De heup is het grootste gewricht in het menselijk lichaam. Het ondersteunt de meeste van het gewicht van het lichaam en is de sleutel tot behoud van evenwicht. Omdat het heupgewricht en de heup regio zijn zo cruciaal voor beweging, kan artritis en bursitis in het gebied zijn vooral pijnlijk. Vrouwen ervaren vaak pijn in de heup tijdens de zwangerschap te wijten aan het extra gewicht wordt gedragen. Chronische pijn in de heup is gebruikelijk als het lichaam ouder wordt, maar er zijn diverse oefeningen en levensstijl veranderingen kunt u kennismaken met een pijnlijke heup te behandelen. Gebruik deze stappen voor het verlichten van uw pijn in de heup.
Stappen
- 1Voer dagelijks oefeningen.
- Ga op je rug liggen met je voeten plat op de grond voor je. Je moet je knieën buigen om deze positie te bereiken. Hef langzaam je achterste uiteinde van de grond met behulp van uw buikspieren en duwen met je heupen. Probeer een rechte lijn met je lichaam te maken. Niet soms gedwongen je rug. Houd deze positie 10 seconden en herhaal. Begin je dag met deze oefening kan je heup pijn te verzachten gedurende de dag.
- Sta rechtop met je voeten voor je. Til je rechterbeen horizontaal zo ver als comfortabel is en terug te sturen. Doe hetzelfde met je andere been. Deze oefening rekt je heup ontvoerders.
- 2Ijs van uw gewrichten.
- Plaats een zak ijs op je pijnlijke gewricht om de ontsteking te verminderen. Houd het ijs op de aangedane gewricht 10 tot 15 minuten 2-3 maal daags.
- 3Verwarm uw gewrichten.
- Neem een warm bad of plaats een hete pad op uw heupgewricht als u artritis pijn.
- 4Strek uw heupspieren.
- Ga rechtop staan met je handen op je taille.
- Leg het been die overeenkomt met de pijnlijke heup voor je en het andere been iets achter je.
- Kniel voorwaarts op je been en duw je bekken naar het als je je billen vast.
- Kantel je lichaam weg van het been dat naar voren is geplaatst. Dit stuk lokaliseert uw heup pijn.
- Houd de gestrekte positie 10 tot 20 seconden en herhaal.
- 5Het versterken van de spieren van je innerlijke dij.
- Je innerlijke dij spieren zijn cruciaal voor hippe ondersteuning. Zwakke binnenkant van het dijbeen spieren kunnen pijn doen, zelfs een gezonde heup.
- Lig op je rug met je armen gestrekt uit de buurt van uw lichaam.
- Halen een grote oefening bal met je benen en til ze zodat ze loodrecht op de grond.
- Knijp de bal met je innerlijke dijspieren 10 keer en herhaal voor 2-3 sets.
- 6Overweeg het verliezen van gewicht.
- Hoe meer je lichaam weegt, hoe meer gewicht je pijnlijke heup is belast met de ondersteuning. Afvallen kan helpen verlichten van pijn in de heup simpelweg door het verwijderen van een deel van dat gewicht, dat het kraakbeen en gewrichten benadrukt.
- 7Raadpleeg uw arts over beschikbare medicijnen voor pijn in de heup.
- Over-the-counter pillen kan vaak helpen verlichten pijn in de heup, maar uw arts zou willen krachtigere pijnstillers of steroïden proberen.
- 8Kies de juiste schoenen.
- Het dragen van een paar schoenen met de juiste steun die je voeten passen kan een lange weg te gaan in het verlichten van uw heup pijn.
Tips
- Als je van sport, maar worden gehinderd door pijn in de heup, overwegen watersport en water oefeningen zoals zwemmen en aquarobics. Water oefeningen zet minder stress op je gewrichten.
- Het is belangrijk om voldoende rust te krijgen. Wanneer u de tijd nemen om te ontspannen en vast het helpt je om een beetje beter te voelen.
Waarschuwingen
- Vermijd zware impact oefeningen zoals hardlopen en oefeningen die bestaan uit springen.
- Heeft een oefening die je heup verder doet pijn niet doorgaan. Als een van de spierversterkende oefeningen of rekt hierboven vermeld zijn pijnlijk, probeer verschillende oefeningen of rekt.
- Niet verwarmen van een gezamenlijke getroffen met bursitis. Dit kan ontstekingen verergeren.
Dingen die je nodig hebt
- Pak ijs
- Badkuip
- Oefening bal