Is het mogelijk om de kilo's smelten zonder het opgeven van chocolade? Er zijn vele getuigenissen van lijners die erin geslaagd zijn om gewicht te verliezen, terwijl nog steeds genieten van een beetje chocolade, maar je zult moeten worden gewapend met een gezond eten plan en worden goed gedisciplineerd om deze verwennerij om een deel van uw dieet te vormen en toch afvallen.
Stappen
- 1Praat met uw arts of professionele voeding specialist over een dieet geschikt is voor uw behoeften. Het is belangrijk dat de meerderheid van uw dieet is afgestemd op uw gezondheid behoeften en bevat gezond, gezond voedsel. Je gaat te voegen wat chocolade om een gezond dieet, niet het maken van een dieet gecentreerd rond chocolade!
- 2Vertel uw arts of professionele voeding specialist dat u van plan om een kleine chocolade verbruiken als onderdeel van uw dieet plan. Zij kunnen u helpen om rejig calorieën geschikte plaatsen om ruimte voor een traktatie te maken nu en dan.
- Vertel uw arts of voedingsdeskundige die studies hebben aangetoond dat zowel overgewicht en zwaarlijvige vrouwen hebben nog steeds verloren gewicht, terwijl het eten van chocolade. Gesponsorde studie van een Hershey (ja, je moet weten dat het de chocolade-bedrijf achter dit) toonde aan dat zowel obesitas en overgewicht vrouwen die nog steeds een gezond dieet plan te volgen, maar voegde weinig chocolade traktaties hier en daar toch in geslaagd om een gemiddelde van 11 verliezen pond over vier maanden. Een groot deel van dit is waarschijnlijk over de verlichting van voortdurend na te denken over wat je ontnemen jezelf van. Als je weet dat je het kan hebben, dan heb je meer kans om het te eten met mate, in afstemming met uw gezond eten plan.
- 3Kies alleen de allerbeste en zuiverste van donkere chocolade. De reden hiervoor is dat het gaat u de grootste voeding en antioxidant voordelen voor de calorieën te geven. Doel om chocolade dat slechts een kleine hoeveelheid toegevoegde suiker heeft te vinden en te voorkomen dat chocolade met toegevoegde zuivel. Hoe zuiverder deze donkere chocolade, hoe beter, dus kijk voor een chocolade met een hoge verhouding van chocolade vaste stoffen.
- Vermijd snoep chocoladerepen, pralines, truffels, chocolade met melkbestanddelen, chocolade gebak, enz. Deze bevatten veel suiker, vet en calorieën en horen niet thuis in een gezond afslanken dieet.
- Donkere chocolade die is op smaak gebracht met essences of specerijen kunt een mooie, calorie-vrij verandering van gewone donkere chocolade te maken. Boutique chocolade winkels zijn gespecialiseerd in zulke heerlijke varianten van donkere chocolade.
- 4Eet de chocolade met mate. Stel een limiet aan hoeveel vakjes van chocolade jij mag per traktatie portie en vasthouden aan dat. Dit zal u toelaten schuldgevoel opzij te zetten. Meestal een tot twee velden is voldoende per traktatie tijd. Of je jezelf dagelijks te behandelen of om de paar dagen is afhankelijk van uw dieet's traktatie uitkering en uw zelfdiscipline bij het eten van slechts een tot twee stukken tegelijk.
- 5Optimaal genieten van de chocolade-ervaring. Wanneer u onder meer chocolade als onderdeel van uw afslanken regime, waarderen de smaak volledig. Daartoe is het raadzaam dat u het volgende doen:
- Vernietiging van de chocolade behandelen tijd voor het einde van de maaltijd. Zal je maag al vol van het eten van de maaltijd, dus er is minder gevaar van overschrijding van de limiet.
- Echt concentreren op het proeven van de chocolade, niet alleen kraken het in stukken en slikken het. Neem de tijd, laat het smelten op je tong en geniet van zeer kleine beten van elk vierkant, zodat het eten is een langzame maar bewust proces. Goede kwaliteit chocolade kan een vorm van ontspanning of zelfs meditatie bijna toen langzaam opgegeten zijn. Voor meer informatie, zie Hoe donkere chocolade te proeven.
- Geniet van de chocolade pleinen in plaats van een mest-dessert dat je ooit zou kunnen hebben gehad. Zo kunnen twee pleinen van kwaliteit donkere chocolade een plakje cake of pudding vervangen.
- Hebben een aantal van uw dagelijkse hoeveelheid van fruit met de chocolade. Zorg ervoor dat het een aanvulling op de smaak, zoals een paar plakjes mandarijn met oranje of mandarijn smaak donkere chocolade.
- 6Geniet van een stuk of twee van chocolade met uw favoriete warme drank. Op snack tijd kan dit een smakelijke manier om een stukje chocolade te hebben en te voorkomen dat snacken op iets ongezond te zijn.
