Hoe kunt u uw aandachtsspanne verhogen

Meditatie

1. 1
   Zoek een comfortabele plek om te zitten. Zit met je rug rechtop - Als het wordt ondersteund, vind je jezelf in slaap te vinden. Schakel alle apparaten die u kunt onderbreken.
   
2. 2
   Stel een timer van een soort. Bij het kiezen van een timer, vermijd een die hoorbaar teken, het zal je af te leiden. Als het een timer die een hard of raspen geluid zal maken als het afgaat, dempen het geluid door het in een lade of het verpakken van weefsel eromheen. Er zijn enkele uitstekende timers kunt u downloaden uit het web gratis en beide houden op uw computer, branden op een schijf of downloaden naar een MP3-speler.
   
3. 3
   Bepalen hoeveel tijd u wilt mediteren. Probeer niet voor grote aantallen, in eerste instantie. Stel uw timer of alarm zodat uw eerste sessies zijn slechts 10 minuten lang. Bouwen in stappen van vijf minuten als je er klaar voor bent. Schieten voor 20 minuten per sessie, twee keer per dag.
   
4. 4
   Kies een afbeelding, kleur, of een woord en denken. Denk niet dat variaties van het of betekenissen kan hebben - denk maar aan de afbeelding, kleur, of een woord. Als u denkt dat van een bloem, bijvoorbeeld, maken het een die is eenvoudig en nog steeds en onveranderlijk. Een populaire vorm van meditatie omvat gericht op de ademhaling, met name het gevoel rond de neusgaten het binnenkomt en verlaat het lichaam.
   
5. 5
   Heb je meditatie ervaring niet oordelen tijdens het mediteren of daarna. De geest zal rebelleren en zwerven vaak. Wanneer zij dat doet en je bewust te worden van het, gewoon zachtjes herinner jezelf om terug te keren naar de adem of de afbeelding die u hebt gekozen.
   
6. 6
   Wees geduldig. Het kan maanden duren, zelfs vele jaren, te bekwamen
   

Dingen gedaan krijgen

1. 1
   Stel een timer voor een bepaalde tijd. Als het bestuderen van een moeilijk onderwerp, probeer dan 20 minuten. Als het schoonmaken van een vieze keuken, ga dan voor 40 minuten.
   
2. 2
   Maak regels. Zeg tegen jezelf dat je niet zal opzoeken uit het boek tot de timer afgaat.
   
3. 3
   Beloon uzelf, binnen reden. Na 20 minuten met het boek, geef jezelf 10 minuten om een ​​boek of tijdschrift voor plezier lezen, check uw e-mail of een lichte snack. Blijf bij je vooraf 10 minuten-regel, en ga terug naar de taak zodra de 10 minuten voorbij zijn voor nog eens 20 minuten of langer.
   

Tijdrit

1. 1
   Stel een timer op een manier die hij piept op specifieke tijdsintervallen. Om te beginnen laten we zeggen vijf minuten.
   
2. 2
   Begin uw werk.
   
3. 3
   Als ooit de timer piept, toetst of je werd afgeleid of niet in vijf minuten.
   
4. 4
   Wanneer u wordt afgeleid, terug te brengen van je geest om je werk voort te zetten.
   
5. 5
   Zodra je niet wordt afgeleid, kunt u langzaam stijgen tijdsintervallen tot 10, 15 of 20 minuten, en ga zo maar door.