Hoe om fit te worden voor gratis

1. 1
   Socialiseren dan oefening. Spreken met vrienden om te lopen, rennen, wandelen of te oefenen op apparatuur in openbare parken. Uit te werken met andere mensen is zeer geschikt voor een verblijf gemotiveerd en op een routine.
2. 2
   Profiteer van de student sportscholen. Veel scholen hebben uitstekende recreatiefaciliteiten, en aangezien deze soorten sportscholen doorgaans worden gefinancierd door collegegelden, kunt u een automatische lidmaatschap hebben zodra je je inschrijft en betaalt deze vergoedingen - te profiteren van het!
3. 3
   Vraag eens rond. Sommige gemeenten bieden gratis lessen en programma om de gezondheid te bevorderen in de lokale gemeenschap. Probeer een!
4. 4
   Profiteer van de open dagen op lokaal sportscholen - Zolang je wilskrachtig genoeg (of arm genoeg) om te voorkomen dat het aanmelden voor het lidmaatschap bent.
5. 5
   Speuren het web. Je zult vaak krijgt een gratis selectie van oefeningen van elk type bij lidmaatschap sites die online fitness begeleiding. U kunt bouwen aan een hele routine met een beetje zoeken. Lees ook de overheid advies. Hoewel de informatie is over het algemeen gericht op beginners, kunt u een geschikte routine vinden.
6. 6
   Tv kijken. Je veel oefenprogramma's vinden op TV deze dagen - een paar vinden dat past bij uw planning in de lijsten - of record voor later gebruik. Als je een oefening programma niet kunt vinden, leren hoe om te oefenen terwijl u TV kijkt!
7. 7
   Oefening voor een goed doel. Goede doelen gebruiken vaak leuke activiteiten (en soms echt moeilijk zijn) als fondsenwervers. Hoewel het normaal gesproken kost geld om mee te doen, kan je in staat te overtuigen van een heleboel mensen om u te sponsoren en bedek je inschrijfgeld voor een goed doel. Plus, er is extra motivatie, omdat je niet wilt teleurstellen de mensen of ervoor zorgen dat u wilt helpen.
8. 8
   Freecycle. Als je vraagt ​​of houd een oog, kan je fitnessapparaten of een set van gewichten dat iemand blij is om zich te ontdoen van op Freecycle.org vinden - ze zijn het soort dingen die mensen kopen met hoge verwachtingen en dan is het de apparatuur valt rond het verzamelen van stof, klaar voor u om gelukkig te nemen uit hun handen.
9. 9
   Word een opportunist. Zoek mogelijkheden voor oefening in uw hele dag. Gebruik de trap in plaats van de lift Park een beetje verder weg dan je normaal zou doen. Strek op uw bureau. Houd je buik in tijdens het wachten in de rij. Het alle punten. Doen wat je kunt om meer actief waar u ook bent. Het kost niets.
   
   • Hoe uit te oefenen tijdens de vergadering op uw computer
   • Hoe kan ik een te doen tijdens de vlucht fitness workout

Cardiovasculaire fitheid

1. 1
   Overal lopen binnen een redelijke afstand. Je geld besparen op gas, en ook slijtage besparen en scheur op uw voertuig. En je zou besparen parkeergelden en / of taxi, bus of metro tarieven. Alles wat je nodig hebt zijn comfortabele schoenen (neem uw Dressler schoenen met u indien nodig) en lopen, lopen, lopen. Halen het tempo als je fitter aan die korte ritten nog sneller te maken en lachen naar al het verkeer dat bumper aan bumper in de spits. Als er nergens geschikt om te wandelen in uw omgeving proberen mall walking (maar laat je niet verleiden om spullen te kopen!)
   
   • Maak gebruik van wat je lokaal kunt vinden en reiskosten te besparen. U kunt wandelen in de lokale mooie plekjes, zoals heuvels en stranden - u zult vaak natuurpaden al uitgestippeld voor u.
2. 2
   Cyclus. Als je een beetje verder te gaan en de toegang tot een fiets hebt, probeer dan fietsen - het is een geweldige manier om over - maar zorg ervoor dat je alle veiligheid vistuig je nodig hebt en zorg op de weg. Natuurlijk, als je een fiets en veiligheid spullen te kopen, deze is niet gratis voor u, maar hoeveel van ons hebben deze dingen in huis en ze zelden gebruiken? Als je een fiets gebruiken in plaats van forking voor transportkosten, dan kun je deze manier van fit vind eigenlijk werkt als beter dan gratis - het zal u geld besparen.
   
