Hoe te turnen trucs doen

De forward splitst

1. 1
   Warm-up met enkele cardiale oefeningen om bloed lopen rond je lichaam en vooral je spieren. Enkele goede cardiale oefeningen zijn: hardlopen, touwtje springen of dansen. Iets dat je hart kloppend krijgt.
2. 2
   Rekken, wil je niet te trekken of zelfs scheuren spieren. Begin met het doen van wat lunges die perfect geschikt is voor het strekken van de rug van de de voorpoot en de voorkant van het achterste been. Vervolgens swap benen. Vanuit de lunge positie zitten op je achterste been en houd het voorste been recht. Herhaal aan andere been. Dit rekt je hamstring. Een ander traject is om een ​​of ander ding onder je voorste hiel en dan gaan in splitst positie. U zult niet in staat zijn om de grond raken, maar het geeft die extra stretch. Sta dan omhoog.
3. 3
   Schuif naar beneden zo ver als het is comfortabel en jezelf in balans met uw vingertoppen aan weerskanten. Sta op, probeer zo vaak als je wilt, maar niet over stretch. U vindt dit alles niet leren in slechts een dag al dus niet gestrest raken als je niet kunt doen de splitst vandaag. Je zult het onder de knie in je eigen tijd.

Een back walkover

(Voordat u deze stap wilt u misschien leren de splitsingen en de back-bocht).

1. 1
   Doe wat cardiale oefeningen (hierboven vermeld).
2. 2
   Stretch, lag op je rug liggen met je knieën gebogen en je armen in de lucht met je handpalmen naar boven buig je ellebogen en leg je handen op de grond met je vingertoppen naar je voeten.
3. 3
   Push-up met je armen en benen. Dit is een brug genoemd.
4. 4
   Staan in een rechte lijn met je armen in de lucht en de ene voet voor de andere.
5. 5
   Leun achterover alsof je gaat in een bocht terug.
6. 6
   Als je handen de grond raken, van start met het achterste been.
7. 7
   Slinger hen over je hoofd.
8. 8
   Land een been per keer.
9. 9
   Zwaai je armen omhoog en sta recht en trots.

Handstand

1. 1
   Doe je armen omhoog over je oren en een been naar voren.
2. 2
   Leun naar voren en til je rug been omhoog.
3. 3
   Kick off met je andere been en samen te brengen.
4. 4
   Zoek je balans en blijf zo lang mogelijk.
5. 5
   Als je voelt dat je valt op je rug, duw hard op je handpalm en als je het gevoel alsof je op je voorste push vallen met uw vingertoppen.
6. 6
   Als je gaat om te vallen op je rug, stop je hoofd en doe een voorwaartse rol (zoals een handstand-forward roll).

Terug hand voorjaar

(Voordat dit moet je in staat om een ​​back walkover goed uit te voeren).

1. 1
   Zet uw voeten bij elkaar en handen naar de hemel.
2. 2
   Zwaai je armen naar beneden dan terug.
3. 3
   Als ze komen achterover leunen en duw op uw handen.
4. 4
   Leg je handen op de grond en houden van uw benen bij elkaar zwaaien ze over je hoofd en op de vloer.
5. 5
   Push-up met uw handstand en sta recht.

Terwijl het doen van een back handspring duw met je benen, zodat u kunt meer lengte te krijgen en maak de rug handspring schoner.