Bent u voortdurend te controleren om te zien of je huiswerk is gedaan, lampjes uit zijn, en de deuren op slot? Of bent u lastig gevallen door ongepast opdringerige gedachten die je hebt te maken met door het uitvoeren van uw speciale routine? Dit artikel is geschreven om u te helpen omgaan met een obsessieve compulsieve stoornis (OCS).
Stappen
- 1Ontvang uw conditie goed gediagnosticeerd. Kans is groot, als je dit artikel leest, dan heb je ofwel reeds zijn gediagnosticeerd met OCD of ernstig vermoed dat het. Zie een psycholoog en krijg je conditie gediagnosticeerd. Je zou kunnen lijden aan OCD als u een van de volgende symptomen.
- Een gewoonte om alles meerdere keren te controleren. Dit omvat zaken als het controleren van dat u uw auto de deur vele malen hebt vergrendeld, draaien de lichten aan en uit een bepaald aantal keer te zien dat ze werkelijk zijn uitgeschakeld, controleren dat u uw auto de deur hebt vergrendeld, controleren vele keren dat uw deur vergrendeld, controleren dat u uw auto de deur hebt vergrendeld, en het herhalen van dingen over en voorbij. Mensen die lijden aan OCD meestal beseffen dat hun obsessies zijn irrationeel.
- Een obsessie met de hand wassen of vuil / besmetting. Mensen die lijden aan deze zullen hun handen te wassen na alles wat zij beschouwen "besmet" te raken.
- Opdringerige gedachten. Sommige mensen met OCD lijden aan opdringerige gedachten: gedachten die ongeschikt zijn en die stress veroorzaken voor de patiënt. Meestal vallen in de drie categorieën van ongepaste gewelddadige gedachten, ongepaste seksuele gedachten, en godslasterlijke religieuze gedachten.
- Een lichamelijke obsessie. Sommige mensen krijgen obsessies dan lichaamsfuncties zoals ademhaling of het slikken. Dit heeft te intrusies maar fysiek van aard. Het is ook waarschijnlijk gerelateerd aan paniekaanvallen en angst en het kan ook op een fysiek probleem.
- 2Begrijp de obsessie / spanning / dwang patroon. De routine voor OCD lijders meestal:
- De obsessie. De obsessie is de gedachte dat je bent besmet, of de opdringerige gedachte, of de "noodzaak" om alles meerdere keren te controleren.
- De stress. De obsessie maakt dat je grote stress. Als je obsessie is die van de 'noodzaak' om te controleren of uw deur tien keer is vergrendeld, wordt de stress veroorzaakt door de zorg dat u zou kunnen krijgen beroofd als de deur niet echt op slot. Als je bent geobsedeerd door het wassen van je handen meerdere keren, smetvrees zal je stress. Ten slotte, als u ongepaste gedachten bijv. godslasterlijke religieuze gedachten, kan je stress komen uit een angst voor straf.
- De dwang. De dwang is de "routine" je moet uitvoeren om te gaan met de stress veroorzaakt door de obsessie. Het kan worden gecontroleerd of de lichten uit zijn vijf keer, zeggen enkele zelfbedachte gebed, of het wassen van je handen. Zou u kunnen vinden met het argument dat de stress die u lijdt als gevolg van het hebben van om het slot meerdere keren controleren is kleiner dan de stress die u zou kunnen door te gaan in het geval van een overval.
- 3Leer om het patroon afgesneden. Om te gaan met een obsessieve compulsieve stoornis, moet je leren om de obsessie / spanning / dwang cyclus voorkomen dat gaande is.
- Realiseer je dat je obsessies zijn uit uw controle. Maakt niet uit wat je doet, je obsessie, zij het een keten van opdringerige gedachten, herhaaldelijk iets, of de drang om je handen te wassen controleren, zal de obsessie gebeuren. Niets wat je hier kunt doen.
- Realiseer dat de stress, anderzijds, is in uw controle. Je obsessie zal ertoe leiden dat u stress-alleen als je gelooft dat de obsessie is rationeel. Als je jezelf ervan te overtuigen dat OCS is de oorzaak van uw obsessie, zal je hebt geen reden om ongerust te voelen. Zeg uw obsessie is opdringerig godslasterlijke religieuze gedachten. Uw stress wordt veroorzaakt door het idee dat je zal worden gestraft voor deze gedachten. Als je jezelf ervan te overtuigen dat deze gedachten worden veroorzaakt door uw OCD, zul je geen reden om te benadrukken. God (of goden, afhankelijk van wat je gelooft) niet / geen mensen voor gedachten gebracht door psychische aandoeningen uit je controle te straffen.
- Begrijpen dat zelfs als je niet om de stress te controleren, kunt u zelf voorkomen dat het uitvoeren van de dwang. Gewoon niet doen. Zeg uw obsessie is herhaaldelijk wassen van je handen. Als je jezelf dwingen om je handen niet onnodig wassen, zult u in staat de cyclus af te snijden in het laatste stadium. Dit resulteert in een vorm van 'exposure therapie ", waarbij je' blootgesteld 'aan de obsessie zonder toegestaan om de dwang te voeren. Naarmate de tijd vordert, het beheren van uw probleem zal het gemakkelijker en eenvoudiger geworden.
- 4Stel jezelf bloot aan angsten. Dit is een geweldige manier om een bepaalde angst of fobie verminderen. Bloot aan een angst herhaaldelijk zal je verdoven om het te. De reden dat we een angst is, omdat we associëren die specifiek object met een negatief gevoel of ervaring, als je het te veranderen in een positieve ervaring dan zal het niet langer een angst te zijn!
- 5Laat geen OCD bepalen wie je bent. Je bent meer dan je conditie. Schrijf een lijst met alle geweldige kwaliteiten je bezit en lees het weer elke keer als je je down voelt.
- 6Feliciteer jezelf. Elke keer als je iets dat je niet zou kunnen bereiken vóór compliment jezelf en voel trots bereiken. Zelfs als het een kleine prestatie aan een andere persoon zou zijn, als je een goed gevoel over, dan laat je het weten!
- 7Zie een psycholoog of therapeut. Als u het probleem niet kunt beheersen, en het begint te bemoeien met je sociale leven of dagelijkse activiteiten, zie een expert. U mag de therapie of medicatie ontvangen om uw klachten te verlichten. Bij het zoeken naar therapie, zorg ervoor om Exposure Response Prevention krijgen. Dit is de meest effectieve therapie nu beschikbaar.
- 8Als uw OCD maakt dat je dwangmatig gedrag te oefenen, te leren om hen te controleren. Sommige compulsief gedrag kan worden gecontroleerd door jezelf. Als je het moeilijk vindt om ze te besturen, hulp zoeken bij een psycholoog of uw arts.
Tips
- In vertrouwen een vriend over uw OCS en uw inspanningen om te gaan met het. Het helpt om wat steun te hebben.
Waarschuwingen
- Als uw OCD wordt een groot probleem en begint te bemoeien met je leven, meteen een psycholoog.