Als u denkt aan het verliezen van gewicht en zich afvraagt hoe je de havermout dieet doen om dat te bereiken, kan het gemakkelijker dan je verwacht u te vinden. De havermout dieet bevat niet alleen havermout in elke maaltijd, maar ook magere melk, groenten en fruit. Sinds havermout is aangetoond dat een lagere LDL-cholesterol en de bloeddruk verlagen, zal je lichaam profiteren op andere manieren ook.
Stappen
- 1Eet 1/2 kop volkoren havermout bij elke maaltijd. Je mag 1/2 kopje magere melk te hebben met het als u wenst. Samen met de havermout, kunt u een kleine portie van ander voedsel te eten. Probeer vast te houden aan vetarm voedsel zoals yoghurt, pudding of 4 gram mager vlees. Je dagelijkse calorieën tellen mag niet meer dan 1200 calorieën per dag.
- 2Oefening minstens 30 minuten. Streven naar een of andere vorm van fysieke activiteit 3 tot 5 dagen per week omvatten. Beperk jezelf niet tot typische gym-gebaseerde oefeningen niet. Krachtige schoonmaak van het huis is een voorbeeld van een niet-traditionele oefening die calorieën kan verbranden.
- 3Eet een fruit of groente snack tussendoor elke maaltijd. Uw fruit of groente portie grootte voor elke snack mag niet meer dan 1/2 kop. De groenten en fruit die u selecteert moet laag zijn in zowel suikers en zetmeel.
- 4Drink minstens 8 liter water per dag. Als je merkt dat het water flauw, probeer dan het toevoegen van een paar citroen of limoen schijfjes aan. Seltzer, club soda of thee kan worden gebruikt in plaats van water als je dat liever.
- 5Keer terug naar uw normale stijl van het eten na 30 dagen op de havermout dieet. Mager vlees zoals kip of vis zijn aanbevolen, samen met porties groenten en fruit. Je moet nog steeds havermout eten voor een maaltijd en nemen een havermout-gebaseerde snack, zoals een mueslireep. Je calorieën tellen na 30 dagen kan worden verhoogd tot 1300.
Tips
- Alleen hele havermout kan tijdens de eerste volledige week op de havermout dieet gegeten worden. Instant havermout en muesli bars kunnen worden toegevoegd in de dagelijkse maaltijden beginnen op dag 8.
Waarschuwingen
- U dient contact op met uw huisarts voordat u begint met een plan van het gewichtsverlies dat een laag aantal calorieën nodig.
Dingen die je nodig hebt
- Hele havermout, havermout mueslirepen en lage-suiker instant havermout.
- Fruit zoals aardbeien, appels, bosbessen, rozijnen en druiven.
- Groenten zoals selderij, wortelen en paprika.
- Afgeroomde of magere melk.