Soms, zelfs als je het spelen van een eerlijk spel, het leven gaat je hand vanaf de onderkant van het dek. Er is geen reden voor is, se, maar het gebeurt. Voor sommige mensen, "Life sucks" zou er geen datum voor de prom, of een grote puist op zijn neus-net op tijd voor die grote dag. Voor anderen is het misschien krijgen een telefoontje als u en de kinderen versieren de kerstboom, zegt je partner is net omgekomen bij een ongeluk. U kunt last hebben van chronische depressie, zoals dat ook al weet je hoe goede dingen er op het oppervlak (voor anderen), het leven kan niet slechter voor je. Laten we eens kijken naar enkele opties over hoe om te gaan met het wanneer het leven laat een hele grote dampende stapel op een steenworp afstand.
Stappen
- 1Onderzoek uw situatie. Wat veroorzaakt de pijn die je voelt? Dit gaat zijn de sleutel tot het werken je weg terug naar positief terrein.
- Als het situationeel-bijvoorbeeld, werd je ontslagen, het pijpenstelen regenen, en op weg naar huis met al uw kantoor spullen in de auto, die weinig reservewiel dat je loopt op de geest geeft, waardoor je gestrand op de andere kant van de stad-je gaat naar een andere set van "positieve" gereedschap dan nodig als je zijn gediagnostiseerd met een melanoom.
- Externe factoren kan worden behandeld door het nemen van positieve stappen te herstellen of op zijn minst de diepere probleem zo goed als je kunt. Wat de primaire oorzaak van de suckage moet deze oorzaak eerst aangepakt. Je kan wel of niet in staat zijn om het probleem per se op te lossen, maar in ieder geval weet je het nemen van positieve stappen voorwaarts is een minder gewicht te moeten dragen, en het zal u helpen bij het verbeteren van uw visie. Het zal niet gemakkelijk zijn, natuurlijk, of zouden we niet noemen dit "zuigen."
- Als het fysieke of mentale-misschien ben je bipolair, of lijden aan chronische depressie-je moet elke poging om "positief" met een begrip dat de werkelijkheid is, het gaat om een voortdurende strijd voor je eigen voortbestaan te balanceren. Omdat depressie zelfs zal ondermijnen de sterkste van testamenten, zal u helpen om moet houden-of op zijn minst te worden herinnerd aan-een positieve kijk. Begeleiding, psychotherapie, en de juiste combinatie van medicatie zal een cruciale rol spelen in het helpen om u te houden van zinken in die zeer donkere plaats, dat is de essentie van depressie. Wees geduldig, maar niet op zoek naar wonderen. Het kan zijn dat u de hulp van professionals in uw hele leven nodig hebben om een algemeen nog kiel te houden.
- Als het situationeel-bijvoorbeeld, werd je ontslagen, het pijpenstelen regenen, en op weg naar huis met al uw kantoor spullen in de auto, die weinig reservewiel dat je loopt op de geest geeft, waardoor je gestrand op de andere kant van de stad-je gaat naar een andere set van "positieve" gereedschap dan nodig als je zijn gediagnostiseerd met een melanoom.
- 2Geef niet op. Als je in het midden van een zuigen vortex, zullen die woorden weinig zin hebben, want alles wat je weet in je botten om waar te zijn is je te vertellen dat het geven van zo gemakkelijk te doen zou zijn.
- Mensen zullen je vertellen "gewoon get over it," of "get a grip." Ze weten-en je weet-dat als je om objectief te kijken naar de som van je leven, dat het niet zo erg als het voelt, er zijn veel mensen wier levens zijn meetbaar slechter dan de jouwe. Dus wat! Hun leven, ongeacht hoe verschrikkelijk, zijn niet je leven, en uw situatie uniek is voor u.
