Er zijn twee soorten diabetes, type 1 maakt die je lichaam betekent produceren geen insuline en type 2 wat betekent dat uw lichaam niet genoeg insuline produceert geen of niet de insuline goed te gebruiken. Het meest voorkomende type is type 2. Dit type kan worden veroorzaakt door: stress, onvoldoende lichaamsbeweging en slechte voeding. Dit type wordt behandeld in deze How To. Helaas kan type 1 niet worden voorkomen of genezen. Het is onmogelijk om te voorkomen, zoals het van nature voorkomt door genetische problemen organen sommige mensen.
Type 1 diabetes is wanneer de alvleesklier, die insuline maakt, stopt met werken. Type 2 diabetes betekent dat je cellen is begonnen om insuline te weerstaan en is gestopt met het gebruik van insuline aangemaakt. Insuline is een hormoon dat suiker laat uit je bloed in de delen van je lichaam die het nodig hebben. Wanneer dit vitale hormoon ontbreekt of je cellen kan niet insuline goed te absorberen, suiker opbouwt in je bloed, waardoor je ziek.
Sommige mensen (type 1) vereisen een injectie van insuline om de suiker te controleren, terwijl anderen een tablet - of alleen dieet en lichaamsbeweging (type 2). Iedereen met diabetes moet een gezond dieet te hebben - en dit is ook wat helpt gaat een lange weg te helpen bij het voorkomen van diabetes type 2.
Stappen
- 1Verkrijg tenminste 30 minuten lichaamsbeweging bijna elke dag. Bijvoorbeeld wandelen rond uw buurt elke dag is een goed idee. De sleutel is om grote spiergroepen gebruikt. U kunt ook proberen een paar keer per week.
- 2Eet een evenwichtige voeding. Eet een beetje van elke voedselgroep, en niet te veel van de slechte dingen - zoals suiker, zout en vet.
- Let op de hoeveelheid koolhydraten die je eet. Uw arts of diëtist kan u een dieet plan te geven met de hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vet je elke dag nodig hebt. Volg hun advies, en vermijd fad diëten die alleen zal leiden tot meer problemen.
- Eet langzaam tot overeten te voorkomen. Het duurt ongeveer 20 minuten voor je maag een signaal naar je hersenen dat je vol bent. In dat lag, kunt u teveel eet, veel meer dan je nodig hebt.
- 3Drink veel water, want je lichaam heeft water nodig. Water is beter dan elke andere drank. Water vult u ook omhoog zodat uw wens om af te eten.
- 4Zorg voor een gezond gewicht door het eten van gezond voedsel en het vermijden van junk food. Langzaam eten helpt overeten te voorkomen door het krijgen van u tevreden met minder voedsel. Onze sensor in de hersenen (in de hypothalamus) moet ongeveer 20 minuten om de verzadiging signaal te krijgen, we kunnen krijgen volledige, zelfs opgeblazen en blijven eten, omdat we nog steeds honger. Langzaam aan.
- 5Niet roken, alcohol drinken of neem gewoonte vormende drugs (tabak en alcohol zijn legale drugs).
- 6Nooit druk in iets te eten of het krijgen van uw regime of routine en nooit benadrukt door uw programma om te leven met diabetes. Er zijn slechts een paar keer kun je jezelf toestaat te worden benadrukt.
- 7Vraag uw arts over het verlagen van uw bloedsuiker en de behoefte aan insuline of snacks voor uw slaap (dag of nacht): niet eten andere dan lichte eiwit snack bij het slapen gaan, met name het stoppen van niet-essentiële voedingsstoffen 2 of 3 uur voor uw slaap-tijd, drinken alleen water (geen alcohol, geen cafeïne of andere stimulerende middelen) op zulke momenten, tegen jezelf te zeggen: "Dat voedsel zal hier morgen zijn!"
- Realiseren, moeten deze late-night snacks zijn een no-no voor mensen die diabetes hebben, per Mayo Clinic artikel.
- Honger na het eten - deze "gratis" voedingsmiddelen hebben weinig of geen, zullen koolhydraten en calorieën, dus "een" van hen niet leiden tot gewichtstoename of verhoogde bloedsuiker Kies een "gratis" eten, zoals:.
- Een low-carb, bij voorkeur, niet-koolzuurhoudende drank,
- Een portie van suikervrije gelatine,
- Vijf baby-wortelen,
- Twee crackers,
- Een vanille wafer,
- Vier amandelen (of vergelijkbaar noten),
- Een stukje kauwgom of kleine harde snoep...
- Geef je zenuwen, lever en het spijsverteringsstelsel tijd om het werk af te maken, en te rusten en voor algemene herstel van de suiker geproduceerd door [permanente] spijsvertering tijdens de slaap;
Stop bloedsuikerspiegel onnodig verhoogd tijdens de slaap.
Stop vetten of suikers hele nacht worden verwerkt in de lever (en laten in-vergisting te wissen, ook).
- 8Slapen (op een bijna lege maag!) - Krijg 6, bij voorkeur 7 of meer uur slaap voor hersteltijd voor de zenuwen en alle andere systemen om zich te vestigen en te rusten. Dit zal lager uw diabetes problemen, dat wil zeggen: bloedsuikerspiegel [en het verbeteren van uw bloeddruk].
- Als u hulp nodig slapen, (1) proberen de ene antihistaminicum tot slaperigheid die niet leidt tot een hogere bloeddruk (HBP), zo goedkoop als 5€ voor 100 (als Equate merk 'Chlortabs') veroorzaken nodig: het is chloorfeniraminemaleaat - ook verkocht als 'Chlortrimeton' en als 'Corcidin-HBP'. (Gebruik geen suikerhoudende antihistaminicum siropen.) (2) Het nemen van Valeriaan als een zeer relaxerend kruid - helpt bij slaap en is vooral bekend om het lichaam pijn en pijn te verminderen. Als u te vroeg wakker, drink water en neem een andere dosis van beide, als vier uur of meer zijn verstreken sinds de eerste dosis. (3) Neem calcium met magnesium en vitamine D3 en B-vitaminen, omega-3, omega-3-6-9, die allemaal samenwerken, waardoor veel betere ontspanning en vele andere gezonde voordelen! (4) Een "kleine portie eiwitten eten" helpt slaap - zoals gewoon kalkoen of kip, en eet amandelen (! Hebben meer vezels), walnoten, pecannoten, zonnebloem-en pompoenpitten, pistachenoten, rode pinda's met skins-on (ook, die soorten zaden en alle moeren hebben essentiële oliën!).
Tips
- Uit recent onderzoek bleek dat grapefruit kunnen zeer nuttig zijn in de strijd tegen obesitas en het voorkomen van type 2 diabetes. Bron: Diabetes diabetes en dieet artikelen