Wanneer je voelt je verdrietig, met of zonder reden, en je ziek en moe van het gevoel op deze manier eindeloos zijn, zijn er een aantal ontspanningstechnieken die u kunnen helpen om de leiding weer te nemen op een gemakkelijke en zachte manier. Het beoefenen van deze zal een kleine mate van energie waarop je kunt bouwen om geleidelijk jezelf beter te voelen na verloop van tijd te herstellen. Overdrijf het niet en wees zacht voor jezelf als er nog een lange reis voor de boeg. Het helpt ook om te accepteren dat er momenten in het leven wanneer gevoel op deze manier is volkomen normaal.
Stappen
- 1Hier krijg je een papier en pen. Maak het uzelf gemakkelijk en op een aantal zachte, ontspannende muziek. Als je gaat zitten of liggen comfortabel luisteren naar de mellow muziek, maak een lijst van dingen die je het gevoel zouden kunnen bijdragen aan uw depressie.
- 2Projecteer jezelf in de toekomst en hoe je zou liever zijn dan de gevoelens die jullie nu ervaren. Het aanpakken van elke oorzaak van uw verdriet, proberen te komen met oplossingen die betrekking hebben op elk item op uw lijst.
- 3Leren loslaten. Het zal snel duidelijk worden dat er een aantal dingen die nooit kan worden veranderd. Bijvoorbeeld, kunt u niet de manier waarop een andere persoon is te veranderen, maar je kunt veranderen hoe je interactie met hen. In feite, kunt u ervoor kiezen om samen te werken in veel gevallen. Of, u kunt niet veranderen wat je regering doet als een menselijk wezen, maar u kunt deelnemen met anderen en activeren voor verandering door middel van vreedzame en legale kanalen. Voor de dingen op de lijst die niet oplosbaar zijn, ofwel komen met een aantal meer algemene reactie die actief zijn of willen maken van een zelf-beschermende en passieve reactie die het beoefenen van meditatie te laten het verdriet gaan en acceptatie dat er een aantal dingen die bevat is kan niet worden gewijzigd.
- 4Omring jezelf met vreedzame beelden, voorwerpen en geluiden. Duidelijk uit alle die uw leven kan worden verstoren. Vraag vrienden en familie om alleen te bellen wanneer het u uitkomt of scherm moeilijke mensen, zodat u alleen kunt ontmoeten met hen wanneer je sterk genoeg voelt.
- 5Probeer ontspanning technieken als een dagelijkse routine. Hier is een gesuggereerd eenvoudige routine die je overal kunt proberen. Na een tijd, zult u zich zelfverzekerd te passen aan uw behoeften:
- Zoek een rustige, niet-storende plek waar je niet wordt gestoord.
- Zit rechtop met een enkelblessure in de voorkant van de andere.
- Leg de rug van je handen op je knieën.
- Laat je ogen sluit helemaal of half-way - afhankelijk van wat comfortabeler aanvoelt.
- Focus op je adem in en uit bewegen van je lichaam.
- Tellen een op de inademing en twee op de uitademing tot je tot tien, dan begint u opnieuw bij een.
- Wanneer een gedachte door je hoofd, beginnen op een en blijven volledig richten op je ademhaling.
- Het zal waarschijnlijk moeilijk zijn om stil te zitten op het eerste, maar na het beoefenen van meditatie voor een paar dagen, moet je rustiger en beter in staat om te gaan voelen.
- 6Vergeet niet om de ontspanningstechnieken gebruiken als een dagelijks onderdeel van je leven. Zij zullen u houden, zelfs wanneer je begint te voelen sterker, vergeet niet dat ze een bron van je kracht in onze gestrest wereld.
Tips
- Oefenen elke dag kan een enorm verschil in je emotionele gezondheid te maken. De endorfine boost je welzijn en geven u een gevoel van meer energie. Oefening helpt op te ruimen van de blues. En het mooie is dat de oefening kan zo simpel zijn als het lopen van de hond of zo complex als het nemen van lessen. Zolang u op uw lichaam om uit zijn sleur.
- Kijk omhoog yoga centra in het telefoonboek of online te zien over het nemen van een klasse, of kijk op een yoga-video van de bibliotheek of YouTube.
- Vaak zul je verdrietig bericht vakantieseizoen of post vakanties voelen. Beseffen dat dit voor wat het is - dat u het maken van een overgang terug in het echte leven en het kan een week of twee duren om terug te voelen in de routine.
Waarschuwingen
- Als u symptomen van klinische depressie voor meer dan twee weken, contact opnemen met uw arts over andere stappen die u kunt nemen.
- Als u denkt over uzelf of anderen te kwetsen, bel de VS zelfmoord hotline op 1-800-273-TALK.