Hoe maak je een goede training krijgt met bokszak

De warming-up

1. 1
   Begin de warming-up met een aantal gezamenlijke rotaties, om je gewrichten te smeren en hen voor te bereiden op het werk.
   
2. 2
   Begin met het maken van cirkels met je voeten en vervolgens werk je weg omhoog door de knieën, heupen, rug, nek, schouders, ellebogen en tenslotte polsen. Dit dient om de productie van de gewrichtsvloeistof die de gewrichten smeert en maakt vloeiender verhogen.
   
3. 3
   Pak een skip gedurende ten minste 5 minuten, met als doel om het aantal sprongen-in-een-rij als je gaat verhogen. Skipping is een uitstekende low-impact activiteit om uw bloedcirculatie te verhogen en verhogen je lichaamstemperatuur. Het helpt u ook werken in uw coördinatie, dat is een belangrijke eigenschap voor tas training en boksen / fitness in het algemeen.
   

Het voetenwerk boren

1. 1
   Start cirkelen de zak naar rechts, het voeden van een prik voor elke stap of twee je neemt. (2 ronden x 3 minuten met 1 minuut pauze)
   
2. 2
   Herhaal dezelfde oefening hierboven, maar nu de plaats van de prik voor een kruis punch. (2 ronden x 3 minuten met 1 minuut pauze)
   
3. 3
   Herhaal dezelfde oefening hierboven, maar nu vervangen door het kruis voor een 1-2 combo (een jab gevolgd door een kruis). (2 ronden x 3 minuten met 1 minuut pauze)
   
4. 4
   Herhaal dezelfde oefening hierboven, maar nu bouwen de combo naar een 1-2-3 (jab-cross-hook). (2 ronden x 3 minuten met 1 minuut pauze)
   

De snelheid boren

1. 1
   Stand 2-3 voeten afstand van de tas. Exploderen vooruit met een jab en exploderen terug (de klaring). Focus op de snelheid van handelen. Voeren niet meer dan 5 lunges.
   
2. 2
   Herhaal dezelfde oefening hierboven, maar nu de plaats van de prik voor een 1-2 combo. Voeren niet meer dan 5 lunges.
   
3. 3
   Herhaal dezelfde boor hierboven, maar nu de plaats van de 1-2 combo voor een haakstempel. Voeren niet meer dan 5 lunges. Focus op de snelheid van levering en de klaring.
   

De kracht boren

1. 1
   Stand 1-2 voeten afstand van de tas. Exploderen tegen de zak met een kruis punch. Na iedere stoot brengen de zak terug naar een nog steeds staat voor de volgende stoot. Voeren niet meer dan 10 stoten. Focus op de kracht van de levering en de back-up met zoveel momentum en gewicht mogelijk.
   

Het uithoudingsvermogen oefeningen

1. 1
   Stand 1-2 voeten afstand van de tas. Exploderen tegen de zak met een combinatie van continue jab stoten. (5 rondes x 2 minuten met 1 minuut pauze)
   
2. 2
   Herhaal dezelfde oefening hierboven, maar nu de plaats van de prikken voor cross stoten. (5 rondes x 2 minuten met 1 minuut pauze)
   
3. 3
   Herhaal dezelfde oefening hierboven, maar nu de plaats van de kruisjes voor 1-2 stoten. (5 rondes x 2 minuten met 1 minuut pauze)
   

De cool-down

1. 1
   Neem 5 minuten tot enkele arm kringen voeren om de circulatie het overtollige melkzuur die kunnen gevormd en opgebouwd in de spieren.
   
2. 2
   Volgen die met langzame uitrekken van je rug, schouders, triceps en buikspieren. Dit zal helpen het minimaliseren van de opleiding pijn en snelheid herstel.
   
   • Voeten op schouderbreedte uit elkaar, linkervoet leiden. Houd uw handen in vuisten en aan de voorkant van je op de kin-niveau.
   • De beste stoten te gebruiken op de zak zijn:
     • Jab: een rechte lijn punch met de linkerhand tegen de nominale niveau.
     • Kruis: een rechte lijn punch met de rechterhand op het gezicht / torso niveau. Omdat het met de rechterhand, het gaat om het draaien van de romp voor maximaal vermogen.
     • Haak: een rond stempel met de linkerhand aan het gezicht / torso niveau.