Hoe maak je een slecht geheugen te vergeten

Deel een: rouwende het geheugen

1. 1
   Erken het geheugen en de negatieve emoties die ermee verbonden zijn. Hoewel dit contraproductief kan schijnen, catharsis is een essentieel onderdeel van het genezingsproces. Als je wilt huilen of schreeuwen, doe het. Het onderdrukken van een slecht geheugen te snel zal alleen maar leiden tot het weer later in het leven komen.
   
2. 2
   Praat met iemand over. Andere mensen kunnen bieden advies, delen dezelfde verhalen, en zelfs je geruststellen dat misschien het incident was niet zo verschrikkelijk als je het hebt gemaakt te zijn in je hoofd. Indien mogelijk, praat met iemand die niets met het incident, dit zal u de frisse blik die je nodig hebt te geven.
   
   • Draai naar een vriend of familielid die u vertrouwt.
     
   • Overwegen het zien van een therapeut of psycholoog. Als u wilt voorkomen dat een emotionele last op uw vrienden of familie, praten met een professional zou de juiste keuze voor jou. Omdat de arts-patiënt relatie is vertrouwelijk, hoeft u zich geen zorgen te maken over censureren uzelf of beschaamd voelt.
     
   • Word lid van een steungroep. Doe wat onderzoek naar een steungroep in uw omgeving die zich bezighoudt met het specifieke probleem bij de hand te vinden. Er zijn veel steungroepen die er zijn voor recente echtscheidingen, scheidingen, chronische ziekten, enzovoort.
     
   • Schrijven in een dagboek. Als u niet vertrouwd bent het delen van de ervaring met iemand anders, schrijf erover in een persoonlijk dagboek en bewaar deze op een veilige plaats waar niemand anders zal het vinden.
     
3. 3
   Reine te komen met het feit dat het evenement al is gebeurd, en niets kan worden gedaan om het ongedaan te maken. Herinner jezelf eraan dat ondanks hoe verschrikkelijk de ervaring kan zijn, je bent nog in leven en sterker als gevolg.
   

Deel twee: het omgaan met het geheugen

1. 1
   Bepalen of de resultaten van het evenement kan worden verholpen. Bijvoorbeeld, als je een verschrikkelijke gevecht met een geliefde had, overweeg verzoenen met die persoon. Als het evenement niet kan worden vastgesteld, erkennen dat feit en het te accepteren.
   
2. 2
   Bedenk wat je hebt geleerd van het evenement. Zelfs de meest verschrikkelijke ervaringen ons leren iets. Het kan je een lange tijd om te beseffen wat je hebt geleerd, vooral als het incident is fris, dus neem de tijd om serieus te overwegen deze vraag. Als het helpt, maak een lijst.
   
3. 3
   Wees dankbaar dat het voorbij is. Ongeacht hoe beschaamd, diepbedroefd, of pijn die je voelde direct na het incident, neem een ​​moment om dankbaar te zijn dat het voorbij is.
   
4. 4
   Vergeet niet dat negatieve ervaringen zijn een onvermijdelijk onderdeel van het leven. Moeilijke ervaringen ons sterker maken en ons helpen genieten van de aangename momenten in het leven. Zonder keer even slecht voelen, zouden we niet in staat zijn te waarderen goed voelen.
   
5. 5
   Tel je zegeningen. Wat je ook kan als gevolg van dit geheugen verloren hebben, maak een lijst van de dingen die je dankbaar voor bent. Ongeacht hoe slecht het incident kan zijn geweest, het is altijd kon erger geweest.
   

Deel drie: out van de site, uit het hart

1. 1
   Tijdelijk voorkomen dat de mensen, plaatsen, muziek en / of geuren die je herinneren aan de slechte geheugen, in ieder geval totdat u klaar bent om verder te gaan zijn. Als de persoon is een geliefde, laat hem of haar weten waarom je nodig hebt om weg te blijven, en verzeker hem of haar dat je afwezigheid is tijdelijk.
   
2. 2
   Bezig te houden. Jezelf af te leiden met een goed boek, of pick-up een nieuwe hobby. Hoe meer tijd je besteedt zitten met niets te doen, hoe groter de kans is om stil te staan ​​bij oude herinneringen.
   
3. 3
   Vervang uw oude herinneringen door nieuwe. Breng tijd door dingen die je graag met mensen die je gelukkig maken doen. Hoe meer positieve herinneringen die je maakt, hoe minder belangrijk de negatieve zal lijken op de lange termijn.
   
4. 4
   Vermijd alcohol, vooral als de negatieve herinnering heeft verlaten je depressief of angstig voelen. Alcohol kan depressie, prikkelbaarheid en angst, vooral bij mensen die reeds deze symptomen.
   

Deel vier: het leven in het huidige moment

1. 1
   Leer hoe u het huidige moment te genieten. Als u achtervolgd door een pijnlijke herinnering, je leeft in het verleden. Beginnen trainen van je geest aanwezig te zijn ten alle tijden, en de kleine dingen waarderen.
   
2. 2
   Besteed aandacht aan je omgeving. Vaak laten we onze gedachten afdrijven tijdens onze dagelijkse activiteiten, en we volledig uit tunen van wat we aan het doen zijn. In plaats van te gaan op "automatische piloot", neem de tijd om kleine details opmerken, zoals geluiden of geuren, die je normaal niet zou letten. Dit zal helpen om je geest terug naar het huidige moment in plaats van in slaap te dommelen en fixeren op herinneringen.
   
3. 3
   Mediteren. Woning op oude herinneringen kan zeer storend. Regelmatige meditatie helpt u niet alleen focussen, is het ook aangetoond dat algehele stemming te verbeteren in slechts een maand.
   
   • Begin mediteren voor 2-3 minuten per dag, geleidelijk verhogen van de tijd als je meer comfortabel met de praktijk.
     
   • Zoek een meditatie centrum in uw buurt. De meeste centra bieden meditatie instructie voor gratis.
     
   • Lees een boek over mindfulness.
     
4. 4
   Kanaal je negatieve energie in een hobby of sport. Emotionele pijn kan vaak dienen als creatief materiaal voor kunstenaars, en kan worden verlicht door de oefening, die endorfines vrijkomen.