Hoe om te ademen

Methode een: basic ademhalingsoefening

1. 1
   Begin met het nemen van uw pols. Voordat u begint met deze ademhalingsoefening, neem uw pols. Dit zal u helpen een basis om het effect van uw ademhalingsoefeningen meten ingesteld.
   
2. 2
   Adem in. Adem langzaam en diep in door je neus naar een telling van vier, het houden van uw mond gesloten, en houd deze enkele seconden. Je zult je borst voelen (of buik-als je ademt door je middenrif) uit te breiden.
   
   • Als je inademt, je middenrif naar beneden beweegt, waardoor meer ruimte voor je longen uit te breiden.
     
   • Als de lucht wordt aangezogen in uw longen, het bereikt de alveoli, of luchtzakjes die de zuurstof in de bloedbaan verplaatsen van de lucht.
     
   • Omdat de zuurstof wordt overgebracht naar uw bloedbaan, kooldioxide beweegt vanaf uw haarvaten in de longblaasjes.
     
3. 3
   Adem uit. Laat het los door het langzaam te blazen het uit tussen je lippen, op een 10-count.
   
   • Terwijl je uitademt, je middenrif ontspant en helpt duw de kooldioxide-rijke lucht uit je longen.
     
4. 4
   Doe dit gedurende vijf minuten. Als je klaar bent, neem je hartslag weer. U vindt uw hartslag is waarschijnlijk lager, en u zult genieten van een gevoel van. Welkom in de wereld van de diepe ademhaling! versoepeld.
   

Methode twee: buikademhaling

1. 1
   Opstaan ​​lang en recht. Oefenen zal je lichaam diep en goed in staat om te ademen.
   
2. 2
   Adem in. Adem in door je neus met een gelijkmatige snelheid, op ongeveer een 5 tellen, en laat middenrif te ontspannen en je maag te duwen. Dit is hoe een baby ademt, en het laat meer lucht naar uw longen. Je kunt je hand op je buik en voel het weggeduwd als je buik stijgt.
   
3. 3
   Adem uit. Langzaam uitademen door je mond en laat je maag om terug te keren naar de normale stand. Uitademen moet nemen het dubbele van de tijd die nodig was om de inademing-over een tien-count te doen.
   
4. 4
   Herhaal deze oefening gedurende vijf minuten. Als je dat doet, wordt u zuurstof je bloed, verlagen van de productie van stresshormonen, en hebben in het algemeen een rustig gevoel.
   
   • Merk op dat methode van de ademhaling wordt gezegd dat de accumulatie van chienergie in de 'tan t'ien', een punt een vier centimeter onder de navel mogelijk.

Methode drie: de rollende adem

1. 1
   Ga liggen op je rug. Deze techniek werkt het best met de hulp van een partner. Heeft uw partner een hand op je buik en een hand op je borst. Je wilt niet dat ze te duwen, gewoon ontspannen hun handen in positie.
   
2. 2
   Inhaleren. Neem een ​​langzaam, diep adem in door je neus, het vullen van uw buik met lucht. Stel je voor dat je ademt in de hand van je partner.
   
   • Wanneer je buik voelt vol lucht, blijven inademen in uw borst-weer, ademen in de hand van je partner.
3. 3
   Uitademen. Adem langzaam uit, zodat de lucht uit zowel de buik en de longen tegelijkertijd
   
4. 4
   Blijven gedurende vijf minuten. Proberen en een rollende beweging tussen buik, longen, en de uitademing.