- Probeer niet om "get over it." Als men zou kunnen "weg zal" depressie, zou er geen behoefte van artsen of drugs zijn. Wat je kunt doen is begrijpen waarom je het gevoel dat je doet, en uit te leggen aan uw would-be counselors dat je wou dat het zo makkelijk, en dat je hun bezorgdheid waarderen. Niet duwen ze weg-op zijn minst, kunt u er zeker van dat ze er zijn voor u, echter onhandig en niet op de hoogte van hun platitudes kan zijn. Wie weet, kunnen hun stuntelige pogingen zelfs bieden enige vermaak of afleiding!
- Mensen zullen je vertellen "gewoon get over it," of "get a grip." Ze weten-en je weet-dat als je om objectief te kijken naar de som van je leven, dat het niet zo erg als het voelt, er zijn veel mensen wier levens zijn meetbaar slechter dan de jouwe. Dus wat! Hun leven, ongeacht hoe verschrikkelijk, zijn niet je leven, en uw situatie uniek is voor u.
- 3Verzorg je lichaam en ziel. Gezien het feit dat je waarschijnlijk een emotioneel wrak in een wereld van afvalwater, zwemmen in het puin van welke schade de suckage heeft aangericht, is dit niet het moment om een wereldkampioen hotdog eter, consument van kuipjes van ijs, of het vinden van de bodem te worden van de fles Jack. Trakteer jezelf goed, ook al heb je het gevoel alsof de hel. Hoe, vraagt u? Hier zijn enkele ideeën:
- Geef uw huisdier wat liefde. Ze weten dat je niet hun normale mens, maar de schoonheid van huisdieren is onvoorwaardelijk, onvoorwaardelijke liefde. Wees speels met ze, vind een eenvoudig spel dat amuseert jullie beiden (de nep-bal-gooien is altijd een hond favoriet), en laat je vergeet je zorgen voor 5 of 10 minuten. Het zal niet uw probleem op te lossen, maar het zal de last te verlichten.
- Eten ook als je kan. Zelfs als je weinig geld hebt, maak er een punt om te eten een evenwichtiger, meer gezonde voeding dan je als alles goed is. Veel groen en gekleurde groenten, en een verscheidenheid van fruit en noten, zijn allemaal super gezond voor je, en ze zijn veel minder duur dan vlees, kaas, en verwerkte voedingsmiddelen! Hun voedingswaarde zal verheffen uw lichaam, en weten je jezelf behandelen zal je geest verheffen.
- Ook op zoek naar voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B12 en omega-3. Deze omvatten donkergroene groenten, noten, sojabonen, en vette vis zoals zalm, tonijn, makreel en.
- Geef uw huisdier wat liefde. Ze weten dat je niet hun normale mens, maar de schoonheid van huisdieren is onvoorwaardelijk, onvoorwaardelijke liefde. Wees speels met ze, vind een eenvoudig spel dat amuseert jullie beiden (de nep-bal-gooien is altijd een hond favoriet), en laat je vergeet je zorgen voor 5 of 10 minuten. Het zal niet uw probleem op te lossen, maar het zal de last te verlichten.
- 4Bezuinigen op de cafeïne drankjes. Je hoeft niet te stoppen, maar bezuinigen zal helpen verminderen chemisch geïnduceerde angst en stress, en glad eventuele hersteltijd.
- Train je lichaam. Het kan een sport die u genieten, yoga, crosstraining, of zelfs een eenvoudige wandeling in het park te zijn. Maar het houden van uw lichaam actief zal uw vooruitzichten helpen.
- Stort je in een hobby die u genieten. Of het nu kunst, fotografie, muziek waardering, of het bouwen van een schip in een fles, met de nadruk op iets anders dan het zuigen factor zal je geest te geven enige tijd af voor goed gedrag.
- Word lid van een gemeenschap die je nog niet bent onderdeel van. Het zou een steungroep voor wat je doormaakt, of een groep mensen die uw liefde van Lord of the Rings delen, of een goed doel, zoals Habitat for Humanity te zijn. U mag troost en doel op manieren die je nooit gedacht vinden.
