Wil je weten hoe je een back kickover doen? Terug kickovers zijn een goede praktijk om te leren hoe je een back handspring. Hier is hoe je een back kick-over.
Stappen
- 1Ten eerste moet je rekken. Dit is omdat als je dat niet doet, zal het de kans op letsel te verhogen. Strek je benen, je armen, je enkels. Check out Hoe
- 2Staan met een voet naar voren. (Houd in gedachten dat je kan hebben om te experimenteren om te zien welke voet is comfortabeler voor u.) Je armen moet boven je hoofd sterk en vergrendeld. Ontspan je lichaam, maar bereid zijn om gespannen spieren, zodra je beweegt.
- 3Begin met een backbend. Je kunt ook beginnen vanaf een brug als je dat liever.
- 4Zodra u stabiel en veilig in uw backbend bent, houd je schouders sterk en je lichaam strak. Strek je benen en houd uw borst boven je schouders, zodat je ziet eruit als een omgekeerde controleren. Dit zal het gewicht lichter op je benen, waardoor het makkelijker te kickover. Schoppen met je voorste voet. Ook is het makkelijker te schoppen dan wanneer uw schouders recht boven je handen, of over je handen geduwd.
- 5Als je ondersteboven, houd je heupen recht en je lichaam strak.
- Duw de grond en kijk direct aan je handen.
- Duw de grond en kijk direct aan je handen.
- 6Wanneer je voet de grond raakt, sta op en hef je schouders. Houd in gedachten het kost veel kracht. Sterker nog, het is eigenlijk makkelijker als je sneller te gaan omdat je meer momentum.
- 7Als je een beginner bent, zal het een veel oefening voordat je met succes een back kickover doen.
- 8Het zou helpen als je een vriend met jou. Ze kunnen gestage u en helpen u het voor de eerste keer te doen.
Tips
- Duw je schouders langs je handen als je in de brug en op het punt om meer dan schoppen. Dit is de belangrijkste truc van hoe je over te duwen. Als je rug is niet erg flexibel moet u uw rug te strekken meer, maar langzaam.
- Oefenen op een zachte ondergrond, zoals gras of tapijt.
- Begin met het zetten van uw voeten op een hoger vlak dan je handen (zoals een springplank). Wanneer u kunt doen die lager het oppervlak totdat u de verdieping te bereiken.
- Vergeet niet, dit is een zeer harde zet, en het kan even duren om het met succes te doen, maar geef niet op!
- Zorg dat u weet in ieder geval hoe u uw lichaam te dragen met je handen.
- Zorg ervoor dat u comfortabel doen van een brug met een been omhoog voor ten minste 10 seconden zijn.
- Houd je handen zo dicht mogelijk bij je voeten mogelijk als je in de brug dus het zal vergemakkelijken uw bewegingen wanneer u een back kickover.
- Zorg ervoor dat je weet hoe je een brug terug te vallen op andere wijze uw verhuizing zal worden ingevuld doen.
- Je moet je armen recht en zeer sterk te houden, want dat zal de kans op vallen te verminderen, maar er is altijd de kans als je een beginner bent.
- Strek je polsen.
Waarschuwingen
- Wees voorzichtig! Val niet op je hoofd.
- Je hebt een spotter. (Het is sterk aanbevolen.)
- Voor uw veiligheid moet u in staat om deze volgende bewegingen correct te doen. Een 2-3 tweede stabiele handstand, en een permanente back bocht.
- Hebben niet te veel hoogteverschil op je benen te helpen, en nooit naar beneden een heuvel, want dat kan leiden tot verwondingen. Het is niet leuk om te vallen van een heuvel, of uit een trap geval, want als je in een backbend en proberen om een back kickover doen, dit kan leiden tot nekletsel.
- Altijd rekken (zoals eerder werd vermeld).