Dus je bent uitgekeken op de klassieke push-up. Of je bent een monster en denken dat de klassieke is gewoon te makkelijk. Hoe dan ook, hier zijn enkele suggesties om iets te uitdagend in plaats van de saaie push-up te doen.
Stappen
- 1Allereerst, lees het artikel " hoe je een push omhoog te doen ". Dit zal u helpen om de klassieke push-up te leren, en alle waarschuwingen en tips er zijn van toepassing op dit artikel ook. Gelezen? OK, hier zijn enkele andere dingen die je kunt doen:
- 2Buig de knieën. In plaats van rust op de bal van je voeten, buigen en rusten op je knieën (de voeten wordt omhoog in deze positie). Dit zal de push-up gemakkelijker te maken omdat je tillen iets minder gewicht. Deze positie is ook de mogelijkheid gegeven aan vrouwen in een aantal conditietesten waar ze moeten push-ups doen.
- 3Hef jezelf met je knokkels of vingertoppen. In plaats van het zetten van uw handpalmen op de grond een vuist maken en zet knokkels op de vloer, of spreid je vingers en hef jezelf met alleen de vingertoppen. Dit zal de oppervlakte van uw steun te verminderen en maken de stabilisator spieren harder werken om u te houden van omvallen.
- 4Gebruik een bal. Leg je handen op een bal die groot genoeg is om zowel uw handen (basketbal, bowling bal, voet bal) tegemoet te komen. Dit zal ook instabiliteit kennismaken met de oefening en geef je bovenlichaam stabilisator spieren in het zweet. De meeste mensen vinden dit veel moeilijker om af te trekken dan het doen van push-ups op de knokkels en vingertoppen.
- 5Doe een pylometric, of "klappen" push-up. Dit is hetzelfde als de klassieke push up, maar in plaats van het duwen jezelf gestaag, duwen met genoeg kracht, zodat je daadwerkelijk kunt hang-time "lift" jezelf in de lucht en hebben genoeg te klappen eenmaal in de lucht voordat hij naar beneden.
- 6Gebruik slechts een hand / arm. Je moet je benen spreiden en leunen meer naar de bovenkant van de enkele arm om je evenwicht te bewaren. Dit kan eigenlijk blijken te zijn een evenwicht uitdaging zijn, er zijn mensen die het bovenlichaam kracht om het af te trekken, maar kan het niet gewoon omdat ze het lichaam niet in balans kunnen brengen op de bovenkant van de arm.
- 7Werk je triceps. Het is al eerder gezegd dat het houden van uw ellebogen aan de zijkanten tijdens de push-up meer van uw triceps zal werken. Een andere manier om dit te doen is door het plaatsen van je handen verder naar beneden het lichaam. Plaats je handen op de zijkanten van de ribbenkast in plaats van onder onze schouders, het verder naar beneden de lijn, hoe meer triceps je zult gebruiken tijdens de push-up. Echter, er is een fysieke beperking tot hoe ver je kunt gaan, omdat een gemiddelde pols zal niet buigen meer dan 90 graden in elke richting.
Waarschuwingen
- De klappen push-up, door zijn aard, heeft een moeilijke landing. De plotselinge schok aan de pols, elleboog en schouder gewrichten tijdens de landing mag een slepende pijn na de oefening veroorzaken. Onnodig om te vermelden is het gevaar van de landing op je gezicht als je niet duw jezelf van de grond hard genoeg.
- Enerzijds push-up legt extreme nadruk op de enkele arm en in tegenstelling tot de klappen push-up, dat stress is aanwezig tijdens het geheel van de oefening. De last van het ondersteunen van het hele lichaamsgewicht met een arm kan (en bijna altijd, tenzij je zeer fit) leiden tot pols / elleboog / schouder gewrichtsproblemen. Zeker dat het echt buffs die enkele arm, maar voor veel mensen de risico's opwegen tegen de voordelen. Vermeldenswaard is het feit dat de een-arm push-up wordt beschouwd als een show-off zet van een aantal fitness gemeenschappen en niet in de praktijk.
Dingen die je nodig hebt
- Een mat voor de gebogen knie push-up en de knokkel push-up om schade aan uw knieën en knokkels te voorkomen.