Strakke spieren zijn vaak de bron van de pijn en kan zelfs de oorzaak van bepaalde hoofdpijnen zijn. Een over de toonbank pijnstiller zal ertoe leiden dat de symptomen tijdelijk verdwijnen, maar de uitroeiing van de bron van de pijn is de beste aanpak. Het wegwerken van spierknopen kunnen tijd en een kleine inspanning, maar de resulterende gevoel van opluchting is de moeite waard. Veroorzaakt door overmatig gebruik, misbruik, stress of angst, kunnen spieren knopen zo moeilijk zijn om zich te ontdoen van hun bron. Zelfs als geknoopte spieren niet worden waardoor je pijn, stappen ondernemen om glad uit de knopen zodat uw lichaam optimaal kan presteren. Het verwijderen van spierknopen kunnen herhaalde pogingen en een verscheidenheid aan technieken, afhankelijk van persoonlijke voorkeuren en wat werkt het meest effectief voor je spieren.
Stappen
- 1Ga naar een massage therapeut. Deze deskundigen zijn getraind in spier-therapie en kennen de beste technieken voor het verlichten geknoopt spieren. Hun benadering zal de compressie van toepassing op de spier en het gebied eromheen. Ze begrijpen hoe dit proces van invloed op de omliggende weefsels en de rest van je lichaam.
- 2Neem een bad. Een warm bad helpt u en uw geknoopt spieren te ontspannen. Voor extra healing, voeg bitterzout aan het water. Niet zo effectief, maar nog steeds nuttig, is een warme douche. Staan zodat de waterstroom is gericht op de spieren die je lastig vallen.
- 3Geef jezelf een massage. Professionele massages kan duur zijn, vooral als je nodig hebt om een regelmatig te bezoeken. Een alternatief is om massage technieken die je kunt gebruiken op jezelf te leren. Knijp de spieren zachtjes. Wrijf ze in een cirkelvormige beweging. Doe dit over je hele lichaam, zelfs op spieren die je niet denken hebben knopen, voor een hele lichaam gezond gevoel. Een verscheidenheid van massage gereedschappen en pijn crèmes zijn beschikbaar om te helpen met uw persoonlijke massage-regime. Een methode om te overwegen is om een tennisbal te rollen rond het gebied, druk uit te oefenen, totdat je voelt de pijn van de bal op de spier knoop. Met behulp van druk, houd de bal in de plaats voor 30 seconden. Volg deze procedure met andere geknoopte spieren.
- 4Strekken. Stretching, naast andere spier relief opties geregelde beweging, houdt de spieren soepel. Overweeg begin tai chi of yoga, die ontspanning combineert met stretching.
- 5Solliciteer warm of koud naar het gebied. Een verwarmings-pad of een koud kompres kan verlichten een deel van de pijn die wordt geassocieerd met spier knopen. De temperatuur therapie ontspant het getroffen gebied.
- 6Oefenen. Oefening beïnvloedt spieren vergelijkbaar met de manier waarop massage therapie doet. Uitoefening rekt regelmatig de spieren en onderhoudt hun flexibiliteit, werken spanning. Gebruik een van de andere meer locatie-specifieke verlichting opties voor pin wijst en het verwijderen van spier knopen.
Tips
- Soms knopen vormen vanwege spannen spieren onbewust. Bekende voorbeelden zijn het werken met computers, een slechte houding of strooiwagens / slijpen je tanden onder stress. Gebruik preventieve maatregelen in combinatie met andere methoden hierboven vermeld om permanente verlichting te verkrijgen. Als u geen toegang tot deskundig ergonomisch advies, de eerste stap is om meer bewust van onbehagen uw lichaam tijdens dagelijkse activiteiten geworden. Gebruik post-it notes, elektronische herinneringen, vraag vrienden en familie om te helpen verhogen van uw bewustzijn. Meditatielessen helpen verhogen van het bewustzijn (en leert bewuste ontspanning). Zodra je je bewust van wanneer je gespannen, de voortgang naar bewuste ontspanning. Andere benaderingen omvatten betere ondersteuning of aanpassing houding.
- Sauna's, stoombaden en bubbelbaden zijn vooral gewenst wanneer veel spiergroepen zijn betrokken. Wees voorzichtig om de termijnen voor elke activiteit te observeren. Na elke activiteit, koelen de kerntemperatuur van het lichaam weer normaal (koude douches of een duik in het zwembad), dan is de warmtebehandeling kan worden herhaald. Herhaalde activiteiten zijn best gedaan met een buddy. Hydrateren voordat u begint en vergeet niet om gehydrateerd te blijven. Vermijd het eten van een grote maaltijd 3 uur voor, vasthouden aan het licht, licht verteerbaar voedsel dat zijn goede bronnen van elektrolyten zoals bananen. Als je het gevoel krampen dan licht in het hoofd, duizelig, misselijk, zwak, uitstappen in een keer en behandeling voor hitteberoerte krijgen.
- Bikram yoga (hete yoga) biedt alle voordelen van de sauna / stoombaden / bubbelbaden plus flexibiliteit oefeningen. Houd rekening met alle waarschuwingen (hydrateren voordat u begint en vergeet niet om gehydrateerd te blijven Vermijd het eten van een grote maaltijd 3 uur voor;.. Stok aan het licht, licht verteerbaar voedsel dat zijn goede bronnen van elektrolyten zoals bananen Als je het gevoel krampen dan licht in het hoofd, duizelig, misselijk, zwak, uitstappen in een keer en behandeling voor zonnesteek te verkrijgen). Noot, de meeste Bikram lessen zijn 1,5 uur lang. Praat met de instructeur voordat je eerste les. Als je niet gewend bent aan hoge temperaturen, kan je doel zijn om te verblijven in de studio in plaats van het invullen van de oefeningen met de rest van de klas.
Waarschuwingen
- Frequente warme baden zal verergeren huidaandoeningen zoals een droge huid of eczeem. Maar als de voorwaarde is mild, eenvoudige remedies zoals 5 minuten havermout verwerkt tot een grove maaltijd en toegevoegd aan het bad, zachtere zeep, of medicinale / hydraterende lotions achteraf toegepast kan dit probleem verhelpen.
Dingen die je nodig hebt
- Epsom zout
- verwarming pad
- koud kompres