Hoe je controle over je emoties te krijgen

Deel 1: het beheersen van emoties, niet te laten emoties te beheersen u

1. 1
   Weet je emoties. Er zijn een miljoen verschillende manieren waarop je kunt voelen, maar wetenschappers hebben menselijke emoties ingedeeld in een paar basisprincipes die iedereen kan herkennen: vreugde, aanvaarding, angst, verrassing, verdriet, walging, woede, en anticipatie.
   
   • Jaloezie, bijvoorbeeld, is een uiting van angst - angst dat je niet "zo goed" als iets anders, angst om verlaten te worden omdat je niet "perfect" of "het beste."
   • Weten wat voor soort situaties veroorzaken die emoties, en in staat zijn om het verschil tussen woede en angst te vertellen, soms meerdere emoties kan borrelen tegelijk, en de persoon die door de emoties misschien niet in staat om de twee te onderscheiden.
2. 2
   Erken dat emoties niet alleen maar lijken op mysterieuze wijze uit het niets. Vele malen, we zijn aan de genade van onze emoties op een onderbewust niveau. Door het erkennen van je emoties op een bewust niveau, ben je beter in staat om hen te controleren.
   • Het is ook goed om een ​​emotie te herkennen vanaf het moment dat het zich voordoet, in tegenstelling tot het laten bouwen en te intensiveren. Het laatste wat je wilt doen is negeren of onderdrukken je gevoelens, want als je dit leest, weet je waarschijnlijk dat als je dat doet, ze de neiging om erger en uitbarsten later.
   • Vraag jezelf de hele dag: "Hoe moet ik nu voelt? ' Als je kunt, houd een dagboek. Noteer situaties die een interessante emotie in je veroorzaakt. Op die manier kunt u helpen lokaliseren het moment dat het verscheen in plaats van te laten zijn oorsprong wegglippen.
   • In eigendom nemen van je emoties. Beschuldig hen niet op andere mensen. Herkennen wanneer je probeert om andere mensen de schuld voor je emoties, en laat je gedachten weg te komen met die truc. De volledige verantwoordelijkheid voor je emoties zal u helpen hen beter te beheersen.
3. 3
   Let op wat er door je heen toen de emotie verscheen. Stoppen en te analyseren wat je dacht over, totdat je vindt wat gedachte was veroorzaakt die emotie.
   • Je baas mag niet oogcontact met je hebt gemaakt tijdens de lunch, bijvoorbeeld, en zonder zelfs maar bewust van zijn, kan de gedachte aan de achterkant van je geest zijn geweest, "Hij is klaar om me te ontslaan!"
4. 4
   Noteer welke bewijzen de gedachte dat de emotie geproduceerd ondersteunt of tegenspreekt. Beginnen met het aansluiten van de stippen over waarom je de manier waarop je deed reageerde.
   
   • Wanneer je begint te denken, zou je beseffen dat aangezien niemand schiet goed op met deze baas, kan hij zich niet veroorloven om daadwerkelijk iemand ontslaan, want de afdeling is te kort bemand.
   • Zo kan je hebt laten glippen iets dat je niet had moeten zeggen die hem boos, maar het is te laat om terug te trekken. Zijn reactie op de lunch misschien niet wat u oorspronkelijk dacht dat het was.
5. 5
   Vraag jezelf af, "wat is een andere manier om te kijken naar de situatie die is rationeler en evenwichtiger dan de manier waarop ik was op zoek naar het voor? ' Ontdek de vele mogelijkheden. Als er niets anders, na te denken over andere mogelijke interpretaties zal u attent maken op veel verschillende scenario's, en de moeilijkheid van overhaaste conclusies.
   • Het nemen van dit nieuwe bewijsmateriaal in aanmerking genomen, kan je concluderen dat je baan veilig is, ongeacht van je baas kleine ergernissen, en je bent verlost van de emotie die je dwarszat. Als dit niet werkt, echter doorgaan met de volgende stap.
6. 6
   Overwegen uw opties. Nu je weet welke emotie je mee bezig bent, denk aan tenminste twee verschillende manieren waarop u kunt reageren. Je emoties te beheersen u wanneer u aannemen dat er maar een manier is om te reageren, maar je hebt altijd een keuze. Bijvoorbeeld, als iemand beledigt je, en je ervaart boosheid, kan uw onmiddellijke reactie zijn om ze terug te beledigen. Maar ongeacht wat de emotie, zijn er altijd minstens twee alternatieven, en u kunt waarschijnlijk denken aan meer:
   