- Probeer het afstemmen van de chocolade smaak met de thee smaak. Probeer bijvoorbeeld steeg doordrenkt donkere chocolade met roze thee. De smaak alleen zal blijven hangen voor een lange tijd, die u helpen om een kleine hap waarderen en niet gedwongen voelen om over-snack. Leren om zich volledig te concentreren op de smaak en je zult omscholing jezelf om chocolade te eten met terughoudendheid en volledige waardering.
- 7Genieten van chocolade drankjes. Chocolade drankjes zijn een geweldige manier om de smaak te krijgen zonder de calorieën, mits u de juiste drankjes:
- Kies een suikervrije of laag-suiker warme chocolademelk mix of donker, kwaliteit cacao en maken warme chocolademelk voor een heerlijke, schuldgevoel drankje in de avond. Sip langzaam en geniet van de smaak.
- Voeg suiker-vrij cacao te koude melk bij de vergoeding voor de melk is een onderdeel van uw dieet. Goed en opnieuw mengen, proef de smaak.
- Vermijd chocolade milkshakes, melkdranken met suiker en chocolade, en alle chocolade alcohol drinkt. Al deze zal ook calorie beladen en suikerhoudende zijn.
- 8Strooi cacao poeder over rauw fruit. Dit kan u de smaak van chocolade met een fractie van de calorieën.
- Rauwe cacaobonen zijn een andere optie. Deze zijn verkrijgbaar bij reformwinkels. Wees ervan bewust dat ze nogal bitter al en zijn enigszins van een verworven smaak.
- 9Heb een verstandige dagelijkse oefening plan in de plaats. Een dieet is slechts zo goed als de oefening begeleidt. Laat de wetenschap dat je kunt genieten van een beetje kwaliteit chocolade rijdt u om te wandelen, zwemmen, fietsen, lopen, joggen en het gewicht lift net dat beetje harder of langer.
Tips
- Gebruik uw gezond verstand bij het kiezen en consumeren stukjes kwaliteit chocolade tijdens een dieet. Een tot twee stukken is goed, terwijl een hele bar is dagelijks waarschijnlijk de pond op zijn plaats te houden.
- MATIGING IS KEY! Blijf uit gaan voor seconden of tweederde van iets om je gedachten af te houden van chocolade doen.
- Een kleine traktatie dagelijks kunnen afweren enorme eetbuien op calorie-en suiker-geladen voedsel. Praktijk trainen van je lichaam en geest om het gevoel van het verlaten van het grootste deel van de stukjes chocolade opgegeten in het pakket, in afwachting van een andere dag om wat meer moeten genieten. Na een tijdje zal deze zelfbeheersing gemakkelijk komen en zal een bron van zowel trots en troost voor u zijn. Dieet moet worden over het veranderen van je manier van denken en uw lichaam, zodat u een slanker je kan blijven zonder het gevoel beroofd in de toekomst.
- Kijk voor Fair Trade chocolade, als je het aanbreken van het veranderen van je eigen gezondheid ten goede, overweeg dan ook proberen om mensen die de cacaobonen die verder gaan in het maken van chocolade verdienen een eerlijke levend groeien helpen.
- Sommige dieet programma's zijn onder andere chocolade smaak traktaties die laag in calorieën, zoals mousse, etc. Informeer u over dit soort lekkernijen uit de voeding provider of fabrikant.
- Online zoeken naar caloriearme chocolade dessert ideeën.
- Als je een drang om een hele reep chocolade verslinden, wachten tot het voorbij. Doe eens iets anders voor jezelf toestaan om deze daad te doen, zoals het bellen van een vriend, masseren van je partner pijnlijke nek of het uitzoeken van je kladblok. Na 20 minuten, de meeste voedsel hunkeren passeren.
Waarschuwingen
- Vermijd goedkope, grote blokken van chocolade. Gewoon met deze in het huis zal u verleiden en ze zijn de armste vorm van chocolade rond. Evenals het verliezen van gewicht, de behandeling van de voeding-project als een manier van omscholing uw voedingsgewoonten en de houding ten opzichte van traktaties. Door te leren om veel kleinere hoeveelheden van hogere kwaliteit traktaties waarderen, je leren hoe je echt goed voor je gezondheid en zijn meer gewoon tevreden.
- Er zijn zogenaamde "chocolate diëten" overal online. Nemen de meeste van hen met een korreltje zout, of neem het dieet u uw arts om te zien wat hij of zij denkt van het voordat je probeert het.
- Als chocolade zet een suiker binge, mag u niet in staat zijn om chocolade oorspronkelijk als onderdeel van uw afslanken regime. Als dat zo is, regelen voor meer fruit in uw dieet en terug te keren naar het hebben van chocolade met mate als je je gewicht hebt verloren en geleerd om de eetbui triggers regelen.
Dingen die je nodig hebt
- Donkere chocolade, hoge kwaliteit, ten minste 70% cacao
- Advies arts
- Gezond dieet plan