de grond (of dicht bij het!), Zo niet, de tijd om dit te doen!
5. Dit is de laatste stap, en kan de moeilijkste zijn als u niet beschikt over bovenlichaam kracht. Pick jezelf omhoog, zodat je knieën naar boven wijzen, en je bent klaar.

• Oefen ze elke dag, tenzij uw benen doen pijn van de vorige dag stretching. Als je zo ver gaan als je kunt voor een split elke avond, moet u in staat om een ​​volledige splitsing doen in minder dan een jaar, zelfs in slechts een paar maanden als u al in vrij goede vorm.
• Vergeet niet over uw andere kant!
• Wanneer je uitrekken, krijgt het naar een positie waar het pijn begint te doen en je weet hoe ver je moet gaan. Houd het voor ongeveer 30 seconden. In de 30 seconden te zien als je verder kunt. Strekken en proberen te doen de splitst aan de ene kant voor ongeveer een minuut en doe het andere been nog een minuut.
• Houden.
• Als je niet rekken, zou je jezelf verwonden.
• Zelfs als je het splitst rechter been voor, of vice versa, probeer je achterste been strekken net zo veel dus het blijft rechtdoor.
• Vergeet niet dat er meer dan een soort van split - Chinese splitst, Russisch splitst - dus je kunt veel variaties oefenen.
• Houd je heupen en schouders naar voren.
• Het dragen van sokken maakt het makkelijker te glijden in een split.
• Wanneer je helemaal naar beneden in de spleten, heb een vriend gezet telefoonboeken onder de hiel van uw voorste been en knie achterste been's. Het zal u uitstrekken voorbij de spleten en als je dichter en dichter bij de grond toe te voegen meer en meer telefoonboeken.
• Vraag iemand om je zachtjes naar beneden duwen.
• Zorg ervoor dat je jezelf niet bent verwonden. Als u voelt een scherpe pijn in je benen, stop dan onmiddellijk. Die kunnen leiden tot het trekken van een spier.

• Niet draai je je heupen, dit is niet goed voor u en kan een gewoonte worden (u kunt dit controleren door je hand op je heupen, terwijl in splitst, als je heupen zijn gedraaid naar de kant, naar buiten komen en gaan weer naar beneden probeer niet om ze te verdraaien).
• Niet te hard duwen. Maar alleen jij kent de grenzen. U kunt gewond raken.
• Je benen zullen waarschijnlijk schadelijk zijn voor de volgende dag. Dit is goed, het betekent dat je spieren zich aanpassen. Er is echter een verschil tussen goede pijn en hevige pijn. Weten het verschil voordat u probeert de splitsingen. In het algemeen, een pijn is goed, terwijl de schroeiende pijn is slecht.
• Niet ontwikkelen van een gewoonte van het buigen van de rug been, het is een harde gewoonte te breken en het zou de splitsing blik ruïneren.
• Zorg ervoor dat je naar beneden in de spleten voordat u start met het gebruik van de telefoon boeken.
• U kunt dit ook doen een soort splitsing, waar een van je benen is voor u, en uw andere achter je.

• Een maatje om u te helpen, als ze kunnen feedback geven.
• Enkele losse of strakke elastische kleding - zoals losse zweten, strakke elastische kleding, maillot of panty. Draag geen panty of iets anders dat kan krijgen scheurde, zoals jeans of rok.
• Optionele gereedschappen om u bezig te houden terwijl stretching zijn telefoon, tv, muziek-apparaat, boek.
• Zorg ervoor dat u een betrouwbare begeleider naar je te kijken.
• Ook voor degenen die niet weten hoe ze de split te doen, terwijl het naar beneden gaat het echt helpt als je naar beneden gaat u rechtdoor zodat je benen recht zal zijn. Zorg ervoor dat uw ondersteunende handen zijn in lijn met je heupen, zodat je niet slungelig tijdens het uitrekken.