   • Reageren niet. Deze aanpak is vooral goed als je weet dat iemand probeert om je ei u op of opzettelijk frustreren. Geef niet op, wanneer u zich niet aan een emotionele reactie vertonen, zal de persoon hitsen u op gefrustreerd worden en uiteindelijk stoppen.
   • Ontspan. Gemakkelijk gezegd, moeilijk om te doen, maar er zijn een aantal manieren om te ontspannen, dat niet veel opleiding, ervaring niet vereist is of wilskracht. Als we boos of overstuur we balde onze kaken en gespannen. Het nemen van een diep adem is een eenvoudige en effectieve manier aan te stampen de emotionele crisis. Het zal de woede niet wegnemen, maar het kan het bellen in een inkeping of twee, net genoeg om ons ervan te weerhouden te zeggen of te doen, iets wat we later spijt van.
   • Doe het tegenovergestelde van wat je normaal zou doen. Zo word je lastig gevallen wanneer uw echtgenoot regelmatig niet de afwas doen. In plaats van hen te betrekken in een discussie het tweede merk je de vuile vaat, rustig de afwas doen jezelf en vertel uw echtgenoot - in een kalm en bedaard manier - dat je zou het waarderen helpen overweegt alles wat je doet in het huishouden.
   • Verwijder jezelf van de situatie. Laten we zeggen dat je op een commissie op het werk dat mensen die ongericht, boos en onproductieve omvat. U altijd boos wanneer het bijwonen van de vergaderingen. Een strategie voor het omgaan met deze klachten, frustratie en woede is om te vragen om opnieuw worden toegewezen aan een andere commissie. Kortom, u uzelf uit een situatie waarvan u weet dat deze sterke, negatieve en onnodige gevoelens genereren.
7. 7
   Maak een keuze. Bij het bepalen wat te doen, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat het een bewuste keuze, niet een reactie op een andere, concurrerende emotie. Bijvoorbeeld, als iemand beledigt je en je niets doet, is het uw beslissing, of is het een antwoord op uw angst voor confrontatie? Hier zijn een aantal goede redenen om te handelen:
   
   • Beginselen - Wie wil je worden? Wat zijn uw morele principes? Wat wil je dat de uitkomst van deze situatie te worden? Uiteindelijk, dat is de beslissing die je zou het meest trots op? Dit is waar religieuze begeleiding in het spel komt voor veel mensen.
   • Logica - Welke manier van handelen is het meest waarschijnlijk zal leiden tot de uitkomst die u wenst? Bijvoorbeeld, als je wordt geconfronteerd met een straatgevecht, en u wilt de pacifistische route te nemen, kunt u lopen - maar, er is een goede kans dat potige gedronken zal worden beledigd als je je rug toe te keren. Misschien is het beter om zich te verontschuldigen en houd hem praten tot hij kalmeert.

Deel 2: herkennen van ideeën die negatieve emoties veroorzaken

1. 1
   Verander je perspectief. De bovenstaande stappen laten zien hoe u niet laat uw emoties te beheersen uw gedrag op de plek. Als u wilt minder negatieve emoties te ervaren om te beginnen, verandert de manier waarop je de wereld ziet. Als je leert hoe te optimistisch en te ontspannen, vindt u dat negatieve emoties maken minder verschijningen om rekening mee te houden.
   
