Naarmate we ouder worden, ons metabolisme vertraagt en hebben we de neiging om gewicht te winnen. Degenen die lijken de uitzondering zijn, wordt gezegd dat ze "goede genen" of een hebben "hoog metabolisme." Nochtans, blijven slank impliceert ook snacken verstandig, eet gezonde maaltijden en vragen om een doggie-bag in het restaurant. Hier zijn een paar tips om u te helpen om de extremen te vermijden:
Stappen
- 1Ontbijt altijd. Je zou kunnen denken dat het overslaan van maaltijden je mager zou maken, maar eigenlijk precies het tegenovergestelde waar is. Mensen die niet ontbijten uiteindelijk veel meer eten tijdens de lunch en het diner, omdat hun lichamen waren zo uitgehongerd. Ook, het overslaan van maaltijden vertraagt je stofwisseling, zodat je uiteindelijk het opslaan van meer van die calorieën omdat je lichaam was in de "honger mode" Als je eet ontbijt krijg je stofwisseling op gang en eet kleinere maaltijden gedurende de dag.
- 2Eet met mate.
- Eten hetzelfde kleine portie bij elke maaltijd.
- Stop met het eten net voordat je een vol gevoel of wanneer je niet langer het gevoel honger. Het kan tot 20 minuten duren om daadwerkelijk een vol gevoel. Als je eet tot je vol bent, ben je waarschijnlijk te veel eten.
- Hebben een kleine snack in een uur in plaats van een tweede portie.
- 3Eet alles.
- Niet houden met eventuele dieet beperkingen of de nieuwste zwarte lijst van koolhydraten en vetten.
- In plaats van het elimineren, probeer het eten van een koekje
- Vermijd voedsel dat u te verleiden om meer te eten. Eet een stuk en meteen de rest weg. Verlaat de kamer en bezetten je met iets anders.
- 4Snack alleen wanneer dat nodig is.
- Snack slechts genoeg om de honger te wenden tot de volgende maaltijd.
- Snack op iets voedzaam, zoals.
- Als je nog honger hebt, eet licht en sla het diner. Soms is dat alles wat nodig is om "reboot" van de honger mentaliteit.
- 5Eet de hele voedsel.
- Eet voedsel met natuurlijke voedingswaarde, niet het soort met "toegevoegde" vitaminen of mineralen.
- Hele voedsel komt niet uit een fabriek, bijvoorbeeld tomaten, broccoli en noten.
- Als voedsel wordt verpakt, op zoek naar herkenbare ingrediënten.
- 6Genieten van het eten.
- Geniet van het uitzicht en het aroma van uw voedsel.
- Neem de tijd om te kauwen en geniet van de smaak.
- Het ontwikkelen van een kritische fijnproever maakt je minder kans om schop onderaan die prachtig bewerkte voedingsmiddelen in een semi-bewuste poging om een vullen emotionele leegte.
- 7Blijf alert tijdens de dag.
- Verplaatsen in de loop van de dag. Gebruik de trap, loop een beetje verder over het parkeerterrein of staan op de bus.
- Ontwikkel een routine. Neem een balletles, joggen of lopen naar het werk.
- Houd een gestaag tempo. Probeer niet om swing van een wilde oefening regime om helemaal niets.
- 8Zorg voor genoeg slaap. Rest te worden vernieuwd. Constante stress en burn-out kan leiden tot gewichtstoename.
- 9Niet alleen zitten rond en videogames spelen of tv kijken. Opstaan en actief, ga naar buiten en spelen en rennen rond voor minstens 3 uur.
Tips
- Gebruik je servet om het vloeibare vet pat vanaf de top van een pizza.
- Eet snacks met meer dan 4 gram vet.
- Eet elke maaltijd, maar elke maaltijd moet kleiner deel zijn. Geen maaltijden overslaan!
- Bereken BMI om uw juiste gewicht te vinden.
- Raadpleeg uw arts. Dit advies is misschien niet geschikt voor iedereen.