   • Overwegen waard: Hoe te pendelen met de fiets
   • Als u de fiets naar de supermarkt: Hoe maak je een fiets lading aanhangwagen bouwen
3. 3
   Draaien. Als u al goede loopschoenen je kunt beginnen met een lopend programma, trainen voor een wedstrijd of marathon. Als je niet hebt (of niet kan veroorloven) goede schoenen, geef dit een een mist als je schade aan uw gewrichten draaien zonder hen.
4. 4
   Spelen. Neem de kinderen om rond te rennen in het park (of een potje voetbal of honkbal) en WORD IN plaats van naar ze te kijken. Als je hebt geen kinderen, dan weet je waarschijnlijk een ouder of twee die een pauze zouden verwelkomen, terwijl je hun kinderen te nemen om stoom af te voeren. Vliegeren is nog leuk ook en goede oefening, vooral als je een heuvel beklimmen om te bereiken de beste plek. Dan zijn er hindernisbanen, den bouw, appel dobbert, sprong kikker, plas springen, speurtochten en welly wanging.
5. 5
   Hangen met man (en vrouw) beste vriend. Neem de hond uit voor oefening twee keer per dag en lopen ongeveer ook, in plaats van alleen gooien van een bal te halen. Als u niet een hond hebben, aan te bieden aan de hond van uw buren lopen gratis. Wie wist Fido konden al deze mogelijkheden voor oefening te bieden?
6. 6
   Step it up. Gebruik de onderste trede van een trap in uw huis als een stap en op en neer naar muziek. Of lopen op en neer de hele vlucht. U kunt dit proberen in een appartement of kantoorgebouw te (zolang je buren / collega's het niet erg).
7. 7
   Lenen een selectie van fitness dvd's van je plaatselijke bibliotheek of een vriend en volg ze thuis (of je uit die je hebt op de loer in de kast, kelder of garage uit de tijd toen beenwarmers waren in de mode voor de eerste keer). Als je al lid bent van een abonnement dvd club, kunt u altijd kiezen voor een fitness-dvd als een van de selecties en veranderen elke maand als je te vervelen met het.
8. 8
   Springtouw in je garage, woonkamer of achtertuin met een oud stuk touw of waslijn (als je niet al een springtouw).
9. 9
   Dansen. Speel muziek en dans de hele nacht (of dag) afstand. Je kunt proberen je beste moves met niemand kijken en doen alsof je Madonna. Kijk omhoog instructievideo's over het web voor verschillende, vrolijke ballroom dansen zoals salsa en.
10. 10
    Opruimen. Reinig uw plaats van boven naar beneden een keer per week voor een krachtige training. In feite kan je 50.000 calorieën per jaar (dat is £ 14 van vet) verbranden net uit opruimen!
11. 11
    Graven voor de overwinning. Als je een tuin, krijg je tuin in vorm, terwijl je in vorm te geven jezelf.
    
    • Hoe maak je dubbele graven een tuin
    • Hoe maak je een verhoogd beplanting bed construeren
12. 12
    Fit, terwijl het maken van een bijdrage - Je zult een goed gevoel in meer dan een opzicht. Word lid van een instandhoudings-project waar er meestal tal van activiteiten betrokken te raken bij zoals schoonmaken stranden, clearing overwoekerd mooie plekjes, het planten van bomen, het bouwen van muren, enz. Of deelnemen aan een vrijwilligersproject voor een benadeelde groep waar er altijd iets te doen. Het is een geweldige manier van het maken van vrienden, ook.
13. 13
    Oefenen in de slaapkamer. Sex verbrandt ongeveer 4 calorieën per minuut en bevordert de gezondheid als je het veilig doet.

Krachttraining

1. 1
   Isometrische oefeningen. U kunt toon en kracht op te bouwen zonder apparatuur op alle - alleen met behulp van het gewicht van je lichaam. Isometrics oefeningen betrekken aanbestedende je spieren zonder daadwerkelijk bewegen. Zo kunt u direct aan de voorkant van een muur met je rug tegen en met je armen recht. Duw uw armen tegen de muur achter je. Je voelt je spieren aanbestedende, maar je arm zelf zal niet daadwerkelijk zijn verhuisd omdat de muur in de weg.
2. 2
   Callanetics. Callanetics is al een lange tijd al is het niet zo goed bekend. Het tonen van je spieren op een heel diep niveau met behulp van kleine ultra-slow motion pulserende bewegingen zonder gebruik van apparatuur (met uitzondering van een stoel of geïmproviseerde barre). Kijk Callanetics video's online of kijk of je een Callanetics boek of DVD van uw lokale bibliotheek kan lenen.
3. 3
   Pilates is een andere grote oefening systeem dat je kunt doen zonder apparatuur om toon en versterken je spieren en die zeer wordt gerespecteerd.
4. 4
   Kijk voor vrije gewichten in uw keuken. Gebruik de apparatuur die u al in huis als kleine hand-gewichten. U kunt gebruik maken van soepblikken (nog steeds met inhoud intact!) Of flessen water (gevuld met water of zand). U kunt deze gebruiken voor alle oefeningen waar je normaal gesproken gebruik maken van kleine hand gewichten. Als je flessen water te gebruiken, begin dan met water en daarna als je sterker, kan je doorstromen naar het zand en dan misschien op kleine steentjes of munten. Een ander alternatief voor de keuken met de hand gewichten zijn die plastic melk of jus d'orange kannen gevuld met water. Ze zijn geweldig omdat ze een handvat te houden.
5. 5
   Doe push-ups. Het zal u helpen bouwen spieren in je armen en borst wanneer behoorlijk gedaan.
6. 6
   Verbeter uw grip. Niet kopen een dure handgreep trainer - knijp een rubberen bal of tennisbal zo hard als je kunt in plaats daarvan.

Flexibiliteit

1. 1
   Yoga. Leen een yoga-dvd uit uw bibliotheek of gebruik informatie gratis beschikbaar online en de praktijk van de bewegingen elke dag. Je zult kracht samen te bouwen met steeds flexibeler.
2. 2
   Eenvoudige stretching. Correct stretching zal uw flexibiliteit te verhogen, en het risico van verwondingen veroorzaakt door laesies van het bindweefsel (zoals het beenvlies) en andere nare dingen.