- Kruip niet in een gat en verdwijnen. Je vrienden en geliefden waarschijnlijk weet je het leven zuigt. Kunnen zij wel of niet in staat zijn om u direct te helpen, maar ze kunnen je emotionele en morele steun te geven.
- Slapen. U hoeft niet te worden verteld. Je lichaam is waarschijnlijk smeek je voor het wanneer je in het midden van de harde tijden. Je kan zelfs worden getrokken om de hele dag slapen. Terwijl dat goed zou voelen op het moment, het brengt alleen het onvermijdelijke uit, dus probeer goede slaapgewoonten te behouden. Een consistente slaap schema, maar gun jezelf wat speelruimte. Als je onrustig slapen voor de helft van de nacht, dan eindelijk in slaap vallen op 4:00, niet opstaan om 06:30 tenzij je absoluut moet. Laat je lichaam krijgt ongeveer 8 uur voor de beste resultaten.
- Train je lichaam. Het kan een sport die u genieten, yoga, crosstraining, of zelfs een eenvoudige wandeling in het park te zijn. Maar het houden van uw lichaam actief zal uw vooruitzichten helpen.
- 5Onmiddellijk hulp zoeken. Ja, het leven zuigt. Soms kan het overweldigend om het punt waar je erachter dat het slikken van een fles pillen, of een 9 mm, bij voorkeur op een andere dag van de pijn zal zijn geworden. Als die gedachten beginnen om uw zintuigen binnen te vallen, gaan met hen alsof je leven ervan afhangt-want het doet.
- Als je net begint met die gedachten hebben, spreken met uw arts of uw therapeut. Ze kan iets te helpen sturen u terug naar het centrum, emotioneel voorschrijven. Het kan de handeling van het spreken over het therapeutische genoeg zijn, maar niet van uit dat. Laat dat gesprek aan de professionals.
- Als je in een verder gevorderd stadium, na te denken over laatste maaltijden, wat te schrijven, hoe je het doet, en als iemand nog zal zorgen (of dat dit "een lesje te leren hen"), stoppen met wat je bent doen. Pick-up een telefoon. Bellen 1-800-273-8255, en vertellen wat er op je geest. Als uw drang is niet helemaal onmiddellijke, ga naar Google en typ "zelfmoord hotline." De resultaten moeten onder meer het bovenstaande nummer, plus lokale middelen die kunnen helpen, ongeacht wat de oorzaak is.
- Merk op dat als je in het eindstadium van een terminale ziekte, de bovengenoemde suggestie kan niet de beste natuurlijk. Sommige landen, en een staat in de Europa, maakt de arts begeleide zelfdoding-zijn doel te voorzien in een rustige, beheerste vertrek uit deze wereld.
- Als je net begint met die gedachten hebben, spreken met uw arts of uw therapeut. Ze kan iets te helpen sturen u terug naar het centrum, emotioneel voorschrijven. Het kan de handeling van het spreken over het therapeutische genoeg zijn, maar niet van uit dat. Laat dat gesprek aan de professionals.
Tips
- Vergeet niet om te lachen. Lachen is een natuurlijke manier om spanning los.
- Denken betekent positief opknoping op te hopen en op zoek naar nieuwe mogelijkheden op het moment dat het leven is geworden te hard. Het betekent strijdende tegen haar uitdagingen, echter extreem. Het betekent opknoping aan wat goed is in je voor dat alles anders wordt weggevaagd en de waardering van uw medeleven, je warmte, je vermogen om schoonheid te vinden. Er is altijd de hemel, is er altijd een dauwdruppel op een onkruid. Spreken in het algemeen, er is altijd morgen.
- Zoek een vriend en praat het uit. Vraag hen alleen maar te luisteren. Soms vertellen de situatie outloud je het hoort van buiten je eigen hoofd en zie de situatie duidelijker. Gesprekstherapie is geweldig.
- Als je denkt positief, denk positieve dingen gebeuren, in tijden van crisis is het moeilijk, maar vergeet niet zo moeilijk als het lijkt de wereld niet bent ons niets. Dingen gebeuren met een reden. Blijf sterk, dit is slechts een hoofdstuk in je leven.
