Is het mogelijk om dun te blijven en uw drankjes ook? Volgens talrijke wetenschappelijke studies, kunnen mensen die matig drinken hun figuur te houden en toch alcohol te genieten. Nochtans, blijven slank verder gaat dan een matige drinker. Moet u een back-up van uw wens om slank te blijven door in te schrijven op een gezonde levensstijl en lichaamsbeweging.
Stappen
- 1Drink met mate. Deel uit van een solide voedingsprogramma is om een verscheidenheid van voedingsmiddelen met mate en het drinken van alcohol te consumeren is niet anders. Drink met mate wordt gedefinieerd als een drankje per dag gemiddeld per vrouwen en twee drankjes per dag voor mannen.
- 2Drink water voor de dorst. Wijn, bier of sterke drank NIET onze dorst te lessen. Drink dan een vol glas water voordat je begint aan iets alcoholisch.
- 3Altijd afwisselend een non-alcoholische drank (dronk langzaam) met elke alcoholische drank. Als je kijkt naar calorieën, een bruisend water met kalk is een goede "tussenin" drankje.
- Ga binge drinking. Sommige lijners geloven dat als ze drinken alleen in het weekend, maar hebben verschillende drankjes, ze zijn niet van plan om hetzelfde aantal calorieën verbruikt. In werkelijkheid, de calorieën al snel oplopen. Daarnaast binge drinkers uiteindelijk het ontwikkelen van andere voorwaarden die gewichtsverlies of onderhoud inclusief, metabool syndroom, en 's nachts eten syndroom, dat alles kan toevoegen op de pond in gevaar kan brengen.
- Drink enkel op speciale gelegenheden. In plaats van een of twee drankjes elk weekend, overweeg dan alleen het hebben van een paar drankjes te vieren een speciale gelegenheid of wanneer het ontmoeten vrienden voor het diner.
- Wanneer je begint te gonsde voelen, stoppen of een pauze nemen. Na een of twee drankjes moet je begint te ontspannen voelen en je zult het meest waarschijnlijk verbruikt ongeveer 300 calorieën (of misschien meer, afhankelijk van de soort drank je hebt verbruikt). Schakel over naar het water voor een tijdje in plaats van het smeden vooruit in om je calorieën te slaan en eventueel te voorkomen gevoel kater of vermoeid de volgende dag.
- 4Als je drinkt op een dagelijkse basis en je gewicht stabiel is, ben je waarschijnlijk niet genoeg echte voedingsstoffen. Bezuinigen op de alcohol, dus je zult genoeg echt voedsel te krijgen.
- 5Wees discrimineren bij het selecteren van uw drank. Logeren dunne terwijl het drinken komt neer op het kiezen van de juiste drank. Kijk voor dranken die de laagste calorieën bevatten - Don 't vergeten dat veel mixers meer calorieën dan de alcohol zelf kan hebben.
- Rode wijn wordt verondersteld het beste voor degenen die kijken naar hun figuur te zijn. Een studie gehost door Brigham en Women's Hospital in Boston bleek dat vrouwen die het equivalent van twee glazen rode wijn dronken waren tenminste kans op gewichtstoename. Beter nog, nippen aan een glas door de avond.
- Bier wordt beschouwd als slechter voor je dan wijn of straight geesten omdat het een veel suiker, koolhydraten en heeft de neiging om vast te stellen van de befaamde "bierbuik".
- Wees voorzichtig van de opnamen. Ze kunnen klein lijken, maar ze kunnen 60 tot 100 calorieën bevatten elk schot - een paar van deze en al snel voegt.
- Gebruik een suikervrije mixer. Hoewel een wodka tonic lijkt een lagere calorie keuze, tonic water (tenzij je dieet tonic specificeren) heeft bijna evenveel calorieën als gewone frisdrank zijn. In plaats daarvan, verzoek sodawater, die geen calorieën of natrium met sterke drank heeft. Wees op uw hoede van een suikerhoudende mixer of sappen - deze zijn waarschijnlijk hoog in calorieën.
- Vasthouden aan de juiste metingen. Veel restaurants willen "supersize" hun glazen wijn of cocktails. Teneinde vast te houden aan wat beschouwd wordt als het drinken met mate te zijn, verbruiken een vijf-ounce (150 ml) glas wijn, 12-ounce bier of een mixdrankje gemaakt met een enkele of een 1,5-ounce schot van 80-proof alcohol.
