Er zijn tal van flexibele mensen die er... maar er zijn niet-flexibel mensen ook. Als u wilt deze makkelijk gymnastiek truc te doen, controleren om te zien als je bochtige genoeg!
Stappen
- 1Zoek een open oppervlak met zachte vloer. Een eenvoudiger plaats om dit te doen is op een gymnastiek mat of een matras. Gras is ook goed voor de landing.
- 2Oefenen buigen. Bukken naar voren om te proberen je tenen aanraken. Weet wat rekoefeningen warm ups voor ongeveer 10-20 minuten, langer als je niet zeker bent van jezelf. Praktijk een "brug" door het leggen op je rug, knieën gebogen en de voeten op de grond. Plaats je handen op je oren met je handpalmen naar beneden, vingers naar je schouders en ellebogen in de lucht. (Als de war over de handpositie, gaan zitten en doen alsof je bent een pizzakoerier man met je pizza doos, en leg het vervolgens weer naar beneden.) Vanaf hier, til je kont van de vloer, waardoor het gewicht op je handen tot je omgekeerd, met rechte of in de buurt van straight-armen. Gebruik nooit je hoofd om jezelf te duwen, of rust op je hoofd.
- 3Show-time! Let op je handen als ze naar beneden (langzaam) en zacht te landen je handen op de ground.Your hele gewicht van uw lichaam wordt ondersteund op je handen nu. Steady jezelf.
- 4Breng je voeten bij elkaar en strek je benen. Duw terug in je schouders. Je ziet er nu een beetje als een vinkje of een scheve U.
- 5Ofwel sta back-up (door afzetten met je handen en soort van knijpen je billen en dijspieren), doe een bruid kickover (zie: Back walkovers), of langzaam lager jezelf naar beneden aan je rug.
Tips
- Veel water drinken voordat je aan sport doet, en nadat je het ook doen.
- Het zal helpen om te denken van vooraanstaande door strekken met je schouders / bovenrug eerste. Steekt je heupen naar voren en buig je knieën een stuk zal pijn je onderrug en maken het moeilijker om het land op je handen.
- Als je wilt dat iemand 'spot' u, heb ze plaatsen hun armen op je rug en helpen verlagen je naar beneden.
- De lokale sportschool kan bieden gymnastiek lessen, kan je leren hoe je een backbend en andere eenvoudige gymnastische vaardigheden daar te doen.
- Om je rug flexibiliteit te verhogen, proberen een brug tegen een muur, strek je armen en probeer je schouders raken aan de muur.
Waarschuwingen
- Nooit, nooit je handen neemt van de grond en het saldo op uw hoofd. Dit kan leiden tot ernstig nekletsel en zal u een geven.
- Indien op enig moment, je duizelig of moe voelt, komen uit de backbend. Als je dat niet doet, kan je valt.
- Zorg ervoor dat uw handen stabiel. Zelfs in dit eenvoudige gymnastische vaardigheid, kan je ernstig gewond raken.
- Hebben een getrainde turnster met u. Het is beter dan genezen te zijn!
- Als uw handen te krijgen zwakke zitten en rusten gedurende 10-15 minuten.
Dingen die je nodig hebt
- Een open ruimte / zachte vloerbedekking (dwz gymnastiek mat, matras)
- Water
- Een spotter