   • Optimistisch is belangrijk. In plaats van te laten emoties over te nemen omdat je ze pessimistisch verwacht, probeer dan geloven in het idee dat de wereld is in wezen goed is, en dat mensen krijgen wat ze verdienen, en dat je een goed mens bent. U kunt beginnen met het vinden dat vooruitzichten verandert je emoties.
   • Erkennen dat er bepaalde dingen die je niet in staat zal zijn om te veranderen. Die dingen zijn het niet waard om gefrustreerd. Je bent waarschijnlijk niet van plan om de manier waarop sommige mensen rijden hun auto, bijvoorbeeld veranderen. Het is het niet waard om boos over. Wat je kunt veranderen is uw reactie op mensen die roekeloos en zelfzuchtig rijden.
2. 2
   Elimineren veel van de zelfzuchtige kerngeloven die aanleiding geven tot uw verontrustende gedachten en negatieve emoties. Er zijn vele irrationele ideeën die herhaaldelijk verstoord ons. Ze zijn allemaal vals, maar velen van ons zijn geneigd te geloven in ieder geval een aantal van hen een deel van de tijd. Hier zijn een aantal vooroordelen over het zelf die verkeerd zijn omdat mensen denken van zichzelf te hoog:
   • "Ik moet perfect in alle opzichten zijn om de moeite waard." Niemand kan perfect zijn in alles wat we moeten doen in het leven. Maar als je gelooft dat je een mislukking, tenzij je perfect in elk opzicht, bent u instellen jezelf voor een leven van ongeluk.
   • "Ik moet bemind worden en goedgekeurd door iedereen die belangrijk voor me is." Soms heb je gewoon niet kan helpen vijanden te maken, en er zijn mensen in de wereld die kwade wil dragen voor bijna iedereen. Maar je kunt niet je eigen leven zuur door te proberen om hen te behagen maken.
   • "Als mensen behandelen me oneerlijk, het is omdat ze slechte mensen zijn." De meeste van de mensen die je behandelen oneerlijk hebben vrienden en familie die van hen houden. Mensen zijn mengsels van goed en slecht. Misschien is er iets over u die hen niet bevalt.
   • "Het is vreselijk als ik serieus gefrustreerd, slecht behandeld of afgewezen." Sommige mensen hebben zo'n kort lontje dat ze voortdurend verliezen banen of in gevaar brengen vriendschappen omdat ze niet in staat om de geringste frustratie te verdragen. De wereld is niet aanvinken voor alleen jou. Houd rekening met andere mensen.
   • "Als er iets gevaarlijk is of angstig, ik heb zorgen over te maken." Veel mensen geloven dat "het werk van verontrustende" zal helpen om problemen weg te gaan. Ze rijden zelf gek op het maken van dingen aan de hand. "Oke, dat is voorbij. Nu, wat is het volgende wat op de lijst die ik zorgen te maken over?"
   • "Het is vreselijk als dingen niet werken precies zoals ik wil dat ze." Kon je het verloop van je eigen leven hebben voorspeld? Waarschijnlijk niet. Op dezelfde manier, kun je niet voorspellen dat de dingen gaan om precies uit te werken als je wilt dat ze, zelfs op de korte termijn.
3. 3
   Elimineren veel negatieve kern overtuigingen over het zelf. Er zijn mensen die denken van zichzelf niet sterk genoeg: Hun zelfbeeld is in wezen in de goot, en hun emoties zijn het gevolg van het niet kunnen om zichzelf adequaat te houden.
   • "Ellende komt van buiten krachten die ik kan niet veel doen om te veranderen." Veel gevangenis gevangenen beschrijven hun leven als ware het een kurk, op en neer op de golven van de omstandigheden. U kunt kiezen of om jezelf te zien als een gevolg van uw omstandigheden, of een oorzaak. Neem verantwoordelijkheid voor je daden.
   • 'Het is gemakkelijker om moeilijkheden en verantwoordelijkheden dan, daarop leven te vermijden. " Zelfs pijnlijke ervaringen, als we kunnen krijgen door hen, kan dienen als basis voor leren en toekomstige groei. Het is kinderachtig om te gaan door het leven denken dat problemen nooit zal ons beïnvloeden.
   • "Omdat dingen in mijn verleden beheerst mijn leven, ze moeten nu en in de toekomst blijven doen." Als dit echt waar is, zou dat betekenen dat we zijn gevangenen van ons verleden, en verandering is onmogelijk. Maar mensen veranderen de hele tijd - en soms drastisch veranderen ze! Je hebt de mogelijkheid om te wezen wie je wilt zijn, je hoeft alleen te geloven in jezelf.
   • "Ik kan zo gelukkig mogelijk door gewoon niets doen en genieten van mezelf, nemen het leven zoals het komt." Als dit waar was, zou bijna elke rijke of comfortabel gepensioneerde zo weinig mogelijk doen. Maar in plaats daarvan zoeken ze nieuwe uitdagingen als een weg naar verdere groei. Je bent jezelf ertoe te laten geloven dat je echt gelukkig zou zijn niets te doen. Mensen moeten nieuwigheid aan tevreden te blijven.

