Hoe harder te slaan

Het beheersen van de ponsen techniek

1. 1
   Beheersen de techniek om harder te slaan. Zie je golfers slaan krankzinnig tee shots met een slechte techniek? Zie je Major Leaguers raken torenhoge homeruns met een slechte techniek? Zie je zwemmers snijden door het water op halsbrekende snelheden met een slechte techniek. We wisten niet dat dus ook niet. De juiste ponsen techniek zal niet alleen uw stoten harder, het zal hen efficiënter te maken, wat betekent dat er minder energie wordt verpakt in een grotere punch.
2. 2
   Krijg je voeten en benen in de juiste positie. Je voeten en benen zijn de ankers van uw gewicht. Ze houden je evenwichtig, maar kun je aan de macht te brengen van uw onderlichaam om je bovenlichaam, tot aan uw vuist. Hier zijn een paar snelle tips voor u om te overwegen bij het gebruik van je voeten en poten.
   • Zet je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar. Bij twijfel, leg ze apart een beetje verder.
   • Til je achterste voet hiel omhoog, en houd het opgeheven. Wees niet "plat" footed.
   • Richt je tenen in de richting van uw punch. Wijst uw voeten uit de buurt van uw doelgroep zal een minder krachtige punch leveren.
   • Houd je knieën gebogen. Als je punch, kan je knieën dan verlengen, waardoor uw punch extra power.
3. 3
   Beweeg je heupen en romp aan de macht te genereren. Probeer het: het raken van een voorwerp zonder dat je je heupen of je romp. Het is niet een zeer sterke punch, is het? Probeer nu het verplaatsen van uw heupen en romp als je punch. Het is minstens twee keer zo krachtig als de eerste klap, toch? Denk er eens over: professionele golfers, tennissers, en honkbal spelers gebruiken al hun heupen en romp om extra vermogen te genereren. Er is geen reden waarom je niet moet, ook.
   • Gebruik je heupen om je romp terug te zwaaien. Denk aan het als aanspanning een pistool. Dan lossen door het omkeren van je heup beweging, swingende je romp naar het doel.
4. 4
   Zorg ervoor dat je uitademt voordat je punch. Uitademen, of uitademen, zal helpen uw spieren los vlak voor contact. Als u problemen ondervindt bij het uitademen voordat je punch, maakt een geluid als je punch. Martial kunstenaars doen dit de hele tijd om ervoor te zorgen dat ze hebben uitgeademd.
5. 5
   Leun je hoofd over iets, stop je kin, en kijk naar uw doelgroep tijdens het ponsen. U mager lichtjes en stop je hoofd, zodat je hoofd is uit de weg uit tegenaanval; houden het zou toch gewoon het gemakkelijker maken om te richten. Houd uw doelgroep in zicht direct uw hand om punch. Dit is een natuurlijke methode voor het begeleiden van je hand.
6. 6
   Stroomlijn je arm en vuist. Afgezien van de kracht die je genereren uit uw heupen, de juiste arm en vuist techniek is het belangrijkste onderdeel van een succesvolle punch. Hier zijn enkele tips die u kunt gebruiken om ervoor te zorgen dat je het meeste uit je arm en vuist.
   • Houd zowel je arm en vuist ontspannen tot vlak voor contact. Als je het gevoel contact met de tegenstander, draai je vuist. Een ontspannen vuist zal beter door de lucht te reizen, maar een strakke vuist zal meer van een punch leveren.
   • Punch recht met je arm, niet met een boog. Je zou in de verleiding om een ​​lange boog traceren met je punch, maar doe niet: Vergeet niet dat je kracht komt uit je heupen en romp, niet van het pad van de arm.
   • Niet pik terug uw hand of arm. Dit heet "telegraferen," of het tonen van de tegenstander wat je gaat doen voordat je het doet.
7. 7
   Richt waar het het meest pijn doet. Als je gaat om te streven, is het best om te streven naar de juiste plaatsen - plaatsen waar je de meeste schade zal toebrengen:
   • Kin
   • Tempel
   • Maagstreek
   • Ribben

Het versterken van uw spieren

1. 1
   Een manier om ponsen sterkte te verhogen is om een zware bokszak gebruiken. Niet zo zwaar dat je geen meer knokkels na je training, maar niet zo licht dat je schiet de tas weg met uw eerste staking. Het is een van die "Goudlokje en de drie beren 'situaties: niet te veel, niet te weinig, precies goed.
2. 2
   Wanneer u uw tas hebt verkregen, begint training op. Gebruik de hierboven beschreven over hoe u uw techniek te verbeteren, en oefenen ze op de bokszak tips. Vergeet niet om echt zet uw heupen in elke punch.
3. 3
   Start het opnemen van kleine halter gewichten in je ponsen routine. Gebruik geen halters die zijn uitdagend voor u op te heffen. Begin met 5 of 10 pond, of misschien £ 15 als je gewichten regelmatig tillen.
4. 4
   Oefen prikken de lucht met de halters. Ponsen met halters zal je snelheid en schouder uithoudingsvermogen evenals het opbouwen van kracht toenemen wanneer u de punch leveren.
   • Begin met het doen van 12-15 herhalingen van stoten aan de ene kant, en dan overschakelen naar de andere kant. Probeer te schieten voor 10 sets op elke hand; doe dit dagelijks.
   • Vergeet niet om niet ondertraint je dominante hand ten koste van de andere. Als u een duidelijke zwakte in de ene hand, gericht op de opleiding die hand. In een gevecht, zal een slimme tegenstander proberen om je zwakke kant te benutten. Niet geven hem een ​​exploitatie punt zal je een sterkere vechter te maken.
   • Geleidelijk verhogen van het gewicht als je wennen aan het lagere gewicht. Het verhogen van uw gewicht zal je arm-kracht en snelheid te verhogen maken.
   • Punch nooit een bokszak met halter gewichten in je hand. Alleen lucht-prik met gewichten in de hand.