Hoe maak je een discus te werpen

Het selecteren van de disc

1. 1
   Voor het gooien, kies de juiste schijf. De grootte en het gewicht van de discus je gooit wordt bepaald door uw leeftijd en geslacht. Gebruik de volgende lijst om u te helpen de juiste keuze en een ongeval te voorkomen.
   • Vrouwen (alle niveaus) - 1Kg Discus
   • Jongens (maximaal Leeftijd 14) - 1Kg Discus
   • Mannen (High School, 15-18) - 1,6 kg Discus
   • Mannen (College) - 2 kg Discus
   • Mannen (Masters tot 49) - 2 kg Discus
   • Mannen (50-59) - 1,5 kg Discus
   • Mannen (60 +) - 1Kg Discus
2. 2
   Als je het gevoel dat het hier getoonde gewicht te zwaar of licht voor u, probeert u het gewicht aan uw behoeften.

Correct staan

Opmerking: Dit is voor rechtshandigen. Spiegel van de positie als je linkshandig bent.

1. 1
   De praktijk van de houding. Dit is een van de belangrijkste stappen om het gooien van een goede discus, samen met het houden van de disc correct. Denk aan de breedte tussen je voeten als je op het punt om het gooien van de schijf. Zorg ervoor dat uw voeten liggen beide op schouderbreedte uit elkaar en je armen zijn beide uitgebreid tot de lengte. Ook de praktijk van de kin-knie-teen-techniek, waarbij je ervoor zorgen dat de knie van je linkerbeen is in lijn met de tenen en de kin als je staat.
2. 2
   Toen in de discus ring, vinden een comfortabele voet positie. De voet positie, als je gelijk hebt ingeleverd, is met de linkervoet wees naar buiten van de ring (de afrit van de discus) en de rechter voet wees 90 graden met de klok mee van links. Dus, de linkervoet is om 12:00 en de rechter om 3:00.
   • Niet de ruimte je voeten tot dusver dat de wind up wordt geblokkeerd. Zie het als een "L", zodat het recht gaat naar boven en links naar de bodem.

Het gooien van de schijf

Dit zijn de stappen voor het gooien van de discus van de standaard manier, voor rechtshandige werpers.

1. 1
   Voer de ring met de gewenste schijf.
2. 2
   De positie van uw voeten correct. Krijgen in een goede houding, terwijl je je armen zwaaien en voor te bereiden om uw discus te werpen, want het zal ook helpen om de lengte van je bovenlichaam stride bepalen. Als je de ruimte je voeten te ver, misschien heb je een ongeval of de wind kan worden geblokkeerd.
3. 3
   Plaats je linkerhand onder de discus. Dit geeft de juiste ondersteuning. Plaats de rechter hand op de top van de discus. Gooien van afstand kan worden verminderd als u dit niet doet, of je zou achteruit gooit per ongeluk.
   • Buig je vingers rond de discus rand lichtjes, alleen van de eerste joint van je vingers. Je vingers moeten nauwelijks romen de rand in plaats van sluiting of wikkel de discus. Dit maakt het makkelijker om te gooien omdat je niet vast te grijpen, noch houden met uw handpalm.
4. 4
   Strek je rechterarm. Handhaaf de positionering van de discus in je rechterhand, gezicht naar beneden, met de andere hand ondersteunen van de bodem.
5. 5
   Zwaai je arm met je lichaam horizontaal heen en weer. Dit opleeft voor de worp. Hoe meer momentum, hoe beter.
   • Toen zwaaide terug, laat de disc schommel alleen, maar toen naar voren getrokken, zet de linkerhand onder het te houden van het krijgen vrijgegeven.
   • Doe de schommel op een benaderende van 40-50 ° naar boven. Dit betekent dat u de schijf omhoog als naar voren zwaaide en laat de schijf wanneer u weer slingeren. Hierdoor kan de discus te winnen hoogte terwijl gegooid.
   • Op hetzelfde moment, zal je nodig hebt om uw onderlichaam swing zo goed, zodat de rotatie groter is.
   • Vergeet niet om uw voeten op dezelfde positie, zodat momentum niet verloren gaat.
   • Slingeren heen en weer totdat je het gevoel dat het gooien.
6. 6
   Wanneer u het gevoel dat de schommel is groot genoeg is, laat u de schijf met grotere kracht. Om een ​​fout te vermijden, alleen gooi binnen de marker, en niet achteruit te gooien.
   • Gebruik je benen als de primaire kracht. Heb gewicht op je linker bal van je voet, terwijl het rechterbeen zwaait rond wijd en landt in het midden van de ring. Af te duwen met je linkerbeen en al uw gewicht overgebracht naar het rechterbeen in het midden van de cirkel zo blijkt totdat wijst naar de voorkant van de ring, als je rechterbeen verandert in je linkerbeen (het blokkeren van been). Dan voel je dat je lichaam draait uit de voeten omhoog, met je romp en armen zijn de allerlaatste dingen door het gooien te komen.
   • Schud met je vingers en richt je arm / hand hoog als het loslaten van de schijf voor een grotere afstand. Als je de kracht in uw armen en benen het nog verder zal gaan. Hoe harder de push, hoe verder hij zal vliegen.
   • Breid uw borst vooruit voor de release, zodat de verschuiving van het gewicht # Tijdens je gooien, nooit gaan over de ringleiding, omdat het zal leiden tot een zware overtreding. Bij het betreden en verlaten van de ring, moet je van de manieren om een ​​fout in de Discus zijn na de worp als een van je voeten gaan over de ring, uit de benen naar de armen.
7. 7
   Vind uw markeringen en als het niet goed genoeg was, harder proberen voor de volgende worp. Als dit goed wordt gedaan, moet de schijf relatief horizontale reizen en bereiken een grote afstand. De gemiddelde afstand voor het gooien highschoolers is ongeveer 45-49 meter (150-160 feet).
8. 8
   Na de worp wordt gedaan, verlaat de ring uit de achterste helft.