Hoe maak je een back walkover doen

Bereid om een ​​back walkover doen

1. 1
   Weet wanneer je klaar bent om een back walkover doen bent. Voordat u probeert de rug walkover, moet je een aantal elementaire gymnastiek vaardigheden, kracht en coördinatie. Dan weet je dat je klaar bent als de volgende dingen waar zijn:
   
   • Als je gemakkelijk kunt doen een backbend. Je moet in staat zijn om uw backbend plakken elke keer voordat je verder kunt gaan naar een hardere vaardigheid.
   • Als je de kracht hebt. Je armen en schouders moeten sterk genoeg zijn om je lichaam te ondersteunen terwijl je in de backbend positie. Als je niet sterk genoeg bent, dan voel je je onvast en gespannen wanneer u probeert een backbend houden voor een bedrag van tijd.
2. 2
   Strekken. Je moet altijd rekken voordat u probeert een brug, backbend, een back walkover, of enige atletische prestatie bij allen te doen. Voordat u probeert de rug walkover, moet u ervoor zorgen om op te warmen door het uitrekken van je polsen, enkels en je rug. Hier zijn een aantal stukken te doen:
   
   • Strek je enkels. Ga zitten en houd je enkel met een hand, terwijl het rollen je enkel of zelfs spelling van het alfabet met je voet. Strek beide enkels even.
   • Strek je polsen. Verleng ene hand met de handpalm van je af, en trek je vingers terug met de andere totdat je een mooi gedeelte. Doe hetzelfde met de andere hand. Vervolgens houd je pols met een hand terwijl je de pols van de hand die je vasthoudt rollen, en herhaal.
   • Strek uw rug. Dit is het belangrijkste gedeelte van. Je moet je rug te strekken met een aantal eenvoudige yoga houdingen, zoals de kameel pose, buigen pose, of cobra pose.
3. 3
   Doe een brug kickover. Voordat u probeert een back walkover, moet u in staat om de brug kickover beheersen. Dit zal u helpen comfortabel met schoppen dan met een been te krijgen, en zal het gemakkelijker voor u om de overgang naar het te doen in een vloeiende beweging. Hier ziet u hoe de brug kickover plakken:
   
   • Ten eerste, doe een backbend. Hier is hoe je het doet:
     • Ga rechtop met je benen uit elkaar op een afstand breder dan je schouders.
     • Hef je armen boven je hoofd. Houd uw armen langs je oren met je handpalmen naar het plafond.
     • Buig langzaam naar achteren tot je plant je handen op de grond. Je moet op zoek tussen je handen.
   • Til een been in de lucht. Kies je dominante been. Als je rechtshandig bent, dan is uw rechterbeen is waarschijnlijk je dominante been.
   • Dan, weg te duwen van de grond met de voet die wordt geplant van de grond. Zorg ervoor dat je ellebogen op slot te houden als je kick voorbij.
   • U wordt kort staan ​​op je handen met je benen in een split positie. Dan zul je helemaal bewegen over en zal staan ​​rechtop op de backbend kickover voltooien.

Doe een back walkover

1. 1
   Start sterk. Zodra u de backbend kickover knie hebt, ben je klaar om een ​​back walkover doen. Je zal gewoon nemen de vaardigheden die je ontwikkeld tijdens de rug kickover en dan zal hen tot een vloeiende beweging. Ten eerste, moet je beginnen met vertrouwen en vaardigheid. Hier is wat te doen:
   
   • Vergeet niet dat je altijd moet een spotter wanneer u probeert een nieuwe vaardigheid voor de eerste keer. De spotter moet een hand op je rug en een hand onder de heup van uw schoppen been.
   • Ga rechtop, met je armen in de lucht. Doe alsof je armen zijn vastgelijmd aan je oren.
   • Richt je loodbeen over een voet voor je andere been.
2. 2
   Volgen door. Zodra u correct bent geplaatst, is het tijd om te beginnen buigen naar achteren. Uiteindelijk de rug walkover moet men gesynchroniseerde vloeiende beweging zijn en mag slechts een paar seconden duren, maar je kunt het een beetje langzamer te nemen op het eerste. Hier is hoe te volgen via:
   
   • Begin allerlei bochten te wringen. Zorg ervoor om boog je rug. Duw je heupen naar voren.
     
   • Beweeg je lead been terug. Bewegen alsof je doet een splitsing in de lucht. Tegen de tijd dat je handen de grond raken, moet uw lead been hoog in de lucht. Je vingers moeten worden geconfronteerd met dezelfde richting als je tenen.
     
   • Er zal een moment zijn wanneer beide benen in de lucht en je bent in de handstand positie, dus zorg ervoor om naar beneden te duwen op je handen en houd je ellebogen op slot, omdat je armen en schouders zal je enige steun te zijn.
     
3. 3
   Land sierlijk. Zodra je bent dicht bij het planten van uw voeten op de grond, moet u ervoor zorgen dat u zijn ingesteld voor een sierlijke landing. De landing zal het ding dat samenbindt al uw rug gemakkelijke zege te zijn, dus het is belangrijk om sterk af. Hier is wat te doen:
   
   • Land eerst op uw loodbeen.
   • Plant je andere been net een seconde later. Dit moet kijken als een vloeiende beweging.
   • Hef je armen in de lucht en richt je loodbeen op de grond, net zoals je deed in het begin.