- 6Balanceren uw alcoholgebruik met een natuurlijke, suiker-en natrium-vrij dieet. Houd uw figuur in controle door het eten zo schoon mogelijk. Een schone dieet bestaat uit hele, natuurlijke ingrediënten leegte van sauzen, de meeste oliën, zout en suiker. Kies verse producten, volle granen en biologische proteïne om in de strijd vorm te blijven.
- Eet zes kleine maaltijden per dag. In plaats van het inademen van drie grote maaltijden, geef uw bloedsuiker een pauze en grazen op gezonde voeding. Zo moet bijvoorbeeld een ei met volkoren toast en een halve grapefruit helpen begroeten de dag. Volg ontbijt met een snack, zoals een handvol geroosterde amandelen vlakte en een salade met gegrilde kip voor de lunch. Als je eet een kleine maaltijd om de paar uur, zal je niet dips ervaren in de bloedsuikerspiegel, wat kan aanmoedigen om slechte voedingstoestand keuzes te maken.
- Verbruiken een goed uitgebalanceerde maaltijd voordat je drinkt. Begin nooit drinken op een lege maag, want het kan aanmoedigen binge eating of het maken van slechte maaltijd keuzes. In plaats daarvan, beslissen over een gezonde maaltijd voor het drinken of een glas of rode wijn bij het diner.
- 7Boost hydratatie tijdens het drinken en de volgende dag. Spoel je lichaam van giftige stoffen door het verhogen van de hoeveelheid water die je drinkt elke dag. Alcohol kan een uitdrogend effect op het lichaam hebben, dus voor elk drankje dat je verbruikt, ontmoet dat drank met een 8 ounce glas water.
- Alternate water tussen drankjes. Bestel een glas water samen met uw bier, wijn of een cocktail en neemt slokjes water tussen slokjes van alcohol. Niet alleen zal water drinken tijdens het nuttigen van alcohol houden u gehydrateerd, zal het u meer tijd om uw alcoholische drank (die de hoeveelheid die je drinkt meer dan een cursus van een avond kan verminderen) afmaken.
- 8Sluit de avond af met iets non-alcoholisch. Extra water helpt katers in verband met de dehydratatie effecten van alcohol te voorkomen.
- 9Voeg in je dagelijkse routine. Je lichaam in beweging en bloed pompen de dag na het drinken. Dertig minuten tot een uur van de oefening kan helpen de "alcohol mist" te schudden en je stofwisseling te verhogen.
- Overweeg cardio. De beste manier om je stofwisseling te stimuleren en je hart pompen is om te gaan voor een snelle joggen of stevige wandeling de dag na het drinken.
- Probeer niet iets nieuws van de dag na het drinken. Vooral als je het gevoel kater, niet springen in een nieuwe, complexe oefening routine, omdat je kon jezelf in gevaar voor letsel.
- 10Vergeet niet, hoe ouder je wordt, hoe minder je kunt drinken zonder het aantrekken van gewicht als je stofwisseling vertraagt.
- 11Hangen met een menigte die is niet groot in alcoholgebruik. Onbewust, we doen wat onze vrienden doen.
- 12Denkt dat uw echtgenoot of partner als ze zeggen dat je te veel drinkt. Ze hebben uw belangen op het hart.
Tips
- Als je te veel drinkt, niet sloot uw gezonde routine de volgende dag.
- Bij het bestellen van een cocktail in een restaurant te informeren naar de ingrediënten of gewoon vasthouden aan het licht bier, wijn of 80 bewijs sterke drank en sodawater.
Waarschuwingen
- Ga niet zonder voedsel om "ruimte te maken" voor alcohol calorieën - gebrek aan voedsel zal ertoe leiden dat u zich zwak voelt, zal de alcohol beïnvloeden je sneller en je zult verliezen op broodnodige voeding, die het drinken van alcohol zal alleen maar verergeren.
- Nooit drinken en rijden, wijzen een nuchtere bestuurder (of vrijwilliger om de nuchtere chauffeur).
- Mensen onder de 21 jaar mag geen alcohol drinken in de Europa, in andere jurisdicties, alcohol mag niet onder de 18 geconsumeerd.