Uw lengte wordt bepaald door zowel uw genetica en milieu-effecten. Hoewel de verschillende factoren die uw lengte te bepalen zijn uit uw controle, zijn er een paar dingen die je kunt doen om te groeien om je volledige potentieel. Zodra uw groeischijven zijn gesloten, je lengte blijft hetzelfde; voordat dat raam is gesloten, echter, kunt u proberen deze oefeningen om groter te groeien.
Stappen
- 1Begrijp dat de meeste van uw lengte wordt bepaald door de genetica. Hoogte is een polygene eigenschap, waardoor het wordt beïnvloed door verschillende genen. Het hebben van twee korte ouders betekent niet noodzakelijk dat je in korte, net als twee grote ouders je niet zal maken een torenhoge reus. Echter, als de meeste van de mensen aan beide zijden van uw gezin zijn kort, de kans groot dat je in korte, ook. Wees niet ontmoedigd, hoewel - de waarheid is dat je niet kunt weten hoe lang je zult tot je vol fysieke volwassenheid bereiken in je midden twintig.
- Bereken uw geprojecteerde hoogte. Werken in inches of centimeters, kunt u proberen om uw lengte te voorspellen op basis van de hoogte van je ouders.
- Voeg je papa en mama's hoogtes (in inches of cm).
- Voeg 5 inch (13 cm) als je een jongen bent, aftrekken 5 inch (13 cm) als je een meisje bent.
- Delen door 2.
- Het antwoord is de voorspelde lengte, geef of neem 4 centimeter. Merk op dat dit geen absolute berekening, maar het moet wel aardig in de buurt.
- Bereken uw geprojecteerde hoogte. Werken in inches of centimeters, kunt u proberen om uw lengte te voorspellen op basis van de hoogte van je ouders.
- 2Vermijd groei-dwerggroei factoren. Er zou niet veel dat je kunt doen om uw lengte te verhogen, maar u kunt verschillende stappen ondernemen om ervoor te zorgen dat je natuurlijke hoogte is niet verkort door omgevingsinvloeden. Drugs en alcohol zijn beiden gedachte om bij te dragen tot groeiachterstand als ze ingeslikt terwijl je jong bent, en ondervoeding kunnen houden u van het bereiken van uw volledige hoogte, als goed.
- Heeft cafeïne echt stunt Wetenschappelijk onderzoek toont aan uw groei? Dat, nee, cafeïne niet stunt groei. Cafeïne heeft echter, hebben een hogere kans op het houden van u van slapen degelijk en regelmatig. Kinderen en adolescenten heeft ongeveer 9-10 uur slaap, en cafeïne kan uw vermogen om dat veel slaap te krijgen kwetsen.
- Heeft roken echt stunt uw groei? De effecten van roken en meeroken op de body mass index (BMI) zijn niet eenduidig. Volgens de Columbia University's Internet Health Resource, "Hoewel de studies die zijn gedaan zijn grotendeels onduidelijk, het beschikbare onderzoek suggereert dat kinderen die roken of die worden blootgesteld aan meeroken zijn korter dan degenen die niet roken of zijn kinderen van niet -rokers. "
- Doe steroïden echt stunt uw groei? Absoluut. Anabole steroïden remmen botgroei bij jonge kinderen en tieners, samen met het verlagen van het aantal zaadcellen, het verminderen van borstgrootte, verheffen bloeddruk en plaatst je op een hoger risico op een hartaanval. Kinderen en tieners die last hebben van astma en gebruik inhalers dat kleine doses van het steroid budesonide afzien worden, gemiddeld een halve centimeter korter dan die niet behandeld met steroïden.
