Hoe maak je een eiwit poeder te kiezen

Bepaal de belangrijkste reden voor het gebruik van eiwitpoeder

Voor het toevoegen van eiwitpoeder aan het dieet, moet je weten waarom je het toevoegen. Weten wat de belangrijkste reden is voor het eiwit poeder zal u toelaten om een ​​eiwit of een combinatie van eiwitten die het gewenste effect zal bereiken kiezen.

1. 1
   Voeg eiwitpoeder voor spieren krijgen. Eiwit poeders zijn een goede manier om te helpen bij het herstel van de spieren en de bouw van nieuwe spieren. Als u uit te werken om de spieren op te bouwen, is het een goed idee om proteïne poeder toevoegen aan uw dieet. Een supplement mag nooit in de plaats echt voedsel eiwitbronnen. Het is gewoon dat... een supplement. Het is er om extra eiwitten toe te voegen aan het dieet dat niet kan worden geconsumeerd via de voeding.
2. 2
   Voeg eiwit poeder voor gewichtsverlies. Eiwit de gevoel van verzadiging en volheid, die kunnen helpen beteugelen overeten. Het is ook belangrijk voor het behoud huidige spiermassa bij het doen van oefeningen.
3. 3
   Voeg eiwitpoeder voor de algehele gezondheid. Studies hebben sommige eiwitten aangetoond om te helpen bij het leveren van bioactieve stoffen door het hele lichaam en het cholesterol te verlagen. Het toevoegen van een proteïne poeder om een ​​gezond dieet kan helpen bij het verlagen van cholesterol, bloeddruk of body mass sneller dan alleen het eten van een gezond dieet alleen.
4. 4
   Voeg eiwitpoeder als voedingssupplement. Er zijn vele redenen om eiwitpoeder toe te voegen als een voedingssupplement.
   • Vegetariërs hebben vaak niet de juiste hoeveelheden eiwitten en vereisen suppletie.
   • Personen die een gastric bypass gehad hebben behoefte aan extra eiwitten als gevolg van verminderde opname van voedingsstoffen in de darm.
   • Mensen met bepaalde ziekten of aandoeningen, zoals de ziekte coeliakie of Crohn kan de extra eiwit gedurende opflakkeringen door verminderde absorptie in de darm nodig.

Ken de hoeveelheid eiwit nodig

Eiwit is opgeslagen in het lichaam spieren en moet dagelijks worden geconsumeerd of zal worden leeched de spier voor biologisch herstel van weefsel. Dit resulteert in het verspillen van spierweefsel en verlies van kracht. Daarom wordt het aanbevolen dat mensen alle essentiële aminozuren die het lichaam op een dagelijkse basis. De meeste mensen in de westerse samenleving niet extra eiwitten nodig, omdat het westerse dieet is rijk aan eiwitten. Dit betekent niet dat het gebruik van proteïne poeders is slecht voor je gezondheid, maar dat je nodig hebt om uw dieet zorgvuldig plannen, waaronder de proteïne poeders als een bron van voeding. Het onderzoek is nog steeds in opkomst op de hoeveelheid eiwit die nodig is voor iedereen. Echter, er zijn de huidige aanbevelingen voor eiwit op basis van wetenschappelijk bewijs dat iedereen kan gebruiken.

1. 1
   Eet 0 0,8 g eiwit per 1 kg (2,2 £.) Lichaamsgewicht. Dit betekent dat een persoon 200 £ ongeveer 72 g eiwit per dag nodig heeft. Dit is wat het Institute of Medicine beveelt voor een gezonde volwassene. Deze zijn levensonderhoud niveaus voor sedentaire individuen. Als je beweegt helemaal niet, moet de minimale 0,8 g per kilo lichaamsgewicht zijn. Dus, zou een £ 200 mensen hebben 160 g eiwit per dag, meer dan twee keer zoveel als sedentaire individuen.
2. 2
   Eet 15% van de dagelijkse calorieën uit eiwitten. Eiwit levert 4 calorieën per gram. Dus voor een 2000 calorieën dieet, zou je 75 gram eiwit per dag te eten. Nogmaals, dit is voor de sedentaire individuen en is een minimale hoeveelheid die nodig is om het leven te ondersteunen. Actieven moet ten minste het dubbele, of 30%.
3. 3
   Verhoging dagelijkse calorieën van proteïne tot 40% (met vet bij 30%, koolhydraten 30%). De extra eiwitten calorieën moet geraffineerde koolhydraten (elimineren high fructose corn syrup en bewerkte granen) te vervangen. Voor een gezonde volwassene, moet deze stijging geen negatieve invloed hebben op de nieren als je 12 (8 oz.) Glazen water per dag te drinken. Door het verhogen van de hoeveelheid calorieën uit eiwitten, zal u het hart gezond invloed van het eiwit te bereiken, te bereiken vetverlies en verhogen vetvrije massa.
4. 4
   Beperk eiwitinname tot 0 0,8-1,25 g per 1 £ lichaamsgewicht per dag als je probeert om spiermassa en afname van het percentage lichaamsvet te krijgen. Als u gezondheidsproblemen die uw nieren kunnen aantasten, beperken eiwit tot 0,8 g per kilo lichaamsgewicht en zie uw arts uw bloed regelmatig werk om uw nierfunctie controleren. De Europese Diabetes Association maakt deze aanbeveling voor mensen met een nierziekte of diabetes. Volg uw inname met slimme telefoon applicaties zoals 'Lose It! ", Of een andere gratis applicatie.

