Intermitterende vasten (ook wel bekend als, "ALS") is de praktijk van het periodiek gaan zonder voedsel voor een periode van tijd, meestal in de orde van 20-30 uur. Door te kiezen voor een van de vele regimes die er zijn, of het plannen van uw eigen, kunt u last mentale, fysieke, en de levensduur voordelen.
Stappen
- 1Stel je doel. Bepaal of het vasten is het juiste hulpmiddel om u te helpen dit te bereiken. Dit geeft je mentale kracht om door te gaan vasten toegevoegd, moet u het nodig hebt. Aantal doelen waarvoor IF is goed geschikt zijn:
- Het verminderen van de tijd besteed aan eten, als je een kleiner aantal grotere maaltijden te eten.
- Verlengde levensduur, maar het mechanisme is slecht begrepen en mogelijk niet van toepassing op de mens.
- Het verliezen van lichaamsvet.
- Verhoging (nor) adrenaline niveaus verbeteren focus en alertheid.
- Het verhogen groeihormoon niveaus, het verhogen van het bot, orgel, en spiermassa.
- Het verhogen van autofagie en geassocieerde immuun functies, die u helpen om infecties te bestrijden en dergelijke.
- 2Bepaalt zelf wanneer je je laatste maaltijd van deze periode eten zal hebben. Sommige mensen willen kiezen of niet te eten of op een dag-tot-dag basis, maar degenen die graag meer orde in hun leven kunnen opzetten van een schema, zoals "Ik wil snel om de andere dag" of "Ik ben niet eten op maandag of donderdag ".
- 3Eet je laatste maaltijd. Sommige mensen binge een klein beetje, maar dit betekent dat je meer tijd besteden aan het verteren van je eten en minder tijd in de "nuchtere aangepaste 'fase van uw voedsel-abstinent periode.
- 4Wachten. Het voordeel van de snelle komt vooral van calorische restrictie en koolhydraten. Water is absoluut prima, dus je kan zo veel als je wilt consumeren, en een hapje van een paar honderd calorieën van eiwitten of vetten zal niet massaal de effectiviteit van de oefening beïnvloeden.
- 5Hervatten eten. Wederom is geen speciale voorbereiding nodig.
- 6Herhaal 2-6 voor zo lang als je wilt.
Tips
- Water kan je je verzadigd voelt, vermindering van de honger.
- Raadpleeg uw arts voordat u begint met een Intermittent Fasting dieet.
- Sommige populaire vasten tijd-lijnen:
- "Warrior dieet": een maaltijd per dag, in wezen een 1 uur eten venster, 23 uur vasten. Sommige beoefenaars gebruik maken van een planning die meer lijkt op een 4 uur eten raam en een 20 uur per dag snel plaats.
- "Eat-stop-eat": Een 24 uur snel om de twee dagen of zo, getimed zodat zij minimaal opdringerig om je sociale eetgewoonten.
- "Om de andere dag": Zich onthouden van voedsel tijdens het geheel van een kalenderdag, plus eventuele tijd die verstrijkt tussen het diner van de vorige dag eten en het ontbijt van de volgende. Voor de meeste mensen, dit is ongeveer een 33 uur snel met een 15 uur per dag eten venster.
- Het eten van veel koolhydraten, vooral omdat de laatste maaltijd, heeft de neiging om je honger eerder in je snel te maken.
Waarschuwingen
- Als u een voorgeschiedenis van eetstoornissen, moet u voorzichtig zijn over de aanneming van een IF-regime. Het kan in uw eigen belang om iemand om u goed in de gaten, om ervoor te zorgen dat u niet het vasten te nemen aan een overmatige extreme inroepen.
- Vast niet als u zwanger bent.