- Wees positief en actief.
- Als het bovenstaande mislukt voor u, neem de boeddhistische uitzicht: Het leven is moeilijk. De misleidende gedachte is dat we kunnen veranderen. Te aanvaarden dat het leven inderdaad moeilijk is, beginnen we om het minder pijnlijk te maken... niet minder moeilijk.
- Als je denkt positief, begin je de wereld om een beetje meer voorzichtig te bekijken; je de neiging om te kijken op de betere, duidelijkere kant. Omdat haatdragend zal maken positief denken nutteloos.
- Om "go for it", gewoon opstaan en doe het. Als er zelfs de kleinste stem binnen zeggen: "Sta op!", Om te doen wat het zegt, gewoon duik in! Zet de computer uit, schakel dan de tv, en de slag te gaan!
Waarschuwingen
- Verdwaal niet in zelfmedelijden. Als u uw situatie niet kunt veranderen, dan kunt u altijd naar binnen en beslissen hoe je zult reageren. Soms onschuldige mensen worden veroordeeld voor misdaden die ze nooit gepleegd. Soms zijn mensen verpletterd door discriminatie en onderdrukking, of beroofd of verkracht, of het gezicht baan te verliezen en vallen door de mazen. Je kan niet zijn wie je eerder tragedie was, maar je kunt weer heel te worden als iemand die tragedie overleefd en je kan worden herinnerd als iemand die onrecht overleefd zonder dat ze je vergiftigen.
- Weersta de drang om te handelen uit stemmingen op de mensen om je heen. In plaats daarvan, schrijven, vertrouwen in een vriend, tekenen, maak een wandeling, enz. Doe iets creatiefs of lichamelijk actief, iets wat je comfortabel te doen voelen en dat anderen niet het recht om kritiek te hebben.
- Laat je verdriet echt verlies. Accepteer de vijf stadia van rouw en laat ze stromen, huilen, woede, dagboek, onderhandelen met het goddelijke, het is een proces dat zolang het doet voor iedereen die treurt neemt. Laat je niet iemand die je vertellen het is gewoon zelfmedelijden, accepteren dat het verdriet en voel je gevoelens. Het verliezen van een vriend, een huisdier, een baan, een kans of geconfronteerd met een harde waarheid is echt verdriet. Het verliezen van uw idee van wie je was een pijnlijke zelf erkenning is verdriet ook. Al die mogelijkheden zijn verdwenen en je kan niet de nieuwe mogelijkheden te zien totdat u ze bedroefd en loslaten van de oude.
- Consult iemand als je begint met suïcidale gedachten. Niet binnen houden.
- Maak niet de fout van stilstaan in plaats van te proberen het niet te maken.
- Als het nemen van een aspirine of paracetamol verlicht zelfmoordgedachten en duwt je weg van de rand, bent u waarschijnlijk geconfronteerd met chronische fysieke pijn in plaats van of als aanvulling op een depressie, zelfs als je niet kan herkennen als zodanig. Zoeken naar een pijnkliniek en een nauwkeurige diagnose van de oorzaak van uw pijn. Je bent veel beter af met een recept als je het onderhoud pijnmedicatie nodig, een lange termijn recept is waarschijnlijk veiliger en effectiever zijn. Migraine, fibromyalgie fakkels, veel medische aandoeningen kunnen gemakkelijk worden aangezien voor depressie omdat depressie komt vaker voor en bekende. Specialisten interpreteren symptomen binnen hun eigen specialisme. Slaapapneu en andere vormen van slaapproblemen kan dit ook als een symptoom. Word je bewust van je fysieke gezondheidsproblemen en vind de juiste artsen tot een doeltreffende behandeling te krijgen voor hen. Het kan een wereld van verschil maken, vooral als therapie en antidepressiva hebben geen effect, maar een over de toonbank pijnstillers vermindert het probleem.