Het kiezen van een dierlijke proteïne poeder

Dierlijke eiwitten zijn volwaardige eiwitten. Ze zijn glutenvrij en op grote schaal beschikbaar. Zij hebben ook de neiging om goedkoper dan plantaardige eiwitten poeders zijn. Leer de voordelen en nadelen van de meest beschikbare dierlijke eiwitten poeders.

1. 1
   Kies een ei-eiwit als hoog biologisch beschikbaar eiwit is het meest belangrijk voor je. Bodybuilders op zoek naar bulk-up snel zou kunnen kiezen eipoeder, tenzij ze eiwit allergie. Het is ook de beste bron van eiwitten en een PDCAAS waardering (schaal waarop eiwitgehalte beoordeeld) van 1,00, dat is de hoogste beoordeling zou kunnen hebben. Wat betreft eiwitten, ei-eiwit het andere eiwitten worden aan de hand. Het bevat alle essentiële aminozuren en een paar niet-essentiële aminozuren ook. Afhankelijk van de kwaliteit van het ei-eiwitpoeder kan het hoger cholesterol dan andere eiwit poeders. Er is weinig onderzoek naar ei-eiwit met positieve effecten op de gezondheid van het hart te tonen. Het helpt verhogen het verzadigingsgevoel en helpen bij herstel van de spieren.
2. 2
   Consumeer melkeiwitpoeder als je probeert om gewicht te verliezen en de gezondheid te verbeteren door regelmatig te oefenen. Het is de meest voedzame van dierlijke eiwitten poeders en bevat veel eiwitten. Deze eiwitten variëren van enzymen met wei-eiwit. Het heeft ook een PDCAAS rating van 1,00. Melkeiwit aangetoond dat het verlagen lichaamsgewicht en bloeddruk studies. Het helpt bij het herstel van de spieren, maar is ook zeer effectief in het stimuleren van de synthese van nieuwe spiereiwitten. Het is zeer oplosbaar en kunnen gemakkelijker voedingsstoffen door het lichaam. Studies hebben aangetoond dat melkeiwit is een van de beste eiwitten voor herstel na de training en gewichtsverlies. Een nadeel melkeiwit kan lactose. Voor mensen met een lactose-intolerantie of gevoeligheid, kunnen melkeiwitpoeder verergering veroorzaken in het maagdarmkanaal.
3. 3
   Voeg wei-eiwit poeder aan uw dieet als u gebruik maakt van proteïne poeder om te helpen bij post-workout herstel. Het is gemaakt van melk en zeer effectief in het leveren van voedingsstoffen in oplosbare vorm door het lichaam. Het is ook beter dan melkeiwitten alleen te synthetiseren nieuwe spiereiwit. Wei-eiwit is zeer oplosbaar en gemakkelijk door het lichaam. Het zal snel en absorberen, waardoor het goed voor na de training maakt. Ook, vanwege zijn vermogen om als drager voor andere voedingsstoffen, wei-eiwit is een goede aanvulling op te nemen bij de maaltijd. Wei kan gas en een opgeblazen gevoel in lactose-intolerant individuen veroorzaken. Het wordt geleverd in 3 niveaus van filtering die deze gastro-intestinale bijwerkingen filtratie met meer filtratie daalt (wei-eiwit, wei-eiwit isolaat, en geavanceerde wei-eiwit isolaat). Hoe hoger de mate van filtratie, de duurdere het product. Het kan worden gevonden bij de meeste reformwinkels en is redelijk geprijsd.

Het kiezen van een plantaardige proteïne poeder

De plantaardige eiwitten beschikbaar als eiwit poeders zijn in het algemeen volwaardige eiwitten. Sommige zijn glutenvrij en kunnen allemaal worden beschouwd veganistisch. Ze hebben een lagere eiwitgehalte dan dierlijke bronnen, maar toch hebben veel voordelen. Plantaardige proteïne poeders vereisen doorgaans meer verwerken en zijn vaak duurder dan dierlijk eiwit poeders te zijn. Leer de voordelen en nadelen van de meest beschikbare plantaardige eiwitten poeders.