Deel 3: het herkennen ideeën die negatieve emoties erger maken

1. 1
   Leer de cognitieve vervormingen die dingen er slechter uitzien dan ze werkelijk zijn te vermijden. De meeste van ons hebben gehoord van de uitdrukking, "kijken naar de wereld door een roze bril." Maar als je cognitieve vervormingen gebruiken, heb je de neiging om te kijken naar de wereld door de modder-gekleurde bril! Hier zijn enkele ideeën die je zou moeten stoppen met het rollen door je hoofd als je jezelf te vangen denken ze.
2. 2
   Vermijd negatieve ideeën die afkomstig zijn van het gevoel onvoldoende. Ontoereikendheid komt van een laag zelfbeeld, het idee dat je niet goed genoeg bent om iets te doen of iemand verdient. Verban ontoereikendheid van je emoties zo veel mogelijk, en u kunt vinden dat het is tussen jou en je volbrengen dingen.
   • Alles-of-niets denken. Alles is goed of slecht, met niets ertussen. Als je niet perfect bent, dan ben je een mislukking. Je uitstelgedrag dingen doen omdat ze niet perfect totdat je geen andere keuze dan ze te doen.
   • Diskwalificerende de positieve. Als iemand iets goeds over u zegt, telt het niet. Maar als iemand iets slechts over u zegt, je 'wist het al die tijd. "
   • Personalisatie. Je gelooft dat je de oorzaak van iets ergs dat gebeurde, als je echt niet heel veel mee te maken hebben waren. En vraag een vriend om te helpen realiseren van uw emoties of zorgen, zodat je iemand kunt vertrouwen op hebben.
   • Gedachten lezen. Je denkt dat iemand niet respecteren u en niet de moeite om het te controleren. Je gewoon aannemen dat ze zijn. Je doet dit omdat je het gevoel alsof je niet respect verdienen, en dus zijn overgevoelig voor mensen van wie je denkt dat je niet respecteren.
3. 3
   Vermijd negatieve ideeën die afkomstig zijn van angst. Mensen kunnen bang zijn voor een heleboel dingen zijn, we laten angst overnemen ons rationele brein want we zijn ervan overtuigd iets ergs gaat gebeuren, zelfs als we niet bewijzen dat het zal hebben.
   • Generaliseren. Een enkele negatieve gebeurtenis verandert in een nooit eindigende patroon van de nederlaag. "Ik heb een telefoontje krijgen dat ik nooit van iemand weer te horen,." Of "Ze brak met mij, waarom zou iemand mij willen date?" Je generaliseren niet vanwege een patroon, maar omdat je vreest het patroon.
   • Etikettering en mislabeling. Dit is een extreme vorm van generaliseren. Als je een fout maakt, geef je jezelf een label, zoals, "Ik ben een loser." Als iemand anders het gedrag wrijft u de verkeerde manier, je een negatieve label hechten aan hem, "Hij is een luis. ' Mislabeling gaat beschrijven van een gebeurtenis met taal, dat is sterk gekleurd en emotioneel geladen.
   • De Fortune Teller fout. Je denkt dat dingen gaan slecht uit te draaien, en overtuig jezelf dat dit is al een feit. Je hebt geen bewijs voor de profetie, maar je bent overtuigd anyways.
   • Overhaaste conclusies. Je maakt een negatieve interpretatie, ook al zijn er geen vaststaande feiten die op overtuigende wijze ondersteunen uw conclusie. Je denkt dat de voorbereiding op het ergste is beter dan hopen op het beste, omdat je bang bent, niet hoopvol bent.
4. 4
   Vermijd negatieve ideeën die afkomstig zijn uit andere complexe emoties. Niet bezwijken voor deze defaitistische emotionele reacties. Heb vertrouwen in uw vermogen om dingen te werken door. Geloof in je eigen eigenwaarde. Als je betrapt jezelf denkt een van deze gedachten, in plaats daarvan richten op een positieve manier van interpreteren wat je waard.
   • Vergroting (catastroferen) of minimalisering. Stel je voor dat je op zoek bent naar jezelf of iemand anders door middel van een verrekijker. Je zou kunnen denken dat een fout die je gemaakt of iemand anders prestatie belangrijker zijn dan ze werkelijk zijn. Stel nu dat u hebt draaide de verrekijker om en je zoekt via hen naar achteren. Iets wat je gedaan hebt misschien minder belangrijk lijken dan het werkelijk is, en iemand anders fouten kunnen minder belangrijk lijken dan ze werkelijk zijn.
   • Emotioneel redeneren. U ervan uitgaan dat uw negatieve emoties noodzakelijk overeen met de manier waarop de dingen werkelijk zijn: ". Ik voel het, dus het moet waar zijn" U wilt dat de wereld om de manier waarop het voelt om u, want het zal u helpen zich minder machteloos zijn.
   • Mocht verklaringen. Beuk je op jezelf als een manier om gemotiveerd om iets te doen. Je "moet" doen, je "moet" doen, je "moet" om dit te doen, en zo verder. Dit maakt je niet wilt doen, het maakt alleen je schuldig te voelen. Wanneer u direct moet verklaringen ten opzichte van anderen, je voelt woede, frustratie en wrok.