"Eerst zeg je tegen jezelf wat je zou zijn, en dan doen wat je moet doen." Zei ooit door Epictetus, kan dit gezegde treffend worden toegepast op de taak van het verbeteren van uw training in de sportschool.
Weet je wat je moet doen om je workout te maximaliseren? Volg deze stappen en je zult versteld staan van het effect van een betere training zal hebben op je lichaam, kracht en gevoel van algemeen welzijn. Na het uitproberen van de in deze stappen aanpak, zul je merken dat je steeds betere resultaten in dezelfde hoeveelheid tijd (of nog minder tijd!) Dan ben je al besteden aan het uitwerken.
Stappen
- 1Definieer een doel. Als u al een tijdje, heb je al enige ervaring, en dat is goed. Maar wat is het doel van uw tijd doorgebracht in de sportschool? Als je komt met specifieke doelen, zult u betere resultaten te krijgen en onderhouden van uw motivatie.
- Een voorbeeld hiervan zou kunnen zijn dat u een fysieke vorm dat vrouwen onweerstaanbaar vinden en mannen jaloers op zal zijn te bereiken.
- 2Hier krijg je een duidelijk beeld van uw doel. Gewoon bulking up is niet een specifiek genoeg doel. Wat metingen wil je bereiken? Welke lichaamsvorm wil je hebben?
- Hoe gedetailleerder uw doel is, hoe groter de kans op het bereiken van het. Denk na over wat je ideale lichaam eruit zou zien en gebruiken dit als uw brandpunt.
- Noteer de afmetingen van je schouders, borst enz. die u wilt in drie maanden te hebben, over een jaar, of vijf jaar in de toekomst. Stel jezelf deze vraag: "wat spieren heb ik nodig om te focussen op om mijn doel te bereiken?"
- 3Zoek een kwaliteit workout plan. U kunt een onweerstaanbare lichaam niet bouwen zonder kennis van verschillende soorten oefeningen en wat je kunt bereiken met hen. U zult ook nodig hebt om jezelf te informeren over de juiste training structuur en de bijzondere die je nodig hebt om te ontwikkelen. Profiteer van de enorme hoeveelheid reeds onderzocht kennis op dit terrein. Leid een workout plan niet helemaal zelf, maar door het raadplegen van fitness-experts. Zie "Tips" voor enkele voorbeelden.
- Lees boeken door fitness specialisten, evenals op zoek naar hun video's online. U kunt een groot deel het bekijken van de vele video's van fitness-experts, en alles te leren voor gratis!
- 4Wijden wat tijd om aan het opwarmen. Onderschat niet deze belangrijke eerste stap van uw training. Veel mensen wijzen slechts twee minuten of minder om. Verkeerd! Optimaal zou zijn om 10-15 minuten te wijden aan het opwarmen van je lichaam. Begin met 8 minuten op de hometrainer en zich concentreren op de spieren die je gaat werken op die dag.
- Bijvoorbeeld, als je gaat naar je borst, rug en armen te trainen, doe 1-2 oefeningen voor elk van deze spiergroepen, drie sets elk, met behulp van gewichten die het een uitdaging op de laatste paar herhalingen. Om kracht op te bouwen, doe 4-6 herhalingen per set. Voor hypertrofie (grotere spiermassa), do 8-10 herhalingen. Voor spieruithoudingsvermogen, 12-15.
- 5Vermijd afleiding. Dit geldt ook voor chatten met medewerkers of vrienden en het luisteren naar de radio tussen de sets. Als u wilt uw vrienden te praten, kunt u dit doen na je training. Om uw eigen persoonlijke workout ruimte te creëren, neem een mp3-speler met een afspeellijst van nummers die je motiveren om harder te duwen.
- 6Neem wat vrije tijd tussen de sessies. Train 4 tot 5 keer per week op het maximum, dat zal u met 2 tot 3 dagen vrij. Het zou best niet om te trainen in het weekend. Als u wilt gaan naar de sportschool 4 keer per week, kunt u dit doen op maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Als u ervoor kiest om vijf keer per week trainen, is het het beste om op te stijgen op een dag in het midden van de week plus een dag in het weekend.
- 7Vermijd steeds geobsedeerd en besteden te veel tijd in de sportschool. Dit zal je veranderen in een 'gym rat. " Als uw doel is om een beter uitziende lichaam te bouwen om je sociale leven te verbeteren, hoe zal dit gebeuren als je je leven doorbrengen in de sportschool? Als uw training is uitgegroeid tot een verslaving, beperk uw training sessie op 80 minuten. Deze manier kunt u genoeg tijd besteden aan uw lichaam effectief, terwijl ook het behoud van een evenwichtige levensstijl.