Het aanraken van je tenen kan geleidelijk verhogen van uw flexibiliteit te verhogen bloedstroom, en krijg je in vorm. Hier zijn een paar stappen te doen van een teenaanraking correct en het meest effectief.
Stappen
- 1Sta met wat ruimte voor en achter je. Vermijd alles wat zich zou kunnen verwonden raken.
- 2Buig in de taille, het houden van uw benen recht, totdat u kunt ontspannen en laat je bovenlichaam naar beneden hangen voor je. Dit is een goed begin om je terug te buigen natuurlijk en voor te bereiden op de daadwerkelijke uitoefening. Dit kan een goede plek om te beginnen.
- 3Laat je armen en handen naar beneden hangen natuurlijk.
- 4Nu, beginnen te strek je armen en probeer je tenen aan te raken. In evenwicht te houden en langzaam gaan. Spieren niet goed reageren op 'bouncing' beweging, maar nogal traag, stretching beweging.
- 5Wanneer je zo veel mogelijk uitgerekt zonder ernstige pijn, (aanraken of niet), tel minstens tot 5 seconden, zo niet 10 seconden. Hoe langer de rek, hoe effectiever het zal zijn.
- 6Nu, relax en laat je lichaam terug naar de 'opknoping'. Zorg ervoor dat je ademt, en comfortabel.
- 7Om terug te keren naar staande positie, buig je knieën lichtjes, en leg je handen op je knieën. Dit zal de druk op je rug, en kunt u een back-up staan, zonder risico op verwondingen.
- 8Sta rechtop met goede houding en laat je rug te ontspannen en je spieren weer normaal.
- 9Herhaal deze cyclus totdat je benen en rug enigszins moe bent. De duur en de omvang van uw oefening zal variëren op basis van uw niveau van fitness.
- 10Langzaam de hoeveelheid en de omvang van de teen aanraken als je in staat bent.
Tips
- Als je bent energiek en willen meer van een activiteit te maken om het te combineren teen aanraken met jumping jacks of 'die voor de hemel' wanneer je komt, of je handen klappen als je de boven-en onderkant van je cyclus te raken. Dit is goed voor een snelle workout met behulp van energieke muziek, etc.
- Na het voltooien van het traject en de terugkeer naar een staande positie, buig je knieën licht, en til je met hen om te voorkomen dat uw rug te belasten.
- Krijg in een vredige en rustige plek.
Waarschuwingen
- Rising uit de rekken kan de spieren trekken in je rug als verkeerd gedaan.
- Werk niet buiten. Als je duw jezelf te hard wanneer je lichaam is er niet klaar voor, dan kunt u 'pull' een spier en veroorzaken schade aan uw spieren. Dit zal u terug nog langer voordat je weer in vorm.