Een kramp in de benen is een pijn die afkomstig is van een spier in het been. Het is vanwege spierkramp dat wanneer een spier samentrekt te hard. Het komt meestal voor bij een van de kuitspieren, onder en achter een knie, maar pijnlijke krampen kunnen optreden in de enkels, schenen, en de quads (de grote spieren van het bovenbeen). De kleine spieren van de voeten worden soms aangetast, meestal beginnend met het krullen je tenen naar je hiel. Deze stappen kunnen helpen verlichten deze pijnlijke aandoening.
Stappen
- 1Denk na over uw algemene conditie. Heeft u een aandoening, zoals fibromyalgie of neuropathie, die u meer kans op krampen kunnen maken? Gebruikt u medicijnen? Sommige kan krampen veroorzaken, of ze erger.
- 2Zorg ervoor dat u goed worden behandeld voor elke aandoening die u heeft. Nachtelijke beenkrampen steeds vaker als een ouder wordt, maar ze kunnen ook worden geprecipiteerd door een gastheer van aandoeningen zoals diabetes, hypertensie en fibromyalgie. Verkrijgen van de juiste behandeling en medicijnen voor deze kunnen verlichten een deel van de neiging tot spasmen hebben.
- 3Vertel uw arts over uw krampen en kijken uit over alle recepten die u samen nemen. Sommige medicijnen kunnen worden waardoor de krampen in de benen, of waardoor ze vaker terugkeren. Alternatieve geneesmiddelen zijn mogelijk. Ook als u nog andere symptomen, afgezien van krampen, zie uw arts, die kan je nagaan of doen wat controles uit te sluiten een tweede oorzaak van de krampen.
- 4Probeer rekoefeningen. Rekoefeningen worden vaak geadviseerd. Sommige artsen zweren bij deze oefeningen om nachtelijke krampen te verlichten, zijn anderen niet verkocht. Hoe dan ook, stretching zal je geen pijn, dus als je ze uit te proberen en vinden ze je te helpen, dat is een goede zaak. Strek je hamstrings, innerlijke dijspieren, en quadriceps, maar strek voorzichtig en niet overdrijven. Er zijn tal van aanwijzingen met foto's op het internet voor elke oefening.
- 5Positioneren van je benen is sterk aangeraden. Posities die de kuitspier voorkomen verkorten wanneer u slaapt kan helpen. De volgende zijn niet bewezen behandelingen (uit onderzoeken), maar sommige experts geloven dat ze helpen om krampen te voorkomen.
- 6Neem kalium, calcium en / of magnesium-supplementen. Deze zijn verkrijgbaar bij de meeste apotheken of reformwinkels. Wees voorzichtig niet te nemen te veel - vraag uw arts wat de juiste hoeveelheid is voor u, evenals de juiste vorm (bv magnesium citraat versus magnesiumgluconaat). Tekort aan een van deze mineralen kunnen krampen in de benen veroorzaken.
- 7Warm te blijven. Koude spieren zijn veel meer kans op kramp. Zelfs als het een warme avond, als je slaapt, word je gevoeliger voor koele tocht. Een lichte blad zal helpen reflecteren een deel van je lichaam warmte terug aan u, en warme spieren zijn veel minder kans op kramp.
- 8Praat met uw arts over spierverslappers. Er zijn veel medicijnen die beschikbaar zijn, die helpen te ontspannen gespannen spieren en houd ze uit te gaan in pijnlijke krampen. Wees ervan bewust dat sommige afhankelijkheid leidt, en vraag uw arts hoe om te voorkomen dat verslaafd.
- 9Gebruik geen kinine. Ernstige bezorgdheid over de veiligheid, waaronder fatale gevallen, in verband met kinine zijn goed gedocumenteerd. Kinine kan oorsuizen, duizeligheid, desoriëntatie, misselijkheid, visuele veranderingen, en auditieve tekorten veroorzaken. Er zijn ook aanwijzingen dat kinine veroorzaakt ernstige hartritmestoornissen. Ernstige bijwerkingen van kinine gebruiken ook ernstige huidreacties, trombocytopenie (een afname in bloedplaatjes die bloeding of problemen met de bloedstolling kunnen veroorzaken) en andere ernstige hematologische gebeurtenissen, permanente visuele en auditieve stoornissen, hypoglykemie, nierfalen en gegeneraliseerde anafylaxie.
Tips
- Als je er een krijgt opstaan en rondlopen. Het lost de spieren in je benen waardoor voor de kramp.
- Als je het gevoel een dreigende kramp, probeer dan je schoenen aan voordat je gaat slapen. Het klinkt raar, en wordt u wakker met pijnlijke hielen vanwege de onbekende druk. Toch zal uw schoenen uw tenen van krullen onder, die vaak is de manier waarop een spasme begint - als de spieren aan de onderkant van je voeten contract, je voet zet neer, die op zijn beurt zorgt ervoor dat de spieren op je kuit te korten, resulterend in een pijnlijke Charley Horse. Het dragen van uw schoenen is niet gezellig en comfortabel, maar het is beter dan een kramp in de benen.
- Soms is een warme douche helpt.
- De positionering van uw voeten is eigenlijk nuttig. Als je kunt 'val' je tenen tegen je vel, kan het je voet te houden van het draaien van en het toestaan van uw kuitspieren te grijpen.
- Andere geneesmiddelen en supplementen zijn gesuggereerd als mogelijke behandelingen voor kramp in de benen. Deze omvatten: Quellitall, naftidrofuryl, vitamine E, verapamil, diltiazem, methocarbamol, Flexeril, pijnstillers, aspirine, orfenadrine, magnesium, calcium, en natriumchloride. TENS machines zijn ook voorgesteld als een mogelijke behandeling. Sommige van deze behandelingen beter werken dan andere. Uw arts kan u helpen beslissen als er een voor u geschikt is.
- Maak je geen zorgen als je kramp in de benen. Ze zijn pijnlijk en kunnen achterlaten als u pijnlijk voor dagen, maar meestal zijn ze niet schadelijk in elke grote weg. Ze pijn doen, maar het is niet zoals een hartaanval.
Waarschuwingen
- Niet uitput jezelf. Weinig tot geen activiteit zal ertoe leiden dat u krampen hebben als u gevoelig bent voor hen bent, maar te veel activiteit kan hen ook leiden,. Blijf oefenen zacht en matig - niet te veel, niet te weinig.