Krampen zijn een pijnlijke ervaring voor iedereen die is gegaan doorheen. Zij kunnen u bewegingloos verlaten voor een tijdje totdat ze eindelijk vertrekken en kan uw vermogen om een goede workout te voltooien belemmeren. Hier zijn enkele manieren om spierkramp te voorkomen.
Stappen
- 1Neem diep adem. Zorg ervoor dat je blijft constant ademen tijdens het sporten. Als je oefenen en te houden in uw adem, zul je een kramp contract binnen een paar minuten. Zolang je genoeg zuurstof voor je lichaam te voorzien, dan zul je dit reden voor een kramp te voorkomen.
- 2Drink water. Zorg altijd voor uw lichaam met voldoende water, vooral als je zweet. Als je zweet, verlies je zout en water, die de balans tussen elektrolyten en zout kunnen ruïneren. Dit zal ertoe leiden dat uw cellen te zwellen, waardoor de calcium vast te houden aan de oorzaken, waardoor de spiercontractie blijven. U kunt dit voorkomen door het drinken van voldoende water, nemen ten minste een water breken om de vijftien minuten tijdens het sporten.
- 3Eet voedsel met veel kalium. Sommige van deze voedingsmiddelen zijn, in volgorde van minst naar meest kaliumgehalte, avocado's, aardappelen, bananen, broccoli, sinaasappelsap, sojabonen, abrikozen en rozijnen (1 kopje rozijnen heeft ongeveer 1089 mg kalium, terwijl een kopje bananen heeft slechts ongeveer 594 mg). Als je gaat om een spel dat veel zweten houdt, breng deze leuke traktaties mee. Eet ze wanneer je maar wilt, want ze zijn allemaal erg goed voor je. U kunt ze op elk moment, niet alleen tijdens het sporten.
- 4Zitten in de zon. Krampen worden ook veroorzaakt door gebrek aan vitamine D, dat is een vitamine die je kunt krijgen, terwijl onder de zon. Dus leg een handdoek, en ontspan in een zonnige omgeving. Dit zal u helpen om uw dagelijkse dosis vitamine D.
- 5Melk drinken. Melk heeft ook een grote hoeveelheid vitamine D, die uw kansen op kramp zal verminderen. Een tot twee glazen melk per dag te helpen bij het voorkomen van krampen, en de opbouw van sterke botten.
- 6Strekken voor en na u uit te werken. Krampen worden veroorzaakt door spiervezels te aanscherping, die kan worden veroorzaakt door niet rekken. Draai je lichaam, en zorg ervoor dat u alle belangrijke spiergroepen te rekken.
- 7Wacht na het eten voordat u gaat trainen. Het eten van een behoorlijke hoeveelheid voedsel kort gevolgd door oefening kan ertoe leiden dat u krampen ervaren. Na het afronden van een maaltijd wachten ongeveer een uur of twee voordat het raken van de loopband. De hoeveelheid tijd die u moet wachten hangt af van hoeveel je hebt gehad om te eten, als goed. Bijvoorbeeld, een kleine snack, zoals een pakje trail mix is prima vlak voordat je hoofd uit, en het biedt een aantal goede energie om u te helpen bij uw oefening. Als je een ochtendmens bent, probeer het eten van iets kleins als een kopje yoghurt met een halve banaan als je wakker wordt voordat u uw training te beginnen. Dan eet de rest van uw ontbijt later op nadat u klaar bent.
Tips
- Breng kalium verrijkt snacks naar de sportschool.
- Maak melk deel van uw normale dieet.
- Profiteer van de zon. In plaats van te zitten in de zon op een dag dat je het druk hebt, wacht dan tot uw volgende reis naar het strand, en laat deze inch Zorg ervoor dat u altijd zonnebrandcrème.
Waarschuwingen
- Overmatige kramp of pijnlijke krampen kunnen een teken zijn van complicaties bij de zwangerschap, nierziekte, schildklier ziekte, rusteloze benen syndroom (RLS), multiple sclerose, hypokaliëmie, of hypocalciëmie zijn. Raadpleeg uw arts als de kramp blijft voor meer dan twaalf uur, of als de kramp is buitengewoon pijnlijk voor een langere periode van tijd. Zie ook uw arts als u krijgt kramp heel vaak.