Hoe je jezelf te motiveren om uit te werken

1. 1
   Doe iets klein, nu meteen. Gaan helemaal naar de sportschool, of het krijgen uitgedost in uw joggen versnelling, of het doen van wat het ook is je voelt dat je moet natuurlijk moeten doen lijkt te veel werk. Dus gewoon doe tien push-ups of jumping jacks. Eenvoudig. En meestal, het is net genoeg om je hartslag gaat een beetje, en voelt u zich als een beetje meer oefening zou niet zo slecht...
2. 2
   Doe een full body workout in minder dan 5 minuten. Dood de "Ik heb geen tijd" excuus door het ontwikkelen van een routine die elke spier zich bezighoudt met uw lichaam in slechts een paar minuten. Je zal waarschijnlijk niet of bouwen spier dit te doen.
3. 3
   Plaatsvervanger sedentaire, onproductieve activiteiten met gezonde mensen. Bijvoorbeeld, een inspanning leveren om elke keer dat je dat zou doen in plaats van het kijken naar een tv-show die je niet echt graag nadat men u doen, zoals naar de sportschool. Je voelt je gemotiveerd om elke keer de oude, afgekeurde activiteit komt in je geest te oefenen, en niet kort op de tijd als gevolg van de nieuwe oefening gewoonte.
4. 4
   Overwinnen uitstelgedrag gebruik zelf praten. Je bent waarschijnlijk vertellen iets als "Ik zou nu kunnen uitoefenen. Als ik niet werken, ik ben nooit om fit te worden." Deze uitspraak heeft veel verborgen obstakels. Voor een ding, moet het gevoel alsof je iets maakt het lijkt alsof het werk, of een verplichting. Dat is niet leuk. Je bent ook na te denken over wat er zal gebeuren als je niet te oefenen - in andere woorden, je dreigt jezelf met straf (het beeld van zijn ongeschikt). Onbewust ben je overstromingen je geest met negativiteit. In plaats daarvan, vergeet niet dat de oefening is een keuze, en het gaat over de vraag of je wilt of niet! En in plaats van te denken over hoe je kijkt als je niet uit te werken, na te denken over hoe geweldig je zou kijken als je dat deed!
5. 5
   Krijg halverwege. Als u wilt gaan naar de sportschool, maar gewoon niet het gevoel dat het, in ieder geval jezelf gewoon rijden naar de sportschool, en zeg tegen jezelf dat als je nog geen zin uit te werken, zult u naar huis gaat. Odds zijn, hoewel, als je eenmaal daar bent, zul je niet het gevoel dat het rijden thuis. (Maar als je dat doet, dat is ook OK. Maar je vindt ze waarschijnlijk niet.) Dan zeg je tegen jezelf zul je gewoon lopen op de loopband gedurende 10 minuten, zelfs als uw oefening routine omvat veel meer. Gewoon jezelf te vertellen om een ​​ding te doen, zonder zich te verbinden tot iets anders, zullen de dingen een stuk makkelijker maken. En het duurde niet lang, zal uw endorfines overnemen.
   • Als uw vorm van lichaamsbeweging houdt buiten gaan, een goede eerste stap is om te kleden en net buiten zitten. Een goede volgende stap is om te lopen. U zult merken dat als je eenmaal gekleed bent om te gaan en wandelen, oefening lijkt niet zo'n groot stuk.
6. 6
   Stel een doel voor jezelf. Aanmelden voor een sponsorloop of een run die zal je aanmoedigen om te trainen. Zodra u een vaste datum toe te werken naar, heb je een doel voor ogen te hebben terwijl u uit te werken. Het gevoel van voldoening nadat je klaar bent zal je aanmoedigen om te melden voor een ander of om gewoon verder zijn fit.
7. 7
   Hypnotiseren zelf met behulp van de beste me-techniek. Hypnose is een staat van intense concentratie, wanneer je geest is zeer ontvankelijk. De "Best Me Techniek 'is een vorm van hyperempiria, of een suggestie-verbeterde ervaring, die raadt u aan om vooraf de ervaring van de vervulling van een doel. Zie de video hieronder voor meer inzicht over hoe zelfhypnose kan helpen je gemotiveerd om te oefenen.
8. 8
   Trade gewicht voor contant geld. Een 2007 toonde aan dat hoe meer je betaalt mensen om gewicht te verliezen, hoe meer kilo's die ze laten vallen over een periode van drie maanden. Als er iemand is die blijft zeuren om gewicht te verliezen, vraag die persoon over het betalen u voor elke pond je verliest. Als uw werkgever is zelf-verzekerd, kan hij of zij overwegen beroep doet op de diensten van een bedrijf dat beloningsprogramma's te stimuleren medewerkers om gewicht te verliezen ontwikkelt.
9. 9
   Weer op het paard. Heb je niet uitgeoefend voor een week? Een maand? Een jaar? Een decennium? Who cares? Niet straffen jezelf. Denk niet over hoe moeilijk het is om fit te worden.. Wil je in vorm te krijgen? Werken dan buiten. Uiteindelijk krijg je vaart erin, en je kunt afstemmen van uw routine. Maar dat zal vanzelf komen, uit goed gevoel over jezelf en willen beter voor jezelf te nemen. Tot dan, gewoon vast in je hersenen dat werken het uit is een keuze, een leuke keuze.

Probeer voorbeeldoefening spelletjes

1. 1
   Gebruik TV om u te helpen uit te werken. Kies je favoriete show, en maak een lijst van dingen die gebeuren ten minste een keer per aflevering. Koppelen elk item op uw lijst met een oefening. Als je kijkt, pauzeren de show en doe de oefening elke keer als er iets op uw lijst gebeurt. Bekijk hier enkele voorbeelden van spellen hieronder.