- 3Zorg voor voldoende slaap. Uit onderzoek blijkt dat tieners in de groei en pre-tieners moeten tussen 8,5 en 11 uur slaap elke nacht. Dit komt omdat je lichaam groeit en regenereert weefsels terwijl je in rust. Maak uw slaapomgeving zo rustig mogelijk, en probeer te luid nosies en onnodig licht te elimineren. Als je problemen hebt met in slaap vallen, probeer dan het nemen van een warm bad of het drinken van een warme kop kamille thee voor het slapen gaan.
- Het menselijk groeihormoon (HGH) is van nature geproduceerd in ons lichaam, vooral in diep of slow wave sleep. Het krijgen van een goede, gezonde slaap zal stimuleren de productie van HGH, die wordt gemaakt in de hypofyse.
- Als een hormoon, is HGH soms geïnjecteerd in de bloedbaan onder toezicht van een erkend arts. HGH crèmes, poeders, pillen of zonder recept injecties zijn medisch vermoeden en hebben ernstige bijwerkingen. Praat met uw arts voordat u begint met een loop van MGH behandeling.
- 4Eet goed. Ervoor te zorgen dat je krijgt alle vitaminen en mineralen die je lichaam nodig heeft zal u helpen groeien tot uw volledige hoogte. Neem een supplement gericht op uw leeftijdsgroep met ontbijt elke ochtend, en proberen om bepaalde voedingsmiddelen te nemen in uw dieet. Hier zijn een aantal specifieke suggesties:
- Zorg voor voldoende calcium (in zuivelproducten en groene groenten). Calcium bevordert de botgroei, en kan helpen bij het voorkomen van osteoporose.
- Het nemen van 500 mg van niacine heeft aangetoond dat een aanzienlijke verhoging van groeihormoon niveaus alleen wanneer genomen op een lege maag.
- Krijgen voldoende vitamine D (dat kan worden verkregen door het eten van vis, alfalfa, of paddestoelen, of meer tijd besteden in de zon). Vitamine D bevordert bot-en spiergroei bij kinderen, en een tekort is aangetoond stunt groei en veroorzaken gewichtstoename tieners. Als je niet van vis houdt, overweeg dan een vis lever olie supplement.
- Neem in veel eiwitten (uit vlees, eieren, tofu of peulvruchten). Eiwitten zorgen voor de essentiële bouwstenen van uw lichaam nodig heeft om te groeien. Ten minste een (bij voorkeur twee) van uw maaltijden elke dag moet een eiwit.
- Up van uw inname van zink (oesters, chocolade, pinda's, eieren, erwten, asperges en supplementen). Een tekort aan zink kan groeistoornissen bij kinderen veroorzaken. De beste manier om ervoor te zorgen dat u uw lichaam de dagelijkse behoefte te voldoen is door het nemen van een vitamine of supplement dat zink bevat.
- Eten op een regelmatig schema. Je moet het eten van 3 maaltijden per dag, met kleine hapjes tussen ontbijt en lunch, en de lunch en het diner. Proberen om deze gebeurtenissen te plannen op ongeveer hetzelfde tijdstip iedere dag.
- 5Houd uw immuunsysteem sterk. Sommige kinderziekten kan stunt uw groei. De meeste van hen kan worden vermeden door de routine vaccinaties kunt u als een baby hebben gehad, maar blijf aan de veilige kant door de inname genoeg vitamine C (te vinden in citrusvruchten zoals sinaasappels, grapefruits en citroenen) en het nemen van voldoende rust zo snel als u merkt dat u zich misselijk voelt.
- Houd uw immuunsysteem sterk door het eten van hele, vers voedsel. Probeer bewerkte voedingsmiddelen, voedingsmiddelen met lege calorieën of hoge niveaus van vet, en gehydrogeneerde voedingsmiddelen, zoals margarine te voorkomen.
- Eet een grote verscheidenheid van gezond voedsel. Het eten van açaí of zalm voor elke maaltijd, terwijl het zeker geen schadelijke gewoonte, doet niet zo heel veel om je immuunsysteem te houden op zijn sterkst. Eet een verscheidenheid van fruit, groenten, volle granen, eiwitten, en voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten en omega-3 vetzuren voor een gezonder immuunsysteem.
