De meeste vrouwen ervaren ten minste milde symptomen van premenstrueel syndroom (PMS) vóór en tijdens de menstruele cyclus. Een gemeenschappelijke PMS symptoom is opgeblazen gevoel, er zich vocht waterretentie die plaatsvinden door hormonale veranderingen. Sommige vrouwen melden het verkrijgen van een aantal kilo voor hun menstruatie uit water bloat. Het is wellicht niet mogelijk om volledig te elimineren water gewichtstoename tijdens PMS zijn, maar er zijn dingen die je kunt doen om het bedrag van een opgeblazen gevoel je ervaart te verminderen.
Stappen
- 1Drink meer water naar PMS opgeblazen gevoel te verminderen, want dit stimuleert je lichaam om het water dat het opslaan van loslaten. Het lijkt misschien ironisch, maar de beste manier om de effecten van waterberging die leidt tot een opgeblazen gevoel tegen te gaan is om meer water, niet minder drinken.
- 2Verminder de hoeveelheid zout in uw dieet tijdens de week voor je menstruatie. Vergeet niet dat verwerkte en bereide voedingsmiddelen hebben meestal hoog natriumgehalte. Zout is de grootste bijdrage aan het water bloat.
- 3Vermijd zetmeel, suikers en geraffineerde koolhydraten als je last hebt van pms, omdat deze voedingsmiddelen maken het moeilijker voor je lichaam om oestrogeen te verwerken. Ze verhogen ook de bloedsuikerspiegel, die natrium retentie stimuleert en leidt tot een opgeblazen gevoel.
- 4Eet een vezelrijk dieet met veel verse groente te helpen de balans van je hormonen. Vezel bindt aan oestrogeen in ons lichaam, waardoor het makkelijker voor ons om het overtollige hormoon elimineren.
- 5Hebben 6 kleine maaltijden gedurende de dag in plaats van 3 grotere. Het eten van kleinere hoeveelheden vaker helpt om die over-volle gevoel dat vaak gepaard gaat water opgeblazen gevoel te vermijden.
- 6Neem calcium en magnesium supplementen als je dieet niet ten minste 1200 mg calcium per dag. Studies hebben een verband tussen verhoogde consumptie calcium en verminderde opgeblazen gevoel gevonden.
- 7Zorg voor voldoende lichaamsbeweging om PMS bloat bestrijden. Hoewel het laatste wat je kan voelen als het doen wanneer u bent opgeblazen is oefening, zit-en inactiviteit moedigt water opgeblazen gevoel.
- 8Neem een over-the-counter periode opluchting pil die een mild diureticum, zoals Pamprin of midol bevat, om te helpen met PMS symptomen en helpt uw lichaam om overtollig water te verwijderen.
Tips
- Sommige anticonceptiepillen kunnen waterretentie problemen voor sommige vrouwen te creëren, en dat andere anticonceptiepillen hebben het tegenovergestelde effect, gedraagt zich als een diureticum. Als u een oraal anticonceptiemiddel gebruikt en hebben problemen met PMS opgeblazen gevoel, overleg dan met uw arts over andere anticonceptie mogelijkheden.
- Hoewel een opgeblazen gevoel en andere PMS-symptomen kunnen invloed hebben op vrouwen al tijdens hun vruchtbare jaren, ze zijn meestal de meest ernstige in de leeftijd tussen 25 en 35.
Waarschuwingen
- Vermijd alcohol tijdens de week voorafgaand aan je menstruatie. Alcoholgebruik verhoogt de ernst van PMS-symptomen, met inbegrip van het vasthouden van water en een opgeblazen gevoel.
- Overtollig water opgeblazen gevoel kan een symptoom van andere ernstige medische aandoeningen. Als uw pogingen om een opgeblazen gevoel controle niet succesvol zijn of als uw overtollige water vasthouden gaat niet weg wanneer je menstruatie begint, zie uw arts.