1. 1
   Kies een soja-eiwit poeder als u op zoek bent om de algehele gezondheid te verbeteren. Het is de meest populaire en goed onderzocht. Soja-eiwit komt heel dicht bij de dierlijke eiwitten in eiwitgehalte en kwaliteit. Het heeft een PDCAAS waarde van 0,92-0,99. Studies hebben aangetoond dat soja-eiwit LDL cholesterol en beïnvloedt vetstofwisseling. Het bevordert ook de verzadiging. Er zijn beperkte studies waaruit soja-eiwit met positieve effecten op de cognitieve functie geweest. Soja bevat fyto-oestrogeen, een met plantensterolen die het hormoon oestrogeen kan nabootsen. Door deze vele mensen hebben geloofd dat sojaproducten borstkanker zou kunnen verergeren. Nieuwe studies hebben aangetoond dat het tegenovergestelde waar zijn en soja-eiwit kan in feite een effect krimpen tumorgrootte. Soja-eiwit is ook getoond om nieuwe spiersynthese stimuleren en effectief in posttraining herstel, maar kan oestrogeen niveaus verhogen en verminderen het vermogen van het hormoon lipase te breken lichaamsvet. Deze toeslag is niet de beste keuze voor mannen. Soja-eiwit is overal verkrijgbaar en redelijk geprijsd.
2. 2
   Heb hennep eiwit als u op zoek bent naar een hoge kwaliteit veganistisch eiwit dat ook rijk is aan vezels. Het is een goede tweede om soja-eiwit in eiwitkwaliteit. Het onderzoek naar hennep eiwit is jong, maar heeft veelbelovende resultaten. Hennep eiwit is rijk aan vezels en kunnen antioxiderende eigenschappen hebben. Het bevat ook essentiële vetzuren. Hennep bevat ook fyto-oestrogenen zoals soja. Hennep eiwit wordt gewoonlijk verkocht in combinatie met andere eiwitten en niet algemeen beschikbaar.
3. 3
   Koop een lijnzaad poeder als je nodig hebt om eiwitten en omega-3 vetzuren te verhogen. Lijnzaad geen eiwitpoeder, maar bevat grote hoeveelheden eiwit en kan worden gebruikt als een eiwit poeder of andere eiwitpoeders. Het is rijk aan vezels en bevat essentiële omega vetzuren, vooral omega-3's. Het eiwitgehalte en de kwaliteit kan variëren met lijnzaad. Het is glutenvrij. Lijnzaad poeder wordt verkocht in de meeste supermarkten.
4. 4
   Nemen bruine rijst proteïne poeder in uw dieet als je maag problemen, maar nog steeds een hoge kwaliteit proteïne poeder nodig. Het is glutenvrij en gemakkelijk te verteren. Het eiwitgehalte is bijna even hoog als soja-eiwit. Voorlopige studies hebben aangetoond rijst proteïne poeder kan cholesterol te verlagen.
5. 5
   Pick erwt eiwit poeder als verzadiging is belangrijk. Het is licht verteerbaar en ook glutenvrij. Het bevat een uitgebalanceerd aminozuurprofiel en een grote hoeveelheid eiwit. Het heeft een PDCAAS waardering van 0.93. Erwt eiwit is goed oplosbaar en licht verteerbaar. Het bevat een aantal niet-essentiële aminozuren in grote hoeveelheden ook. Voorlopige studies hebben aangetoond erwtenproteïne leidt tot betere verzadiging dan melkeiwit of wei-eiwit. Het wordt niet vaak alleen gevonden, maar wordt meestal verkocht in mengsels met andere eiwitten.

Inzicht in kwaliteit in eiwitpoeders

De markt heeft veel eiwitpoeders van verschillende kwaliteit. Het kan moeilijk zijn om te begrijpen welk eiwit het hoogste bedrag van de biologisch beschikbare eiwit of die mix is ​​de juiste voor u heeft. Hier zijn enkele tips om u op weg te helpen.

1. 1
   Begrijpen wat PDCAAS waardering voor staat. PDCAAS staat voor eiwitverteerbaarheid-gecorrigeerde aminozuur score. Deze score tarieven van het eiwit op basis van biologische en essentiële aminozuren leveren. De hoogste score is 1.00.
2. 2
   Kennen het verschil tussen isolaat en concentraat.
   • Concentraat bevat tussen 30% en 85% eiwit. Het is goedkoper en gemakkelijker te vinden.
   • Isolaat bevat meer dan 90% eiwit en is duurder.
   • Bij de aanschaf van proteïne poeder, moet u het etiket controleren voor het percentage van eiwit te zijn dat u de beste poeder voor uw geld.
3. 3
   Controleer het etiket bij de aankoop van eiwit blends. U zult willen weten hoeveel van elk eiwit in het mengsel voordat je koopt. Dit moet ergens op het etiket vermeld. Als het niet wordt vermeld, kunt u naar een andere mix te overwegen.
4. 4
   Dat aminozuur poeders zijn niet hetzelfde als eiwitpoeders.
   • Eiwitten bestaan ​​uit aminozuren en, teneinde een volledig eiwit, moeten deze alle 9 essentiële aminozuren.
   • Aminozuur poeders hebben hun functies, maar zal het hetzelfde als een eiwit poeder dat niet doen.