- 6Train je lichaam. Helaas, als je groeischijven gesloten zijn, oefenen geen invloed op uw groei. Maar als u genieten van zwemmen, fietsen, lopen, of yoga, onder andere sporten, en je hebt niet gestopt met groeien, uit te oefenen in combinatie met de juiste voeding en een goede nachtrust te helpen groeien.
- Er zijn tonnen van "groeien groter" oefeningen op het internet, die beweren te helpen groeien. Zoals hierboven vermeld, na de groeischijven gesloten zijn, zul je niet groeien groter. Daarom is er geen wetenschappelijk bewijs om te suggereren kun je groter te groeien door middel van stretching. Stretching kan uw houding te verbeteren, wat kan overdrijven hoe lang je bent - of unexaggerate hoe klein je bent - maar het kan geen centimeter toe te voegen aan je frame.
- 7Praktijk een goede houding. Rolling je schouders of hunching dan daadwerkelijk kan invloed hebben op de kromming van uw groeiende wervelkolom (en niet op een goede manier). Houd je schouders naar achteren, kin hoog en heupen over je voeten. Lopen met een doel in plaats van slungelig of sluipen, en probeer rechtop te zitten als je in de stoelen. Zelfs als je niet eigenlijk steeds groter, zal een goede houding zorgen dat u langer kijken.
- Probeer de Alexander techniek voor een betere houding. Gebruikt door geschoolde zangers en acteurs, de Alexander techniek verbetert de houding door het gebruik van wat de stichter van de techniek, F. Matthias Alexander, genaamd "goed gebruik van het lichaam." Klassen onderwijzen van de techniek zijn populair.
- 8Cultiveren vertrouwen. Omdat het langer zou leuk zijn, maar het kan geen alternatief zijn voor een algemeen gebrek aan vertrouwen. Probeer jezelf te praten in het gevoel comfortabel in je eigen huid, en het zijn over het algemeen tevreden met je uiterlijk, ongeacht hoe lang je blijken te zijn. Een positieve houding zal meer dan make-up voor eventuele ontbrekende hoogte.
- 9Bezoek aan een medisch professional. Als je uit een groot gezin en je bent niet groeien door uw mid-tienerjaren, of als je lengte is niet veel veranderd van voor de puberteit tot in de puberteit, dan is het een goed idee om een arts te zien. Omstandigheden die kunnen stunt je groei (zoals menselijk groeihormoon deficiëntie of auto-immuunziekten) zijn vrij zeldzaam, maar ze bestaan. Als je het eten van een gezonde voeding en het nemen van voldoende rust, maar je bent nog steeds niet groeit, dan is het tijd om een arts te raadplegen.
- Overwegen het zien van een arts als je een korte volwassene. Hoewel er verschillende kindertijd aandoeningen (zoals rachitis) die kan resulteren in een korte hoogte als een volwassene, moet u nog steeds een arts te vragen. Er kunnen manieren om ervoor te zorgen dat uw botten en organen gezond zijn, zelfs al heb je niet groeien tot volle hoogte.
Tips
- Sommige rekt als je wakker wordt.
- Gehydrateerd te blijven.
- Opknoping een bar helpt echt rekken het lichaam.
- Drink melk of thee met melk vaak het helpt uw botten sterker en bevordert de groei.
- Je bent langer in de ochtend dan in de avond door tot een volle centimeter. Dit is het gevolg van decompressie van de wervelkolom schijven, nadat je liggen slapen in horizontale positie voor vele uren. Na het opstaan voor een paar uur, zal je die hoogte verliest. Dus als het meten van jezelf, tel uw avond hoogte als je 'officiële' hoogte.
- Yoga doen.
Waarschuwingen
- Geen drugs doen, omdat ze je groei kunnen beïnvloeden.