Hoe maak je een front walkover doen

Leren om eerst gewicht evenwicht

1. 1
   Fundamentele evenwicht technieken zullen u helpen in dit streven. Hier zijn een aantal die uw kern kracht zal bouwen en het verhogen van uw saldo:
   
   • Handstand Handstanden kan heel moeilijk zijn. Als je niet kan blijven bij allen, beginnen met het zetten van uw handen plat op de grond ongeveer zes (6) centimeter afstand van een muur, vingers wijzen naar de muur, en schoppen totdat je op je handen met je voeten rusten tegen de muur. U kunt proberen het geven van een kleine schop, zodat je weg bent van de muur en kan balanceren oefenen op uw eigen. Als je voelt dat je valt, zal de muur je te ondersteunen, zodat u kunt in ieder geval behouden de positie en blijven werken aan je arm en kern van kracht. Je moet uiteindelijk in staat zijn om rechtop te staan, leg je handen plat op de grond, en de kick in een handstand positie zonder gebruik van een muur om jezelf te corrigeren. Veel yoga beoefenaars geloven ook dat het zijn kop balanceert u door het omkeren van de bloedstroom, dus je kan extra voordelen te halen uit posities die je normale positie te keren.
     
   • Elephant stand Elephant stands worden gedaan door het plaatsen van de bovenkant van je hoofd op de grond en je handen plat op de vloer in een naar voren en diagonale positie, vingers naar je gezicht. Uw ellebogen moeten in een hoek van 90 graden en je hoofd en handen moeten een soort gelijkbenige driehoek maken als u traceren over de grond van de ene naar de andere. Dan, plaats iedere knie op de overeenkomstige elleboog van dezelfde kant, til je je voeten van de grond, en je bent klaar. Een olifant stand is in feite een hoofdstand waarin je rust je knieën op je ellebogen in plaats van het hebben van je lichaam een ​​rechte plank.
     
   • Hoofd staan ​​Volg de stappen om een olifant stand doen. Zodra uw olifant stand stabiel is, duw je voeten hemelwaarts totdat je lichaam is recht. Je kan ook je hoofd en handen op de grond als met een olifant staan, en dan schop rechtstreeks tot je heupen en knieën zijn recht: dit duurt iets meer evenwicht en kern van kracht, en is een goede uitdaging als je je comfortabel voelt.
     
2. 2
   Zodra je in principe kunt doen elk van deze balans technieken, kunt u ze tweaken zodat u blijven werken aan je balans en kern van kracht.
   
   • Daag jezelf uit om langer in elke positie.
   • Krijgen in elke positie langzaam, of het proces te versnellen.
   • Als je eenmaal bedreven in de handstand positie, probeer dan het nemen van een paar hand wandelen stappen of bewegen van je benen rond. Langzaam beginnen met vloeiende bewegingen en voeg de snelheid of het tempo veranderen als u zich meer comfortabel. Niet overhaast in het. Alles vergt geduld en oefening.

Flexibiliteit praktijk

1. 1
   Strekken. Als u niet strekken kan je jezelf pijn doen. Je nodig hebt om je hele lichaam te strekken omdat elk deel van je rekt tijdens een front walkover, maar bijzondere aandacht besteden aan uw rug.
   
2. 2
   Combineer balans en flexibiliteit. Blijf uitdagende jezelf totdat je voelt je comfortabel om naar de volgende stap bent. Goede manieren om te werken aan je balans die ook betrekking hebben op de flexibiliteit omvatten:
   • Voorwaarts rollen: Hurk, stop je kin, en laat je lichaam te rollen over je hoofd. Zorg ervoor dat je je lichaam gekruld in een bal zodat je niet kwetsen je stuitje.
     
   • Cartwheels: vanuit een staande positie, gooi je lichaam naar de grond, het plaatsen van een hand lineair na de andere, schoppen je voeten een na de ander, en vervolgens waardoor ze naar beneden te komen aan de andere kant van je handen, een na de ander
     
   • Bruggen: lig op de grond met je voeten plat op de grond zo dicht bij je, maar als ze kunnen krijgen, en je handen plat op de grond naast je oren, vingers wijzen in de richting van je schouders. Duw je heupen omhoog totdat je een boog te vormen.
     
3. 3
   Het is ook een goed idee om een brug in de buurt van een muur te doen, en het gebruik van de muur en je handen om voorzichtig en langzaam lopen in een staande positie.
   

Start de walkover

1. 1
   Begin in een staande positie met de handen boven je hoofd, handpalmen naar de hemel. Beginnen als je zou doen voor een handstand, maar nu met een voet iets voor de andere.
   
2. 2
   Start om handen naar de grond te brengen, terwijl het opheffen van de achterste voet voet naar extra impuls geven.
   
3. 3
   Til beide voeten omhoog in een hand staan, maar zorg ervoor dat de voeten zijn nog steeds uit elkaar.
   
4. 4
   Verder door het handtribune het houden van uw voeten gelijke afstand en je moet het land in een brug (gebogen over met een rug boog), behalve met slechts een voet.
   
5. 5
   Gebruik je buikspieren en het momentum om jezelf te brengen tot een staande positie als uw tweede etappe gaat naar de grond. Je moet ook gebruik maken van je handen te duwen en doorsturen van de grond te krijgen van de brug. Zorg ervoor dat je tweede voet blijft in de lucht als je opstaat, en bereiken met het alsof je met het grootste stap mogelijk.