Een back bocht is het uitgangspunt van de meeste gymnastiek vaardigheden. Veel mensen beginnen met deze truc vallen op hun rug, maar als je het op de juiste manier kan je het elke keer vasthouden.
Stappen
- 1Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Gezicht naar voren.
- 2Strek je armen omhoog. Ze moeten in de buurt van je oren.
- 3Duw je heupen naar voren. Stel je voor je doet de "limbo". Veel mensen vergeten deze stap, maar het is cruciaal om een solide backbend bereiken.
- 4Boog je rug en start gaan langzaam naar beneden en kijk naar je handen. Raak niet in paniek als je denkt dat je gaat vallen.
- 5Zorg ervoor dat uw voeten niet bewegen.
- 6Buig je polsen zodat je niet landen op je vingers. Handbereik moeten wijzen op je hielen.
- 7Houd je armen recht, zodat je niet landen op je hoofd.
- 8Binnenkort zult u in staat zijn om het perfect te doen. Begin met oefenen op een zachte ondergrond in het geval u doen vallen.
Tips
- Als je het niet kunt doen op het eerste, probeer je handen lopen een muur. Het zal helpen.
- Staande voor een muur, afgekeerd van het, kunt u de praktijk 'wandelen' je handen langs de muur om te zien als je flexibel genoeg om een vrijstaande back bend voeren bent.
- Houd je benen gebogen.
- Niet stoppen in het midden van deze truc.
- Probeer naar beneden op iets hoog als een bank dan iets lager en lager tot je kunt helemaal tot aan de grond buigen.
- Houd je armen recht
- Let op je handen gaan terug
- Het verleggen van je heupen naar voren helpt je langzamer naar beneden gaan.
- Dit is nodig in het leren van je rug-walkover.
- Als uw rug, nek, armen of benen beginnen te kwetsen of te kraken, stoppen, meteen!
- De meeste van alle verblijf vertrouwen en veel plezier!
- Zorg ervoor dat uw armen sterk genoeg zijn.
- Strekken voordat je dit doet, zodat je niet je rug pijn.
- Bij het krijgen van beneden stop je hoofd in en kijk naar je maag, zodat niet aan u nek, langzaam instorten verwonden - niet laten vallen.
- Hebben altijd een soort van mat en spotter op het eerste of doe het op het gras.
- Zorg ervoor dat iemand spotten u bij uw pogingen totdat je weet dat je het kunt doen.
- Hebben altijd een soort van toezicht (iemand in de buurt)
- Houd uw armen stevig op zijn plaats.
- Probeer om je maag te houden zo hoog mogelijk, zodat u meer tijd om te voorkomen dat je val als je per ongeluk wel. Probeer je benen gespreid en buig ze net zo goed.
Waarschuwingen
- Probeer niet, tenzij u zeker weet dat u een goede brug te doen!
- Stop niet en denkt dat je het niet doen in het midden van bending.You kan jezelf pijn doet en als het eenmaal is gebeurd, is gedaan.
- Wees voorzichtig dat u uw hoofd gestoten! Als u een back plek nodig hebt, geen risico's nemen als je dit nog niet eerder hebt gedaan.