Headstands zijn leuk en vereisen minder gymnastische vaardigheden en flexibiliteit dan andere stunts zoals back tuimelt, back flips of lopen op je handen. Hier is een manier waarop je kunt leren op je hoofd te staan.
Stappen
- 1Begin op je handen en knieën, zet dan je hoofd op de grond. Je wilt je hoofd en knieën ongeveer 50cm (1,5 meter) uit elkaar en je handen op schouderbreedte uit elkaar en halverwege tussen je hoofd en knieën hebben.
- 2Zet uw rechter knie (of links, als je links footed / handed) op je rechterarm, in de buurt van je elleboog.
- 3Duwen je teen en strek je linkerbeen naar je gewicht naar voren te verplaatsen, zet het dan in de zelfde positie op uw linkerarm als uw recht is op uw rechterarm.
- 4Evenwicht jezelf. Maak je geen zorgen als je niet krijgt het de eerste keer, want dit is het moeilijkste deel.
- 5Strek de benen als je voelt evenwichtig, maar doe dit langzaam!
Alternatieve methode
- Zoek een ruimte die u comfortabel en ongestoord zal voelen (bij voorkeur in de buurt van een muur).
- Zoek een zware deken en veel comfortabele kussens of bank kussens, als je kunt. U kunt ook gebruik maken van een fitnessruimte matten.
- Ga op je knieën, zodat je over een voet en een half weg van uw muur.
- Plaats het bovenste of zachte plek van je hoofd op de grond met je armen in een driehoek; vingers geregen aan de achterkant van je hoofd. (Je armen moet worden in een driehoek, en op de vloer tegen je hoofd.)
- Til een van je benen halverwege in de lucht.
- Herhaal stap een paar keer met elk been.
- Motion je knieën, zodat ze bewegen in een kraakpand met je hoofd nog steeds op de grond en je armen nog steeds gepositioneerd als ze waren in stap 4.
- Kick off en leun tegen de muur als je in de lucht.
- Als u nodig hebt om stil te zijn bij de landing, zachtjes zwaaien elk been tot aan de zijkant van uw 'padding'. Dit zal minimale geluidseffecten geven.
Tips
- Gym matten zijn geweldig. Gras of tapijt zijn ook aanvaardbare alternatieven.
- Proberen om op je voeten vallen, in plaats van op uw rug. Als je voelt dat je op het punt om om te draaien, probeer dan te landen in een brug.
- Om terug naar beneden te krijgen, gewoon mager dus je voeten terug op de grond landen.
- U kunt dit proberen tegen een muur totdat je beter in.
- Met behulp van een kussen om je val te breken is een goed idee.
- Hoewel het cliche klinkt, de praktijk zeker niet maken perfect! Perfecte oefening baart kunst Raak niet ontmoedigd als je niet kan rechtzetten jezelf. Dit vereist enige oefening.
- Instoppen uw overhemd wanneer deze poging.
- Het uitvoeren van een hoofdstand vereist een beetje arm en buik kracht. Probeer deze spieren te versterken om te helpen om uw up-time te optimaliseren.
Waarschuwingen
- Probeer dit niet zonder toezicht. Hebben een 'spotter' met u wanneer u het uitvoeren van een hoofdstand. Krijg een buddy voor je te staan, zodat je niet op je rug vallen.
- Houd je nek recht. Als het pijn begint te doen, dan stoppen!
- Zorg ervoor dat het gebied vrij is van obstakels.